الصحة النفسية
تابعنا على
مع تسارع وتيرة الحياة، وتزايد الضغوط اليومية بين العمل والالتزامات الاجتماعية والاستخدام المفرط للتكنولوجيا، لم تعد العناية بالصحة النفسية رفاهية، بل ضرورة لا تقل أهمية عن الاهتمام بالصحة الجسدية.
وتبني عادات يومية بسيطة قد يُحدث فارقًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية، وتعزيز التوازن العاطفي، والقدرة على التعامل مع التوتر.
7 نصائح للحفاظ على صحتك النفسية في عام 2026
وفي هذا الإطار، يستعرض "الكونسلتو" نصائح فعّالة للحفاظ على الصحة النفسية، وفقًا لـ"onlymyhealth".
1- احصل على قسط كافٍ من النوم
يُعد النوم الجيد حجر الأساس للصحة النفسية، إذ إن قلة النوم تؤثر سلبًا على المزاج والتركيز والذاكرة، وتزيد صعوبة التعامل مع الضغوط اليومية.
وينصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، مع تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
اقرأ أيضا: طبيبة تحذرمن مخاطرتخطي الوجبات الأساسية: تهدد الصحة النفسية
2- ضع حدود صحية في حياتك اليومية
الموافقة الدائمة على كل شيء قد تؤدي إلى الإرهاق النفسي، كما أن تعلّم قول "لا" في بعض المواقف ليس أنانية، بل وسيلة ضرورية لحماية الصحة النفسية وتقليل الضغوط.
3- قلّل من وقت استخدام الشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي
الإفراط في استخدام مواقع التواصل الاجتماعي قد يزيد من القلق، والمقارنات الاجتماعية، والإجهاد الذهني.
4- حافظ على النشاط البدني بانتظام
النشاط البدني، حتى البسيط منه، مثل المشي أو تمارين التمدد أو اليوجا، يساهم في تحسين المزاج، وتحفيز إفراز هرمونات السعادة، وتقليل مستويات التوتر، كما يساعد على تحسين النوم وزيادة الثقة بالنفس.
5- مارس تمارين اليقظة الذهنية والتنفس العميق
لا يتطلب التأمل فترات طويلة، فبضع دقائق من التنفس العميق أو التركيز الذهني كفيلة بتهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق.
6- عبّر عن مشاعرك ولا تكبتها
كبت المشاعر قد يؤدي إلى إرهاق نفسي شديد، وينصح بمشاركة المشاعر مع شخص موثوق، سواء صديق أو فرد من العائلة أو مختص، لأن الحوار الصريح يساعد على التعافي العاطفي ومنع تراكم الضغوط.
قد يهمك: إجراءات من الصحة لمكافحة العدوى بمستشفيات ومراكز الصحة النفسية.. ماذا فعلت؟
7- ركّز على التقدم لا على الكمال
السعي المستمر للكمال قد يسبب الإحباط والنقد الذاتي. وتنصح استشارية الطب النفسي بالتركيز على التحسن التدريجي وتقبّل الذات، مؤكدة أن النمو النفسي عملية مستمرة وليست سباقًا.
