للتخلص من الأرق.. 4 تمارين رياضية توفر لك الراحة

يعتبر الأرق من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني من الكثيرون، ورغم توافر بعض الأدوية التي تساعد في التخلص منه، إلا أن البعض يفضل اللجوء إلى الطرق الأكثر أمانًا ومن بينها التمارين الرياضية.

وفي هذا السياق، يوضح " الكونسلتو"، أبرز التمارين الرياضية التي تساعدك في التخلص من الأرق، وذلك حسبما ذكرته دراسة بحثية نقلًا عن صحيفة إندبندنت.

تمارين رياضية تخلضك من الأرق

1- التمارين الهوائية

التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات القلب والتنفس يمكن أن تسهل النوم من خلال خفض ضغط الدم وتقليل التوتر، فعلى سبيل المثال، الجري وركوب الدراجة مثاليان للتعامل مع القلق الذي يمنعك من النوم.

اقرأ أيضًا: وداعًا للأرق- هذه الفاكهة تساعد على علاجه

2- تمارين القوة

يمكن الاعتماد على تمارين رفع الأثقال للتخلص من الأرق، حيث يمكن استخدام أربطة مطاطية في المنزل، أو مزج التمارين الهوائية مع تمارين القوة كرفع الأثقال.

3- اليوغا

وينصح المتخصصون بتحديد وقت للتمدد والتنفس العميق قبل النوم، حيث تعزز الوعي الذهني، وتقلل التوتر، وتساعد الجسم على الاسترخاء، خصوصا عند الاستعانة بتقنية التنفس العميق، فمن شأنها تحسين جودة النوم وتهدئة الجهاز العصبي".

قد يهمك: عادات خاطئة تتسبب في التشنجات والارتعاش أثناء النوم.. احذرها

ويوصي الخبراء بتجنب أي نشاط بدني أو ذهني قد يزيد من التوتر، لأن هذا الأخير يؤثر على جودة وموعد النوم.

4- المشي

يمكن للمشي في الهواء الطلق أن يساعد على خفض التوتر والقلق، ولفت الباحثون إلى أن المشي مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية، ويحسن المزاج، ويؤثر على جودة النوم ومستويات الطاقة.