6 نصائح للتغلب على الضغط العصبي خلال زحمة المرور في رمضان

12:47 م الخميس 31 مايو 2018
6 نصائح للتغلب على الضغط العصبي خلال زحمة المرور في رمضان

traffic

إعلان

كتبت- رغدة مرزوق

يُصاب كثيرون بالضغط العصبي والشعور بالقلق بشكل عام نتيجة الزحام المروري، ويزداد تأثير تلك المشكلات بشكل خاص على الشخص عندما يتعرض لها في أثناء الصيام.

ولأن الشخص لا يستطيع التحكم بما يدور حوله في أثناء زحام المرور، فيمكن أن يحاول التحكم في ردود فعله والسيطرة عليها، وهناك عدة نصائح مُثبتة تساعد الشخص في الحفاظ على هدوءه في وسط تلك الفوضى المحيطة به، بحسب موقع «Psychology Today».

1- تكرار الشهيق والزفير

عند التعرض للزحام وشعور الشخص بالضغط العصبي، يُنصح بأخذ عدة أنفاس عميقة للشعور بالاسترخاء.

2- إعادة التفكير بالموقف

بدلًا من التفكير حول ازدحام المرور كعائق للوصول للمكان المقصود، يُنصح بأن يقول الشخص لنفسه بأن هذه فترة للراحة من العمل أو فرصة ذهبية للاستماع إلى برنامجه الإذاعي المفضل.

3- تقليل ردود الفعل الغاضبة

على الشخص عدم توقع القضاء على كل المشاعر السلبية، ففي حالة إزعاج سائق آخر له فعليه تقبل ما يشعر به في اللحظة الجارية ثم الانتقال إلى اللحظة الأخرى، ما يساعد على منع نفسه من الغضب على سلوك السائق الأخر.

4- قمع أفكار القلق

في حالة شعوره بالقلق بسبب تأخره على موعد ما على سبيل المثال، عليه التعامل مع الأمر بسلوك واعي، والتفكير بما يحدث باللحظة الجارية مثل رؤية السيارات تتحرك من حوله أم لا، صوت صفارات الإنذار، الشعور بأن قدمه على وشك الضغط على البنزين.

5- الابتسام

في حالة قدرة الشخص على رؤية أي فكاهة في الموقف العالق به، يُنصح برسم الابتسامة على وجهه، ما يخفف الضغط العصبي حتى ولو كان الشخص يتظاهر بالابتسامة، وأثبت أحد الأبحاث أن المرور بحركات الابتسام يقلل من حدة استجابة الجسم للضغط العصبي.

6- الاستماع إلى موسيقى

أثبتت إحدى الدراسات التي أُجريت بقيادة «ستيفن فيركلو» أستاذ علم النفس الفسيولوجي بجامعة ليفربول جون مورس في إنجلترا، أن الاستماع إلى موسيقى لديه سحر في تهدئة السائق، ووجد الباحثون أن ضغط الدم يرتفع أثناء ازدحام المرور خاصة إذا كان الشخص يستمع إلى موسيقى صاخبة أو لا يستمع إلى موسيقى تمامًا.

يُنصح بالاستماع إلى موسيقى هادئة أو لمحطة الراديو اعتمادا على ما يُفضله الشخص، أو تجهيز قائمة بالأغاني المُفضلة على هاتفه وتشغيلها قبل وصوله لجنون ذروة الازدحام.

اقرأ أيضًا:

احذر.. الضغط العصبي يؤثر على بكتيريا الأمعاء

الأخبار المتعلقة

  •  3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

    3 تمارين بسيطة تخلصك من العصبية أثناء الصيام

أحدث الموضوعات

  • 5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    تشهد الأيام المقبلة برودة في الطقس، حسبما أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، اليوم، لذلك يجب الحرص واتباع النصائح اللازمة لتجنب الإصابة بنزلات البرد.

  • تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    يعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروبيوتك وغيرها، وبالتالي يساعد على تقليل الانتفاخ والإمساك والإسهال، وتعزيز الجهاز المناعي

  • نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    يعد الشهر السادس من الحمل هو نهاية الثلث الثاني، وآخر الشهور المستقرة، وقبل الدخول في الثلث الأخير، ينمو الطفل بشكل أسرع من قبل وتشعر الأم بحركته بوضوح وتستطيع تحديد موقعه، تهدأ أعراض الحمل وتشعر الأم ببعض النشاط.

  • تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    الكستناء هي أحد أنواع المكسرات الشهيرة في بعض البلدان العربية، والمعروفة باسم "أبو فروة"، وتمتاز بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن؛ لذا فهي تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية.

  • نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    حقق أطباء أمريكيون إنجازا طبيا كبيرا، بإجرائهم أول عملية جراحية ناجحة لزراعة قلب من متبرع ميت في تاريخ الولايات المتحدة الأمريكية.

  • منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    قالت منظمة الصحة العالمية، إن كمية السكر المسموح بها يوميا تبلغ 25 جرامًا كحد أقصى، موضحة أن هذه الكمية تعادل 6 ملاعق شاي ممسوحة.

  • دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    توصل علماء بجامعة جنيف، أن الكوابيس التي يراها الإنسان في أحلامه الليلية تساعده في التغلب على الإجهاد خلال اليقظة.

  • 3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    يتعرض البعض لظهور كتلة على جفن العين، وعادةَ ما تكون مؤلمة ويميل لونها إلى الأحمر، وتأتي نتيجة تجمع بكتيري أو انسداد بالغدد الدهنية الموجودة على الجفن.

  • أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة
الخجل

    أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة الخجل

    تم الرد على نفس الاستشارة سابقا 

  • التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه مخيف
الخجل

    التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه

    هو مرض تابع لمجموعة الوسواس القهرية وواضح ان بدا يظهر معاه اعراض ذهانية حادةالعلاج موجود وفعال توجه لاقرب طبيب نفسي لاخد العلاج والمتابعة 

  • السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    اتاكد ان مافيش حاجة عضوية الاولتاكد من ضغطك وسكرك والوظائف الحيويةوحاول ترتاح يوم من الشغل ولا حاجة وبعدين نشوف الوضع ايه

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين