تعشق الوجبات السريعة؟.. هكذا تتناولها دون زيادة وزنك

كتبت - ياسمين الصاوي:

من المعروف أن الوجبات الجاهزة والسريعة تساهم في زيادة الوزن، وعلى الرغم من رغبة البعض في خسارة الوزن الزائد، إلا إنهم لا يستطيعون الاستغناء تمامًا عن تناول تلك الأطعمة، فكيف يحدث ذلك؟

يعتمد فقدان الوزن على توازن السعرات الحرارية في الجسم، فعلى سبيل المثال، يحتاج جسم المرأة إلى 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن دون زيادة، أما إذا أرادت فقدان وزنها، فلا بد من الحصول على 1500 سعر حراري فقط.

ويحتاج الرجل لاكتساب 2500 سعر حراري في اليوم للحفاظ على الوزن، فيما يجب أن يحصل على 2000 سعر حراري فقط لفقدان وزنه، وفقًا لما جاء بموقع "Insider".

ولا ينصح بتناول مرضى ارتفاع ضغط الدم أو السكري الأطعمة الجاهزة لاحتوائها على الصوديوم والسكر والدهون المشبعة.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت وجبات سريعة لمدة أسبوعين؟

ومن الصعب أن يفقد الشخص وزنه الزائد عند تناول الوجبات السريعة، لكن الأمر ليس مستحيلاً، فمن الممكن اتباع الآتي:

- المشي 30 دقيقة

يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل معتدل، فمثلاً يمكن المشي 30 دقيقة يوميًا، وذلك على مدار 3- 5 أيام في الأسبوع.

- تناول إفطار خفيف

في اليوم الذي يقرر خلاله الشخص تناول وجبة جاهزة، فيمكن تناول إفطار خفيف يعتمد على القهوة أو الشاي مع السلطة، حتى لا يحصل الشخص على 1500- 2000 سعر حراري فقط في اليوم الواحد.

- شرب كمية وفيرة من المياه

لا تحتوي المياه على سعرات حرارية، ويساعد شرب عدة أكواب قبل تناول الوجبة على الشعور بالامتلاء والشبع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم.

- الحد من كمية الأطعمة غير الصحية

يجب الابتعاد عن تناول كمية كبيرة من الأطعمة غير الصحية مثل إضافة الحلوى أو تناول البطاطس المقلية بحجم كبير وغيرها.