واظبي عليها.. أطعمة لا تتوقعيها تقلل من آلام الدورة الشهرية

01:17 م الإثنين 24 يونيو 2019
واظبي عليها.. أطعمة لا تتوقعيها تقلل من آلام الدورة الشهرية

الدورة الشهرية

إعلان

كتبت- نورهان أشرف

تعاني معظم السيدات من الآلام المزعجة أثناء فترة الدورة الشهرية، مثل تقلصات البطن والشعور بالقيء والغثيان، فضلًا عن تشنجات الرحم وتقلبات الحالة المزاجية كالقلق والاكتئاب.

"الكونسلتو" يستعرض بعض الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بتناولها في هذه الفترة للتقليل من آلام الدورة الشهرية، وفقًا لموقع flo.health، في التقرير التالي:

1- سمك السلمون

يحتوي سمك السالمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية وخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات والتي يمكن أن تساعد في استرخاء الرحم وتخفيف آلام التشنجات، كما أنه غني بالبروتين عالي الجودة، الذي يكسب الجسم المزيد من الطاقة.

2- البيض

يحتوي صفار البيض على الكثير من الحديد والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والأحماض الدهنية الأساسية والبروتينات والتي تعد مفيدة بشكل عام خلال فترة الحيض، لذلك فإن تناول بيضة يوميًا يخفف من أعراض الدورة الشهرية، ولكن يجب تجنب تناول البيض المسلوق حتى لا تتعرض للغاز والانتفاخ.

3- البروكلي

تساعد الألياف الغذائية والحديد الموجود في نبات البروكلي على تعويض بعض الحديد الذي يتم خسارته بسبب نزيف الدورة الدموية، بالإضافة إلى أنه ينظم حركة الأمعاء.

قد يهمك: دراسة تنصح بـ3 وجبات من البروكلي في الأسبوع

4- الموز

تساعد الكميات الهائلة من الماغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف التي يحتويها الموز في تنظيم حركة الأمعاء وعلاج الإسهال الناجم عن الدورة الشهرية، بالإضافة إلى أنه يخفف من آلام وتقلصات المعدة.

5- البرتقال

تكمن فائدة البرتقال في أنه يحتوي على فيتامين د والكالسيوم، عند تناولهما معًا يساعدان على تخفيف القلق والاكتئاب، فضلًا عن أنه غني بالألياف التي تعالج مشكلات اضطراب الجهاز الهضمي.

6- البطيخ والتين والخوخ

السكريات والفيتامينات الموجودة في هذه الفواكه، تعوض عن الخسائر التي تحدث داخل جسم المرأة خلال هذه الفترة، بالإضافة إلى أن البطيخ يساعد على تقليل انتفاخ المعدة والحفاظ على رطوبة الجسم.

7- الشوكولاتة الداكنة

تعد فترة الدورة الشهرية أفضل وقت لتناول الشوكولاتة فيها، لأنها تقلل من التوتر، وتمد الجسم بالطاقة وتحسن الحالة المزاجية، وينصح خبراء التغذية بتناول الشوكولاتة الداكنة غير المحلاة بأي مواد صناعية، وذلك لأن المحلاة بها الكثير من السكريات.

أقرأ أيضًا: تعانين من اضطرابات ما قبل الحيض؟.. إليك الأسباب وطرق العلاج

8- عصير ليمون

عصير الليمون من الحمضيات التي تحتوي على الكثير من الماء، التي تعطي الشعور بالانتعاش والحيوية، ما يجعله مفيدًا في حالة الشعور بالقيء والغثيان، علاوة على أنه يحسن الحالة لمزاجية وتقليل الشعور بالانتفاخ، لأنه يمتص المواد الغذائية في مجرى الدم.

9- شاي البابونج

يساعد شاي البابونج على الحد من شدة التشنجات والتقلصات التي تسببها الام الدورة الشهرية، بالإضافة إلى أنه يساعد على الاسترخاء وتخفيف القلق والتوتر، والنوم بشكل مريح.

