تعشق الوجبات السريعة؟.. هكذا تتناولها دون زيادة وزنك

08:57 م الإثنين 14 أكتوبر 2019
تعشق الوجبات السريعة؟.. هكذا تتناولها دون زيادة وزنك

تناول الوجبات السريعة دون زيادة الوزن

إعلان

كتبت - ياسمين الصاوي:

من المعروف أن الوجبات الجاهزة والسريعة تساهم في زيادة الوزن، وعلى الرغم من رغبة البعض في خسارة الوزن الزائد، إلا إنهم لا يستطيعون الاستغناء تمامًا عن تناول تلك الأطعمة، فكيف يحدث ذلك؟

يعتمد فقدان الوزن على توازن السعرات الحرارية في الجسم، فعلى سبيل المثال، يحتاج جسم المرأة إلى 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن دون زيادة، أما إذا أرادت فقدان وزنها، فلا بد من الحصول على 1500 سعر حراري فقط.

ويحتاج الرجل لاكتساب 2500 سعر حراري في اليوم للحفاظ على الوزن، فيما يجب أن يحصل على 2000 سعر حراري فقط لفقدان وزنه، وفقًا لما جاء بموقع "Insider".

ولا ينصح بتناول مرضى ارتفاع ضغط الدم أو السكري الأطعمة الجاهزة لاحتوائها على الصوديوم والسكر والدهون المشبعة.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت وجبات سريعة لمدة أسبوعين؟

ومن الصعب أن يفقد الشخص وزنه الزائد عند تناول الوجبات السريعة، لكن الأمر ليس مستحيلاً، فمن الممكن اتباع الآتي:

- المشي 30 دقيقة

يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل معتدل، فمثلاً يمكن المشي 30 دقيقة يوميًا، وذلك على مدار 3- 5 أيام في الأسبوع.

- تناول إفطار خفيف

في اليوم الذي يقرر خلاله الشخص تناول وجبة جاهزة، فيمكن تناول إفطار خفيف يعتمد على القهوة أو الشاي مع السلطة، حتى لا يحصل الشخص على 1500- 2000 سعر حراري فقط في اليوم الواحد.

- شرب كمية وفيرة من المياه

لا تحتوي المياه على سعرات حرارية، ويساعد شرب عدة أكواب قبل تناول الوجبة على الشعور بالامتلاء والشبع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم.

- الحد من كمية الأطعمة غير الصحية

يجب الابتعاد عن تناول كمية كبيرة من الأطعمة غير الصحية مثل إضافة الحلوى أو تناول البطاطس المقلية بحجم كبير وغيرها.

الأخبار المتعلقة

  • تعاني من النحافة؟.. 5 أطعمة رمضانية تساعد على زيادة الوزن

    تعاني من النحافة؟.. 5 أطعمة رمضانية تساعد على زيادة الوزن

  • يُشعرك بالإحراج؟.. 5 طرق سحرية للتخلص من الكرش في رمضان

    يُشعرك بالإحراج؟.. 5 طرق سحرية للتخلص من الكرش في رمضان

  • كيف تتناول الحلويات الرمضانية دون زيادة الوزن؟.. ضوابط تضمن لك ذلك

    كيف تتناول الحلويات الرمضانية دون زيادة الوزن؟.. ضوابط تضمن لك ذلك

  • تُضعف المناعة.. هل تزيد السمنة من فرص الإصابة بفيروس كورونا؟

    تُضعف المناعة.. هل تزيد السمنة من فرص الإصابة بفيروس كورونا؟

  • لماذا يزداد الوزن في شهر رمضان؟.. 8 نصائح للحفاظ عليه

    لماذا يزداد الوزن في شهر رمضان؟.. 8 نصائح للحفاظ عليه

  • مناسب للعزل المنزلي.. نظام غذائي فعّال لرفع معدل الحرق بدون رياضة

    مناسب للعزل المنزلي.. نظام غذائي فعّال لرفع معدل الحرق بدون رياضة

أحدث الموضوعات

  • الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة وفاة

    الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، عن تسجيل 745 حالة جديدة، ثبتت إصابتهم معمليًا بفيروس كورونا المستجد، ليبلغ إجمالي المصابين بالعدوى في مصر 14229 حالة.

  • تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تحتفظ المنازل بالحرارة لفترات طويلة، تأثرًا بدرجة حرارة الطقس الخارجي، فكيف يمكن التغلب على الشعور بالحر أثناء التواجد في المنزل؟

  • تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    حذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يعانون من الربو أو أمراض الرئة الأخرى يجب ألا يرتدوا قناع الوجه "الكمامة" إذا كان ذلك يزيد من صعوبة التنفس.

  • بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    وافقت هيئة الصحة العامة بإنجلترا على إجراء اختبار أجسام مضادة لتحديد ما إذا كان الشخص قد أصيب بفيروس كورونا المستجد وهل لديه أجسام مضادة للفيروس أم لا؟

  • دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    ادعى خبراء أن الإصابة بنزلات البرد يمكن أن تساعد في محاربة فيروس كورونا، ما يزيد الآمال لدى البعض بأن لديهم درجة من الحماية.

  •  تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، الأطعمة التي تساعد على رفع حرارة الجسم

  • تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    يقبل البعض على تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات في أيام العيد، ما يؤدي للتعرض لمشكلات صحية عديدة، ولا سيما اضطرابات الجهاز الهضمي.

  • سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    حقق عمر تيلور الذي أصيب بفيروس كورونا إلى جانب الالتهاب الرئوي والإنتان وفشل القلب وسكتتين دماغيتين ما يشبه المعجزة وعاد إلى المنزل ليحضر الاحتفال بعيد ميلاد ابنه الأصغر.

  • "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    قررت شركة "جونسون أند جونسون" التوقف عن بيع منتجها الأساسي، مسحوق "جونسون" للأطفال، في الولايات المتحدة وكندا.

  • 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل المكملات الغذائية مع الصيام في رمضان

  • ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكر علماء صينيون آلة حاسبة تعمل عبر الإنترنت تتنبأ باحتمالية الإصابة بمضاعفات عدوى فيروس كورونا.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين