انقطاع الطمث
تابعنا على
انقطاع الطمث هو توقف الدورة الشهرية نهائياً، وغالباً تكون ما بعد عمر الـ 45 نتيجة توقف المبيضين عن إنتاج البويضات وانخفاض الإستروجين، لكن قد يتعرض البعض من النساء لـ إنقطاع الطمث المبكر لبعض العوامل منها نمط الغذائي الخاطيء.
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" أطعمة تساهم في الوقاية من انقطاع الطمث المبكر، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.
اقرأ أيضًا: أضرار مشروبات الطاقة على الدورة الشهرية- ماذا يحدث للمرأة؟
كيفية الوقاية من انقطاع الطمث المبكر
تُفضّل العديد من النساء العلاجات الطبيعية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث أو تأخيرهاـ إليكِ بعض الأطعمة والأساليب الطبيعية التي تُساعدكِ على الوقاية من انقطاع الطمث المبكر:
1- الفواكه والخضراوات
الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية وتساعد على الحفاظ على الوزن، كما أنها تخفف من أعراض انقطاع الطمث، بل وتساهم في الوقاية من أمراض مثل أمراض القلب، تناول الفواكه والخضراوات يقي من هشاشة العظام.
2- الأطعمة الغنية بالبروتين
قد يؤدي انقطاع الطمث إلى فقدان كتلة العضلات الخالية من الدهون نتيجة التقدم في السن، يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين على إبطاء هذه العملية عن طريق منع فقدان العضلات، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن من خلال زيادة حرق السعرات الحرارية، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك والبقوليات والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان.
3- أطعمة غنية بالإستروجينات النباتية
تُعطي الإستروجينات النباتية تأثيرًا مشابهًا لتأثير الإستروجينات في الجسم، مما يُساعد على موازنة الهرمونات، كما تُساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم. وتُخفف من أعراض انقطاع الطمث، مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة، وتحمي من انقطاع الطمث المبكر، ومن الأطعمة الغنية بالإستروجينات النباتية: فول الصويا، والتوفو، وبذور الكتان، وبذور السمسم، والفاصوليا.
4- الكالسيوم وفيتامين د
قد يؤدي انقطاع الطمث إلى إضعاف العظام، مما قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ويمكن أن يساعد فيتامين د في تحسين كثافة العظام.
ويقلل من خطر الإصابة انقطاع الطمث المبكر، و تشمل بعض المصادر الممتازة للكالسيوم الزبادي والحليب والجبن والتوفو والسبانخ والفاصوليا والسردين وعصير الفاكهة والحبوب، يُعد ضوء الشمس من أفضل مصادر فيتامين د - لذا احرص على التعرض لأشعة الشمس يوميًا.
قد يهمك: النساء قبل انقطاع الطمث- 3 أشياء ضرورية استعدادًا لسن اليأس
طرق طبيعية أخرى لتجنب انقطاع الطمث المبكر
1- الحفاظ على وزن صحي
قد يؤدي انقطاع الطمث إلى زيادة سريعة في الوزن نتيجة التقدم في السن والعوامل الوراثية، بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الوزن الزائد إلى الإصابة بداء السكري وأمراض القلب.
2- مارس الرياضة بانتظام
أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن جودة الحياة بشكل عام وتخفف من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، سكتة دماغية داء السكري والسمنة، سيساعد ذلك على تأخير سن اليأس.
3- حافظي على رطوبة جسمك
شرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا يُخفف من أعراض انقطاع الطمث ويُحسّن عملية الأيض، كما أنه يُساعد على التخلص من الانتفاخ، وهو أحد الأسباب الشائعة لانقطاع الطمث.
4- تناول وجبات منتظمة
يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى ظهور أعراض انقطاع الطمث وقد يعيق خططك لفقدان الوزن.
5- تجنب هذه الأطعمة
يجب عليك تجنب الكربوهيدرات المصنعة والكحول والكافيين والسكريات المضافة والأطعمة الحارة.