أقرأ أيضًا: "بينها علاج الأرق.. فوائد بالجملة لـ"شاي البابونج

الأخبار المتعلقة

  • أبرزها الكافيين.. أطعمة ومشروبات تجنبيها أثناء الدورة الشهرية

    أبرزها الكافيين.. أطعمة ومشروبات تجنبيها أثناء الدورة الشهرية

  •  منها الشيكولاتة الداكنة.. 10 أطعمة تعزز القدرة الجنسية عند الرجال

    منها الشيكولاتة الداكنة.. 10 أطعمة تعزز القدرة الجنسية عند الرجال

  • عقمًا مؤقتًا.. كيف تؤثر مسكنات الدورة الشهرية على الإنجاب؟

    عقمًا مؤقتًا.. كيف تؤثر مسكنات الدورة الشهرية على الإنجاب؟

  • للرجال.. عناصر غذائية ضرورية تزيد مستوى الخصوبة

    للرجال.. عناصر غذائية ضرورية تزيد مستوى الخصوبة

  • هل ترتبط بعض مشكلات ما بعد الطمث بسوء نوعية الحياة؟

    هل ترتبط بعض مشكلات ما بعد الطمث بسوء نوعية الحياة؟

  • نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

    نظام غذائي خلال الدورة الشهرية في رمضان.. قبل وبعد الذهاب للعمل

أحدث الموضوعات

  • رجيم الأطفال.. 9 نصائح لمساعدة طفلِك على فقدان وزنه الزائد

    رجيم الأطفال.. 9 نصائح لمساعدة طفلِك على فقدان وزنه الزائد

    يعاني بعض الأطفال من زيادة الوزن أو السمنة رغم صغر عمرهم، الأمر الذي يجعلهم عرضة للتهكم والتنمر من قبل زملائهم بالمدرسة.

  • دراسة تؤكد: القهوة تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد

    دراسة تؤكد: القهوة تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد

    اكتشف علماء جامعة كوينز في بلفاست، أن تناول القهوة بصورة منتظمة، من شأنه أن يخفض خطر الإصابة بسرطان الكبد حول العالم إلى النصف.

  • رغم فوائده.. الكيوي يهدد مرضى حساسية الفم بمتلازمة خطيرة

    رغم فوائده.. الكيوي يهدد مرضى حساسية الفم بمتلازمة خطيرة

    قبل أن تجد فاكهة "الكيوي" طريقها إلى مختلف دول العالم، كان يطلق عليها في السابق اسم "عنب الثعلب الصيني"، نسبة إلى موطنه الأصلي بشمال الصين.

  • تعاني من تجاعيد النوم عند الاستيقاظ؟.. 7 نصائح للتغلب على هذه المشكلة

    تعاني من تجاعيد النوم عند الاستيقاظ؟.. 7 نصائح للتغلب على هذه المشكلة

    عادةً ما تظهر تجاعيد الوجه مع التقدم في العمر، ولكن قد يتفاجأ بعض الأشخاص ليجدونها تعتلي ملامحهم بعد الاستيقاظ من النوم صباحًا.

  • للرياضيين.. إليك فوائد تمارين الإحماء ومخاطر عدم ممارستها على العضلات

    للرياضيين.. إليك فوائد تمارين الإحماء ومخاطر عدم ممارستها على العضلات

    يعتاد بعض الأشخاص على الشروع في ممارسة الرياضة، دون الاهتمام بتمارين الإحماء، الأمر الذي يجعلهم عرضة للإصابة بآلام وشد بالعضلات

  • محظور على الحوامل.. "الدواء الأمريكية" توافق على عقار جديد للأنيميا

    محظور على الحوامل.. "الدواء الأمريكية" توافق على عقار جديد للأنيميا

    وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، على اعتماد أول عقار لعلاج مرضى فقر الدم من البالغين الذين يعانون من الثلاسيميا بيتا.

  • تطوير عقار جديد يغير رائحة الجسم للحد من لدغات البعوض

    تطوير عقار جديد يغير رائحة الجسم للحد من لدغات البعوض

    يعتقد بعض الأشخاص أن ناموس يختص أناسًا محددة ليصيبهم بلدغاته، التي تزيد من خطر الإصابة بالالتهابات الجلدية وبعض الأمراض الفيروسية.

  • جمال شعبان يحذر من "الزعل": يهدد القلب بمتلازمة خطيرة

    جمال شعبان يحذر من "الزعل": يهدد القلب بمتلازمة خطيرة

    نتعرض يوميًا للعديد من المواقف الحياتية، التي تشعرنا بالحزن وتجعلنا أكثر انفعالًا، فنصبح أكثر عرضة للعديد من المشكلات الصحية، خاصةً أمراض القلب.

  • أخطرها سرطان المريء.. 5 أضرار يسببها تناول الطعام الساخن

    أخطرها سرطان المريء.. 5 أضرار يسببها تناول الطعام الساخن

    يفضل بعض الأشخاص تناول الأطعمة ساخنًا، على الرغم من خطورة هذه العادة على المدى البعيد، فما أبرز أضرارها؟

  • النوم على وسائد البوليستر يهدد شعرِك بالتساقط.. 5 نصائح للحفاظ عليه

    النوم على وسائد البوليستر يهدد شعرِك بالتساقط.. 5 نصائح للحفاظ عليه

    تهدد الملايات المصنعة من الألياف الصناعية الشعر وفروة الرأس بالعديد من الأضرار عند الاعتياد على النوم عليها.

  • تهدد الأجنة بالتشوهات.. 4 أدوية يحظر تناولها أثناء فترة الحمل

    تهدد الأجنة بالتشوهات.. 4 أدوية يحظر تناولها أثناء فترة الحمل

    تستدعي فترة الحمل من السيدات تجنب القيام بعض الممارسات الخاطئة التي تهدد صحتهن وصحة الجنين، مثل تناول الأدوية بشكل عشوائي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين