هل تقليل الدوبامين صباحا يحسن الصحة النفسية؟.. استشاري يوضح

أصبح تفقد الهاتف المحمول فور الاستيقاظ عادة يومية لدى كثير من الأشخاص، إلا أن خبراء الصحة النفسية يحذرون من أن هذا السلوك قد يؤدي إلى تحفيز مفرط للدماغ في بداية اليوم، نتيجة الارتفاع السريع في مستويات الدوبامين المرتبط بالمكافأة والمتعة.

هل تقليل الدوبامين صباحا يحسن الصحة النفسية؟

وفي هذا السياق، قال الدكتور إبراهيم مجدي حسين، إن مفهوم “الصباح منخفض الدوبامين” لا يعني خفض الدوبامين بصورة ضارة، وإنما يهدف إلى تقليل التحفيز الرقمي والمثيرات السريعة فور الاستيقاظ، لمنح الدماغ فرصة للبدء بهدوء واتزان.

اقرأ أيضا: إليك تأثير البكاء الشديد قبل النوم على الجسم؟- طبيب يوضح

تصفح مواقع التواصل الاجتماعي

وأوضح أن كثيرا من الأشخاص يبدأون يومهم بتصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو متابعة الإشعارات والمحتوى السريع، وهو ما يمنح دفعات فورية من الشعور بالمكافأة، لكنه قد يؤدي مع الوقت إلى ضعف التركيز وزيادة التوتر وصعوبة التحكم في الانفعالات.

الشعور بالمتعة

وأشار استشاري الصحة النفسية إلى أن الدوبامين يعد ناقلا عصبيا مهما يرتبط بالمزاج والتحفيز والانتباه والتعلم والشعور بالمتعة، مؤكدا أن المشكلة لا تكمن في الدوبامين نفسه، بل في الاعتماد المستمر على التحفيز السريع والإشباع الفوري.

اضطرابات النوم وضعف التحكم في السلوك والانفعال

وأضاف أن الإفراط في التحفيز قد يرتبط ببعض المشكلات مثل اضطرابات النوم وضعف التحكم في السلوك والانفعال، بينما يساعد التوازن الطبيعي للدوبامين على الشعور بالحماس والتركيز واليقظة وتحسن الحالة المزاجية.

اتباع روتين صباحي هادئ

وأوضح الدكتور إبراهيم مجدي حسين أن اتباع روتين صباحي هادئ قد يساهم في تحسين الصحة النفسية وتقليل الإرهاق الذهني، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الضغوط أو الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية.

قد يهمك: الصحة النفسية الإلكترونية تسجل تفاعلاً يتجاوز 110 آلاف زيارة

ونصح بالابتعاد عن الشاشات خلال أول 30 إلى 60 دقيقة بعد الاستيقاظ، مع التعرض لضوء الشمس الطبيعي، وممارسة بعض الحركة أو التمارين الخفيفة، إلى جانب كتابة الأفكار أو تناول الإفطار في أجواء هادئة بعيدا عن المشتتات الرقمية.

وأكد أن هذه العادات البسيطة قد تساعد على تحسين التركيز وتنظيم المزاج وتقليل القلق، من خلال منح الدماغ بداية أكثر هدوءا وتوازنًا خلال اليوم.