فيتامينات تعزز صحة وجمال بشرتك.. إليك مصادرها

12:44 م السبت 29 ديسمبر 2018

إعلان

كتبت- ضي جمال

الوصول لبشرة جميلة ونضرة أمر ترغب فيه معظم السيدات، ومن وجهة نظر الأطباء فإن الاهتمام الخارجي بالجلد فقط لا يكفي للحصول على بشرة نضرة وصحية في آن واحد، مؤكدين أن توافر نسبة سليمة من الفيتامينات والمعادن قادرة على منحهن جلد صحي وجميل.

الدكتورة منة الظواهري، أخصائي التجميل، إن الفيتامينات والمعادن تلعب دورًا مهما للحصول على جلد صحي وسليم ويمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة الغنية بها أو المكملات الغذائية وغيرها من مصادر الحصول على الفيتامينات، مؤكدة على أن العديد من مشاكل الجلد مثل الصدفية وحب الشباب، البقع الداكنة، علامات تقدم العمر، ترهل الجلد ما هي إلا نتائج لنقص الفيتامنات والمعادن بالجسم، ولذلك نعرض لكم أهم الفيتامينات الضرورية لصحة وجمال الجلد، كما يعرض في المعرض أعلاه بعض الأطعمة الغنية بتلك الفيتامينات:

فيتامين D

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية لضمان الحصول على بشرة نضرة وصحية، وبحسب الظواهري فهو يعمل على شد الجلد بطريقة صحية، كما إنه يجنبنا الإصابة بالعديد من الأمراض الجلدية مثل الصدفية.

وأثبتت الدراسات أن نقص فيتامين د يحفز ظهور حب الشباب، حيث توصلت نتائج كثير من الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بمختلف أنواع الحبوب لديهم نقص في فيتامين د.

يمكن الحصول عليه من خلال:

- التعرض للشمس لمدة 10 دقائق يوميًا خلال الفترة الآمنة وهي مع الدقائق الأولى من الشروق والغروب.

- تناول العديد ممن الأطعمة الغنية به مثل (الأسماك- السلمون- السردين- صفار البيض- الحليب البقري- البرتقال- التونة- الكبد- الليمون).

فيتامين C

أكثر الفيتامينات التي تساعد على منع سرطان الجلد، وبحسب الظواهري فإن نقص فيتامين سي يسبب تصبغات الجلد، يحفز إنتاج الكولاجين، يمنع من جفاف الجلد، ويحول دون علامات التقدم بالبشرة، كما يعمل على ترطيب البشرة ويمدها بالغذاء التي تحتاجه.

ويمكن الحصول عليه من:

- الأطعمة الحمضية مثل البرتقال والليمون.

- الفلفل الأحمر والأخضر.

- الجوافة و الفروالة والكيوي.

- الأعشاب النباتية مثل الزعتر والبقدونس.

- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ.

- البروكلي، القرنبيط، البقوليات، اللوبيا.

فيتامين E

يعتبر فيتامين E من مجموعة مضادات الأكسدة الهامة لصحة الجسم بشكل عام فهو من الفيتامينات التي تساعد على سرعة التئام الجروح، كما إنه هام جدا لصحة الجلد والبشرة ولنضارتهما

ويمكن الحصول عليه من :

- الزيوت مثل (جنين القمح- اللوز- دوار الشمس- الكانولا)

- المكسرات مثل (الكاجو- البندق- اللوز- الصنوبر- الفول السوداني)

- الأفوكادو، الكيوي، السبانخ، المانجا- البروكلي- اللفت.

فيتامين K

نصحت الدكتورة منة الظواهري، السيدات اللواتي يبحثن عن كريمات العناية الليلة بضرورة الاعتماد على الكريمات التي تحتوي على فيتامين ك خاصة الكريمات التي توضع بمنطقة ما حول العين، موضحة أهميته في تقليل حدة الهالات السوداء وعلاجها.

قالت الظواهري، إن الجلد المحيط بالعين شفاف يعكس صحة الأوعية الدموية الموجودة أسفله، وفي حالة تضررها للعديد من الأسباب فإنها مع الإرهاق والعصبية قد تنفجر وتنعكس باللون الأزرق أو الموف الذي يظهر حول منطقة العين، إلا أن فيتامين ك يحد من تلك المشكلة نهائيا.

ويمكن الحصول عليه من (اللفت- البروكلي- الخس- البقدونس- الخس- الريحان- الخردل- المسطرة- القرنفل- البيض).

السيلينيوم

معدن يحارب الشيخوخة وعلامات التقدم بالعمر، وبحسب الظواهري فهو من أهم مضادات الأكسدة للجسم فهو يعزز عمل جهاز المناعة ويعمل على توازن هرمونات الجسم بالإضافة إلى منح الشعر والبشرة النضارة والحيوية اللازمة لهما.

وأوضحت أخصائي الجلدية والتجميل، إنه يمكن استخدام الكريمات الطبية التي تحتوي على السيلينيوم أو من خلال أقراص تأخذ عن طريق الفم.

ويمكن أيضا الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل:

- اللحوم الحمراء.

- المكسرات بأنواعها والشوكولاتة.

- مشتقات اللبن والبيض.

- البصل والثوم.

- الأنواع المختلفة من الأسماك.

- الأعشاب الورقية مثل الشومرن البابونج، الحلبة- والنباتات مثل (البقدونس- النعناع، الكزبرة).

الأخبار المتعلقة

  • للحصول على بشرة ميجان ماركل.. اتبعوا هذه الخطوات

    للحصول على بشرة ميجان ماركل.. اتبعوا هذه الخطوات

  •  يعالج الهالات السوداء.. 5 فوائد يقدمها الخيار لصحة بشرتِك (صور)

    يعالج الهالات السوداء.. 5 فوائد يقدمها الخيار لصحة بشرتِك (صور)

  •  لنضارة البشرة وحمايتها من التلوث.. تناولي فيتامين سي

    لنضارة البشرة وحمايتها من التلوث.. تناولي فيتامين سي

  • 10 عادات خاطئة تهدد نضارة البشرة.. هكذا تتجنبيها

    10 عادات خاطئة تهدد نضارة البشرة.. هكذا تتجنبيها

  • لإزالة الجلد الميت وتنظيف البشرة.. 5 وصفات طبيعية لمقشر القهوة

    لإزالة الجلد الميت وتنظيف البشرة.. 5 وصفات طبيعية لمقشر القهوة

  • مكعبات الثلج على البشرة تساهم في تقليل ظهور حب الشباب .. ولكن بشروط

    مكعبات الثلج على البشرة تساهم في تقليل ظهور حب الشباب .. ولكن بشروط

أحدث الموضوعات

  • ارتفاع حالات الوفاة بفيروس كورونا إلى 80 شخصًا

    ارتفاع حالات الوفاة بفيروس كورونا إلى 80 شخصًا

    قالت لجنة الصحة في إقليم هوبي الصيني في بيان على موقعها الإلكتروني إن عدد الوفيات نتيجة فيروس كورونا الجديد في الإقليم ارتفع إلى 80 شخصا

  • الاشتباه في حالات إصابة بفيروس كورونا بمدينة زيوريخ

    الاشتباه في حالات إصابة بفيروس كورونا بمدينة زيوريخ

    أعلنت سويسرا الاشتباه بحالتين لأشخاص في مدينة زيوريخ، ظهرت عليهما عوارض مشابهة لتلك التي يسببها فيروس كورونا، وقررت السلطات الصحية وضعهما في الحجر الصحي إلى حين التثبت من ذلك. ،.

