خفض السكري التراكمي- 8 نصائح لضبط مستوياته سريعًا

يُعد تحليل السكر التراكمي (HbA1c) من أهم الفحوصات التي تساعد مرضى السكري على متابعة مدى السيطرة على مستويات السكر في الدم على المدى الطويل، إذ يعكس متوسط مستويات الجلوكوز خلال الأشهر الثلاثة الماضية، ما يجعله مؤشرًا مهمًا لتقييم فعالية العلاج وتقليل خطر المضاعفات.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" طرق خفض السكر التراكمي وتحسين السيطرة على مرض السكري، وذلك حسبما جاء في موقع "WebMD".

ما هو السكر التراكمي؟

يقيس تحليل السكر التراكمي كمية السكر المرتبطة ببروتين الهيموجلوبين داخل كرات الدم الحمراء، ويُوصى غالبًا بأن يكون أقل من 7% لدى معظم مرضى السكري، مع اختلاف النسبة المستهدفة من شخص لآخر وفقًا للحالة الصحية وخطة العلاج.

ويساعد الحفاظ على مستويات طبيعية من السكر التراكمي في تقليل خطر الإصابة بمضاعفات السكري، مثل:

- تلف الأعصاب.
- أمراض القلب.
- مشكلات العين.
- أمراض الكلى.

اقرأ أيضًا: اليوم العالمي للسكري.. ما المعدل الطبيعي للسكر التراكمي؟

كيف يمكن خفض السكر التراكمي؟

1- مراقبة كميات الطعام

يساعد التحكم في حجم الحصص الغذائية على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم.

ولذلك يُنصح بـ:

- استخدام أكواب القياس.
- الاستعانة بميزان المطبخ.
- الانتباه لكميات الأرز والمعكرونة والحبوب.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام.

2- اختيار الكربوهيدرات الصحية

لا تُعد جميع الكربوهيدرات ضارة، لكن يُفضل التركيز على الأنواع الغنية بالألياف والعناصر الغذائية.

ومن أبرزها:

- الشوفان.
- الحبوب الكاملة.
- الخبز الأسمر.
- البقوليات.
- الخضراوات الغنية بالألياف.

3- تعديل محتويات الطبق

يوصي الخبراء بطريقة بسيطة لتنظيم الوجبات اليومية.

ويُفضل أن يحتوي الطبق على:

- نصف الطبق من الخضراوات غير النشوية.
- ربع الطبق من البروتين قليل الدهون.
- ربع الطبق من الحبوب الكاملة.

4- التخطيط المسبق للوجبات

يساعد التخطيط الأسبوعي للوجبات على تجنب الخيارات الغذائية غير الصحية التي ترفع مستويات السكر.

ويُنصح بالتركيز على:

- الخضراوات.
- الفواكه.
- الحبوب الكاملة.
- البروتينات الصحية.
- تقليل الوجبات السريعة.

كما تشير الدراسات إلى أن حمية البحر المتوسط قد تساعد في تحسين مستويات السكر التراكمي.

5- فقدان الوزن الزائد

قد يساهم فقدان نسبة بسيطة من الوزن في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وخفض مستويات السكر.

ويؤكد الخبراء أن خسارة ما بين 5% و10% من الوزن قد تحقق فوائد ملحوظة لدى مرضى السكري من النوع الثاني الذين يعانون من زيادة الوزن.

قد يهمك: البدائل الطبيعية للتحكم في معدل سكر الدم.. احرص على اتباعها

6- ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد التمارين الرياضية العضلات على استخدام السكر الموجود في الدم بصورة أكثر كفاءة.

وتشمل الأنشطة المفيدة:

- المشي السريع.
- الجري.
- ركوب الدراجات.
- السباحة.
- تمارين المقاومة ورفع الأوزان.

7- الالتزام بالأدوية

يُعد تناول الأدوية الموصوفة بانتظام جزءًا أساسيًا من السيطرة على السكر التراكمي.

ومن أشهر العلاجات المستخدمة:

- الميتفورمين.
- الأنسولين.
- الأدوية الأخرى التي يحددها الطبيب حسب الحالة.

ويُنصح بعدم إيقاف العلاج أو تعديل الجرعات دون استشارة الطبيب.

8- الحذر من المكملات الغذائية

تروج بعض المكملات الغذائية لقدرتها على خفض السكر التراكمي، لكن الأدلة العلمية على فعاليتها ما تزال محدودة.

ومن أشهر المكملات التي دُرست:

- البربرين.
- الإنزيم المساعد Q10.
- القرفة.

ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.

قد يهمك أيضًا: مضاعفات السكر.. حسام موافي يوضح خط الدفاع الأول لتجنبها