"الكركم" أبرزها.. أفضل أطعمة مضادة للالتهابات لبطانة الرحم المهاجرة

يُعد الانتباذ البطاني الرحمي من الحالات الالتهابية المزمنة التي ينمو فيها نسيج يشبه بطانة الرحم خارج الرحم، ما قد يؤدي إلى آلام بالحوض، وتشنجات شديدة خلال الدورة الشهرية، إلى جانب الانتفاخ والإرهاق.

وأشارت الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يدعم العلاج الطبي ويساهم في تخفيف حدة الأعراض.

ووفقًا لموقع "Only My Health"، أوضحت الدراسات والأبحاث أن الاعتماد على نظام غذائي متوازن يضم أطعمة كاملة وغنية بالعناصر الغذائية قد يساعد في دعم التوازن الهرموني وخفض مؤشرات الالتهاب في الجسم، وهو ما قد ينعكس إيجابًا على تخفيف آلام بطانة الرحم المهاجرة.

أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات لتخفيف آلام بطانة الرحم المهاجرة

أطعمة للتخلص من آلام بطانة الرحم المهاجرة

إليكم بعض أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات التي يوصي بها الخبراء والتي قد تساعد في تخفيف آلام بطانة الرحم المهاجرة:

1. السمك الدهني

يُعد تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل مفيدًا للغاية، إذ إنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد بشكل كبير في تقليل الالتهابات.

ووفقًا لدراسة أُجريت عام 2024 ونُشرت في مجلة Women التابعة لدار النشر MDPI، قد تساعد أحماض أوميغا 3 في تقليل إنتاج المركبات الالتهابية المرتبطة بآلام بطانة الرحم المهاجرة. لذلك، يوصي الخبراء بتناول الأسماك الدهنية مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.

اقرأ أيضًا.. علاج بطانة الرحم المهاجرة.. إليك الأعراض والأسباب

2. الخضراوات الورقية الخضراء

يُعد السبانخ والكرنب والسلق السويسري من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمغنيسيوم، وقد يساعد المغنيسيوم على إرخاء العضلات وتخفيف التشنجات، بينما تسهم مضادات الأكسدة في مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي قد يزيد من الالتهابات.

وتُعد إضافة الخضراوات الورقية إلى السلطات أو العصائر أو الحساء طريقة سهلة لزيادة استهلاكها.

3. التوت

تُعد أنواع التوت، مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر، غنية بمضادات الأكسدة، ومنها الأنثوسيانين، الذي يساعد على تقليل الالتهاب.

كما أنها تحتوي على نسبة جيدة من الألياف التي تدعم استقلاب هرمون الإستروجين بصورة صحية، وهو أمر مهم لأن هذا الهرمون قد يؤثر في أعراض الانتباذ البطاني الرحمي.

4. المكسرات والبذور

أشارت الأبحاث إلى أن إضافة الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا إلى النظام الغذائي اليومي قد يساعد في تعزيز الصحة، لاحتوائها على الدهون الصحية والألياف ومركبات تسهم في تقليل الالتهابات.

كما تتميز بذور الكتان باحتوائها على الليغنان، الذي يساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات. ومن أسهل طرق تناولها إضافتها إلى الزبادي أو الشوفان.

قد يهمك.. هل تؤثر بطانة الرحم المهاجرة على الرغبة الجنسية لدى السيدات؟

5. زيت الزيتون

بحسب المجلة الدولية للعلوم الجزيئية، يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على مركب الأوليوكانثال، الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات تشبه في تأثيرها الإيبوبروفين، وقد يساعد استبدال الزبدة أو الزيوت المكررة بزيت الزيتون في تقليل الالتهابات تدريجيًا، إلى جانب دعم صحة القلب.

6. الكركم

يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب يتمتع بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

وأشارت دراسات، من بينها دراسة منشورة في مجلة التغذية التابعة لـ MDPI، إلى أن الكركمين قد يسهم في تخفيف الالتهاب المصاحب لبطانة الرحم المهاجرة. ويمكن أن يكون إضافة الكركم إلى الكاري أو الحساء أو الحليب الدافئ خيارًا مفيدًا.