  • العنب من بينها.. 7 أطعمة تعالج الإصابة بالالتهابات (صور)

    العنب من بينها.. 7 أطعمة تعالج الإصابة بالالتهابات (صور)

    تؤدي الالتهابات في الجسم إلى زيادة فرص التعرض لمشكلات صحية مختلفة مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسكري وأمراض الكلى، ويمكن التغلب على ذلك من خلال تناول بعض الأطعمة.

  • السمك يسبب الإنفلونزا.. 5 معتقدات خاطئة منتشرة بين المصريين (فيديوجرافيك)

    السمك يسبب الإنفلونزا.. 5 معتقدات خاطئة منتشرة بين المصريين (فيديوجرافيك)

    يتبنى الشعب المصري، بعض الممارسات الموروثة، ويعتادون على القيام بها، لاعتقادهم أن بالمواظبة عليها، سوف يصبحون أقل عرضة للإصابة بالأمراض.

  • بديل آمن لجراحات التجميل.. 5 أعشاب تساعد على تكبير حجم الثدي

    بديل آمن لجراحات التجميل.. 5 أعشاب تساعد على تكبير حجم الثدي

    تعاني الكثير من النساء من صغر حجم الثدي، ويشعرن بالإحراج تجاه هذه المشكلة، فليجأن إلى جراحات التجميل، مع العلم أن هناك العديد من الأعشاب التي تساهم في الحصول على ثدي مثالي.

  • هل أنت مصاب بالسمنة أم تعاني من زيادة الوزن؟.. اكتشف بنفسك

    هل أنت مصاب بالسمنة أم تعاني من زيادة الوزن؟.. اكتشف بنفسك

    السمنة المفرطة من الأمراض غير السارية، وتحدث الإصابة بها، نتيجة زيادة مؤشر كتلة الجسم ٣٥ كجم لكل متر مربع.

  • أغربها غازات المهبل.. 7 مواقف محرجة تفسد العلاقة الحميمة

    أغربها غازات المهبل.. 7 مواقف محرجة تفسد العلاقة الحميمة

    يتعرض بعض المتزوجين للعديد من المواقف محرجة عند ممارسة العلاقة الحميمة، ولا يستطيعون التعامل معها، الأمر الذي يؤثر سلبًا على الحياة الزوجية، وقد يصل الأمر إلى حد الانفصال.

  • أعراضهما متشابهة.. هكذا نفرق بين الكورونا والإنفلونزا

    أعراضهما متشابهة.. هكذا نفرق بين الكورونا والإنفلونزا

    تكمن خطورة فيروس الصين الغامض "كورونا المستجد"، بأن أعراضه تتشابه مع أعراض نزلات الإنفلونزا، والمتمثلة في ارتفاع درجة حرارة الجسم، والتهاب الحلق، والسعال، والإعياء.

  •  قبل أم بعد الوجبات.. ما الوقت المناسب لفحص السكر بالدم؟

    قبل أم بعد الوجبات.. ما الوقت المناسب لفحص السكر بالدم؟

    يعتاد مرضى السكري على فحص نسبة السكر في الدم، صباحًا، قبل تناول وجبة الإفطار، مع العلم أن قياس نسبة السكر في هذا التوقيت يعد من الممارسات الخاطئة.

  • تعاني من الانطواء؟.. 8 نصائح تجعلك تتغلب عليه

    تعاني من الانطواء؟.. 8 نصائح تجعلك تتغلب عليه

    الانطواء مشكلة تهدد الكثير من الأشخاص في مرحلة المراهقة، فيشعرون بالرهبة من الاختلاط مع من حولهم من الأقارب والأصدقاء

  • ما الذي يشير إليه لون البول؟.. هكذا تكشف إصابتك بالأمراض (إنفوجرافيك)

    ما الذي يشير إليه لون البول؟.. هكذا تكشف إصابتك بالأمراض (إنفوجرافيك)

    يتراوح لون البول الطبيعي بين الأصفر والأصفر الفاتح، ويتغير اللون حسب كمية السوائل والمياه التي يتم تناولها خلال اليوم

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين