هل تشعر بالمزاج السيئ؟ إليك نصائح ذهبية
تقلب المزاج
كتب- أحمد فوزي:
يمرّ كل شخص تقريبًا بتقلبات مزاجية خلال سنوات المراهقة، لكن من المهم أن نفهم ما إذا كان المزاج السيئ انفعالًا مؤقتًا أم اكتئابًا كاملًا، إذ يُسبب التعامل مع الضغوط الأكاديمية والاجتماعية تقلبات مزاجية، ويمر المراهقون بمرحلة انتقالية بين الطفولة والبلوغ، وغالبًا ما تكون جميع التغييرات والمسؤوليات الجديدة مُرهقة.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، بعض النصائح للمراهقين المتقلبين المزاج، وفقًا لـ"webmd".
متى يكون المزاج السيء دليل على مرض نفسي؟
الاكتئاب أكثر بكثير من مجرد شعور بالحزن أو الإحباط، ويؤدي إلى غضب مفرط، وانزعاج، ولامبالاة ، وحتى الانتحار، لذا، طلب المساعدة ضروري في هذه الحالة.
اقرأ أيضًا: 6 أسباب لتقلب المزاج- كيف تتخلص منهم؟
كيف يمكن التغلب على المزاج السيئ؟
المزاج السيئ لا يُفسد اليومك فحسب، بل قد يُفسد الحياة أيضًا، وفيما يلي بعض النصائح للمراهقين المتقلبين المزاج:
- فكّر في شيء أو شخص تشعر بالامتنان له.
- توقّف عن المشاعر السلبية بتذكر من يهتمّون بك أو من أسدوا إليك معروفًا.
- افعل شيئًا لطيفًا.
- فكّر في شخص يمكنك مساعدته، من الصعب أن يكون مزاجك سيئًا وأنت تساعد شخصًا ما.
- استمع إلى موسيقى مبهجة، شغّل شغّل موسيقاك المفضلة على هاتفك أو جهازك اللوحي، ودع الموسيقى تُهدئك.
- أدرك أنك لست وحدك.
- يمر كل مراهق تقريبًا بتقلبات مزاجية بدرجات متفاوتة.
- تحدث مع صديق عن حالتك المزاجية، قد تتفاجأ عندما تجد أن آخرين يمرون بنفس تقلباتك المزاجية.
- حاول تحديد ما يُثير مزاجك، إذا تمكنت من تحديد المُحفّز، فهل هو شيء يمكنك التحكم به أو معالجته؟
- تحدث إلى شخص ما، إذا لم يكن صديق أو أحد الوالدين متاحًا فورًا، فغالبًا ما يكون المعلمون والمرشدون مستمعين جيدين.
- لا تكتم مشاعرك، فقد تتفاقم بداخلك، مما يجعل المشاكل تبدو أسوأ بكثير مما هي عليه في الواقع.
- مارس بعض التمارين الرياضية.
- اخرج إن أمكن.
قد يهمك: ما علاقة العصبية والمزاج السيء بفصل الصيف؟
- تمشَّ، أو اركب دراجتك، أو العب التنس، أو أي رياضة أخرى مفضلة، أو خذ نفسًا عميقًا واستمتع بالهواء النقي.
- احصل على 8 ساعات ونصف إلى 9 ساعات ونصف من النوم كل ليلة.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وإن كان صعبًا أحيانًا، أمرٌ بالغ الأهمية، فالتعب قد يؤدي إلى الكآبة والانفعال، ويُضعف بشكل كبير قدرتنا على التأقلم مع تقلبات مزاجنا.
- دع كل شيء يخرج من داخلك، أحيانًا، البكاء العميق يُشعرك بتحسن.
- ابحث عن متنفس، أحيانًا، يساعدك إيجاد متنفس على التحكم بمزاجك، قد يكون ذلك رياضة، أو فنًا، أو هواية جديدة، أو كتابة مذكرات، كما تتوفر تطبيقات تساعدك على تهدئة نفسك.
فيديو قد يعجبك:
