لزيادة الرغبة الجنسية.. أطعمة صحية تزيد هرمون التستوستيرون

يرتبط هرمون التستوستيرون لدى كثير من الأشخاص بالصحة الجنسية وبناء العضلات، لكن دوره داخل الجسم يمتد إلى وظائف أخرى مهمة، مثل الحفاظ على كثافة العظام والطاقة والكتلة العضلية.

زيادة مستويا هرمون التستوستيرون

وفي هذا السياق، قال الدكتور عادل شرف، استشاري التغذية العلاجية، إن هرمون التستوستيرون يُعد الهرمون الجنسي الذكري الرئيسي، لكنه موجود لدى الرجال والنساء بنسب مختلفة، ويلعب دورا مهما في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم.

وأوضح أن التستوستيرون يساهم في دعم نمو العضلات وإصلاحها، والحفاظ على قوة العظام، وتنظيم الرغبة الجنسية، مشيرا إلى أن انخفاض مستوياته قد يرتبط بتراجع الرغبة الجنسية وضعف الطاقة وانخفاض الكتلة العضلية.

اقرأ أيضا: دراسة تكشف مفاجأة حول التستوستيرون وأورام الدماغ لدى الرجال

هل يؤثر النظام الغذائي على التستوستيرون؟

وأضاف الدكتور عادل شرف أن النظام الغذائي قد يؤثر بشكل مباشر على مستويات هرمون التستوستيرون، خاصة أن الجسم يعتمد على الدهون الصحية في تصنيع الكوليسترول، الذي يدخل بدوره في إنتاج الهرمون.

الأنظمة الغذائية المتوازنة

وأشار إلى أن الأنظمة الغذائية المتوازنة، بما في ذلك النظام النباتي، يمكن أن تساعد في دعم مستويات التستوستيرون عند الاهتمام بالعناصر الغذائية الأساسية.

أفضل الأطعمة النباتية لدعم هرمون التستوستيرون

وأوضح استشاري التغذية العلاجية أن هناك مجموعة من الأطعمة النباتية التي قد تساعد في دعم إنتاج التستوستيرون بشكل طبيعي، من بينها:
- الدهون الصحية.
- الجوز.
- اللوز.
- الأفوكادو.
- المكسرات والبذور.

وأشار إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على دهون مفيدة يحتاجها الجسم لإنتاج الهرمونات.

قد يهمك: خبير تغذية يحذر الرجال: هذه البذور تخفض هرمون التستوستيرون

أطعمة غنية بالزنك

وأكد أن عنصر الزنك من المعادن المهمة لإنتاج هرمون التستوستيرون، ويمكن الحصول عليه من:
- بذور اليقطين.
- الحمص.
- العدس.
- البقوليات.
- الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة

وأضاف أن بعض الفواكه قد تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي الذي يؤثر على إنتاج الهرمونات، مثل:
- الرمان.
- التوت.
- التوت الأزرق.
- العنب.

هل النظام النباتي كافٍ لزيادة هرمون التستوستيرون؟

وأوضح الدكتور عادل شرف أن النظام النباتي يمكن أن يدعم مستويات التستوستيرون إذا كان متوازنًا ويحتوي على:
- سعرات حرارية كافية.
- بروتين مناسب.
- دهون صحية.
- معادن وفيتامينات أساسية.

وشدد على أن التغذية وحدها قد لا تكون كافية لعلاج نقص هرمون التستوستيرون الناتج عن أسباب مرضية، مؤكدا أهمية استشارة الطبيب عند ظهور أعراض مستمرة مثل ضعف الطاقة أو انخفاض الرغبة الجنسية أو فقدان الكتلة العضلية.