واظبي عليها.. أطعمة لا تتوقعيها تقلل من آلام الدورة الشهرية

01:17 م الإثنين 24 يونيو 2019
واظبي عليها.. أطعمة لا تتوقعيها تقلل من آلام الدورة الشهرية

الدورة الشهرية

إعلان

كتبت- نورهان أشرف

تعاني معظم السيدات من الآلام المزعجة أثناء فترة الدورة الشهرية، مثل تقلصات البطن والشعور بالقيء والغثيان، فضلًا عن تشنجات الرحم وتقلبات الحالة المزاجية كالقلق والاكتئاب.

"الكونسلتو" يستعرض بعض الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بتناولها في هذه الفترة للتقليل من آلام الدورة الشهرية، وفقًا لموقع flo.health، في التقرير التالي:

1- سمك السلمون

يحتوي سمك السالمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية وخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات والتي يمكن أن تساعد في استرخاء الرحم وتخفيف آلام التشنجات، كما أنه غني بالبروتين عالي الجودة، الذي يكسب الجسم المزيد من الطاقة.

2- البيض

يحتوي صفار البيض على الكثير من الحديد والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والأحماض الدهنية الأساسية والبروتينات والتي تعد مفيدة بشكل عام خلال فترة الحيض، لذلك فإن تناول بيضة يوميًا يخفف من أعراض الدورة الشهرية، ولكن يجب تجنب تناول البيض المسلوق حتى لا تتعرض للغاز والانتفاخ.

3- البروكلي

تساعد الألياف الغذائية والحديد الموجود في نبات البروكلي على تعويض بعض الحديد الذي يتم خسارته بسبب نزيف الدورة الدموية، بالإضافة إلى أنه ينظم حركة الأمعاء.

قد يهمك: دراسة تنصح بـ3 وجبات من البروكلي في الأسبوع

4- الموز

تساعد الكميات الهائلة من الماغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف التي يحتويها الموز في تنظيم حركة الأمعاء وعلاج الإسهال الناجم عن الدورة الشهرية، بالإضافة إلى أنه يخفف من آلام وتقلصات المعدة.

5- البرتقال

تكمن فائدة البرتقال في أنه يحتوي على فيتامين د والكالسيوم، عند تناولهما معًا يساعدان على تخفيف القلق والاكتئاب، فضلًا عن أنه غني بالألياف التي تعالج مشكلات اضطراب الجهاز الهضمي.

6- البطيخ والتين والخوخ

السكريات والفيتامينات الموجودة في هذه الفواكه، تعوض عن الخسائر التي تحدث داخل جسم المرأة خلال هذه الفترة، بالإضافة إلى أن البطيخ يساعد على تقليل انتفاخ المعدة والحفاظ على رطوبة الجسم.

7- الشوكولاتة الداكنة

تعد فترة الدورة الشهرية أفضل وقت لتناول الشوكولاتة فيها، لأنها تقلل من التوتر، وتمد الجسم بالطاقة وتحسن الحالة المزاجية، وينصح خبراء التغذية بتناول الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة بأي مواد صناعية، وذلك لأن المحلاة بها الكثير من السكريات.

أقرأ أيضًا: تعانين من اضطرابات ما قبل الحيض؟.. إليك الأسباب وطرق العلاج

8- عصير ليمون

عصير الليمون من الحمضيات التي تحتوي على الكثير من الماء، التي تعطي الشعور بالانتعاش والحيوية، ما يجعله مفيدًا في حالة الشعور بالقيء والغثيان، علاوة على أنه يحسن الحالة لمزاجية وتقليل الشعور بالانتفاخ، لأنه يمتص المواد الغذائية في مجرى الدم.

9- شاي البابونج

يساعد شاي البابونج على الحد من شدة التشنجات والتقلصات التي تسببها الام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى أنه يساعد على الاسترخاء وتخفيف القلق والتوتر، والنوم بشكل مريح.

أقرأ أيضًا: "بينها علاج الأرق.. فوائد بالجملة لـ"شاي البابونج

الأخبار المتعلقة

  • أبرزها الكافيين.. أطعمة ومشروبات تجنبيها أثناء الدورة الشهرية

    أبرزها الكافيين.. أطعمة ومشروبات تجنبيها أثناء الدورة الشهرية

  •  منها الشيكولاتة الداكنة.. 10 أطعمة تعزز القدرة الجنسية عند الرجال

    منها الشيكولاتة الداكنة.. 10 أطعمة تعزز القدرة الجنسية عند الرجال

  • عقمًا مؤقتًا.. كيف تؤثر مسكنات الدورة الشهرية على الإنجاب؟

    عقمًا مؤقتًا.. كيف تؤثر مسكنات الدورة الشهرية على الإنجاب؟

  • للرجال.. عناصر غذائية ضرورية تزيد مستوى الخصوبة

    للرجال.. عناصر غذائية ضرورية تزيد مستوى الخصوبة

  • هل ترتبط بعض مشكلات ما بعد الطمث بسوء نوعية الحياة؟

    هل ترتبط بعض مشكلات ما بعد الطمث بسوء نوعية الحياة؟

  • نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

    نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين