تعشق الوجبات السريعة؟.. هكذا تتناولها دون زيادة وزنك

08:57 م الإثنين 14 أكتوبر 2019
تعشق الوجبات السريعة؟.. هكذا تتناولها دون زيادة وزنك

تناول الوجبات السريعة دون زيادة الوزن

إعلان

كتبت - ياسمين الصاوي:

من المعروف أن الوجبات الجاهزة والسريعة تساهم في زيادة الوزن، وعلى الرغم من رغبة البعض في خسارة الوزن الزائد، إلا إنهم لا يستطيعون الاستغناء تمامًا عن تناول تلك الأطعمة، فكيف يحدث ذلك؟

يعتمد فقدان الوزن على توازن السعرات الحرارية في الجسم، فعلى سبيل المثال، يحتاج جسم المرأة إلى 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن دون زيادة، أما إذا أرادت فقدان وزنها، فلا بد من الحصول على 1500 سعر حراري فقط.

ويحتاج الرجل لاكتساب 2500 سعر حراري في اليوم للحفاظ على الوزن، فيما يجب أن يحصل على 2000 سعر حراري فقط لفقدان وزنه، وفقًا لما جاء بموقع "Insider".

ولا ينصح بتناول مرضى ارتفاع ضغط الدم أو السكري الأطعمة الجاهزة لاحتوائها على الصوديوم والسكر والدهون المشبعة.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت وجبات سريعة لمدة أسبوعين؟

ومن الصعب أن يفقد الشخص وزنه الزائد عند تناول الوجبات السريعة، لكن الأمر ليس مستحيلاً، فمن الممكن اتباع الآتي:

- المشي 30 دقيقة

يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل معتدل، فمثلاً يمكن المشي 30 دقيقة يوميًا، وذلك على مدار 3- 5 أيام في الأسبوع.

- تناول إفطار خفيف

في اليوم الذي يقرر خلاله الشخص تناول وجبة جاهزة، فيمكن تناول إفطار خفيف يعتمد على القهوة أو الشاي مع السلطة، حتى لا يحصل الشخص على 1500- 2000 سعر حراري فقط في اليوم الواحد.

- شرب كمية وفيرة من المياه

لا تحتوي المياه على سعرات حرارية، ويساعد شرب عدة أكواب قبل تناول الوجبة على الشعور بالامتلاء والشبع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بالجسم.

- الحد من كمية الأطعمة غير الصحية

يجب الابتعاد عن تناول كمية كبيرة من الأطعمة غير الصحية مثل إضافة الحلوى أو تناول البطاطس المقلية بحجم كبير وغيرها.

الأخبار المتعلقة

  • أبرزها "لبان برنر".. إليك أشهر 8 أدوية للتخسيس بالصيدليات (صور)

    أبرزها "لبان برنر".. إليك أشهر 8 أدوية للتخسيس بالصيدليات (صور)

  • أبرزها تناول الطعام أمام التليفزيون.. 6 عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن (صور)

    أبرزها تناول الطعام أمام التليفزيون.. 6 عادات خاطئة تسبب زيادة الوزن

  • أبرزها البطاطس المقلية.. 5 سناكس يجب تجنبها عند اتباع الدايت (صور)

    أبرزها البطاطس المقلية.. 5 سناكس يجب تجنبها عند اتباع الدايت (صور)

  • بريئة من زيادة الوزن.. إليك الحصة المناسبة من المانجو عند اتباع الدايت

    بريئة من زيادة الوزن.. إليك الحصة المناسبة من المانجو عند اتباع الدايت

  • تسبب زيادة الوزن..  5 أخطاء لاتفعلها أثناء الطهي (صور)

    تسبب زيادة الوزن..  5 أخطاء لاتفعلها أثناء الطهي (صور)

  • أبرزها اللحوم والبطاطس.. 9 أطعمة لا تتناولها أثناء اتباع الدايت

    أبرزها اللحوم والبطاطس.. 9 أطعمة لا تتناولها أثناء اتباع الدايت

أحدث الموضوعات

  • انتبه.. 10 مؤشرات لارتفاع السكر في الدم (صور)

    انتبه.. 10 مؤشرات لارتفاع السكر في الدم (صور)

    يلجأ الكثيرون من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري إلى عدد من الأساليب الوقائية لمعرفة مدى ارتفاع نسبة سكر الدم والعمل على خفضه باستخدام الأدوية الخاصة.

  • تأثيراته خطيرة.. كيف يضر الإفراط في السكر بصحة الدماغ؟

    تأثيراته خطيرة.. كيف يضر الإفراط في السكر بصحة الدماغ؟

    التقرير التالي يستعرض تأثير الإفراط في تناول السكر على صحة الدماغ

  • تحد من التلف وتمنع التساقط.. 5 فوائد لزبدة الشيا على الشعر (صور)

    تحد من التلف وتمنع التساقط.. 5 فوائد لزبدة الشيا على الشعر (صور)

    في الصفحات التالية يستعرض "الكونسلتو" فوائد زبدة الشيا لتقوية الشعر ومنع تساقطته، وذلك وفقا لموقع ."stylecraze"

  • فاكهة التخسيس.. إليك فوائد وأضرار الجارسينيا على الصحة

    فاكهة التخسيس.. إليك فوائد وأضرار الجارسينيا على الصحة

    الجارسينيا، فاكهة أسيوية شبيه باليقطين أو قرع العسل، يتراوح لونها بين الأخضر أو الأصفر، كما تتميز باحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي تمثل أهمية كبيرة لصحة الإنسان

  • دعامة القضيب الذكية.. اكتشاف طبي جديد لعلاج ضعف الانتصاب بدون أدوية

    دعامة القضيب الذكية.. اكتشاف طبي جديد لعلاج ضعف الانتصاب بدون أدوية

    يعاني بعض الرجال من ضعف الانتصاب، مما يجعلهم عاجزين على ممارسة العلاقة الحميمة بنجاح، الأمر الذي يهدد العلاقة الزوجية بالكثير من الخلافات.

  • أشهرها "التعرق دليل على حرق الدهون".. 5 معتقدات خاطئة عن الدايت (صور)

    أشهرها "التعرق دليل على حرق الدهون".. 5 معتقدات خاطئة عن الدايت (صور)

    يعتقد بعض متبعي الحميات الغذائية أن التعرق الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية يشير إلى حرق الدهون المتراكمة بالجسم، وهذا ما نفاه عدد من الأطباء.

  • أبرزها آلام الأذن.. 10 علامات تكشف إصابة طفلِك بالتهاب اللوزتين (إنفوجراف)

    أبرزها آلام الأذن.. 10 علامات تكشف إصابة طفلِك بالتهاب اللوزتين (إنفوجراف)

    التهاب اللوزتين، من الأمراض الشائعة بين الأطفال في فصل الشتاء، فما أبرز العلامات التي تنبه الأم بأن طفلها على مشارف الإصابة بهذا المرض؟

  • تعانين منها في فصل الشتاء؟.. 7 طرق طبيعية للتخلص من تشققات القدمين

    تعانين منها في فصل الشتاء؟.. 7 طرق طبيعية للتخلص من تشققات القدمين

    مع دخول فصل الشتاء، يصبح الجلد أكثر عرضة للإصابة بالجفاف والتشققات، خاصةً منطقة كعب القدم، الأمر الذي يؤرق بعض الأشخاص، فليجأون غلى استخدام الكريمات المرطبة.

  •  أبرزها البرتقال.. 4 فواكه تخلصك من رائحة الفم الكريهة

    أبرزها البرتقال.. 4 فواكه تخلصك من رائحة الفم الكريهة

    يعاني البعض من رائحة الفم الكريهة، ما يعرضهم للإحراج عند التواجد في التجمعات، فينفر منهم الأشخاص المحيطون بهم.

  • دراسة تؤكد أهمية الرياضة بعد سن الـ60: تحد من أمراض القلب

    دراسة تؤكد أهمية الرياضة بعد سن الـ60: تحد من أمراض القلب

    يعتاد بعض الأشخاص عند التقدم في العمر على الخلود إلى الراحة، على الرغم من أهمية ممارسة الأنشطة البدنية لكبار السن.

  •  بعد تحذيرات FDA.. أطباء يكشفون مخاطر جراحة "الليزك"

    بعد تحذيرات FDA.. أطباء يكشفون مخاطر جراحة "الليزك"

    يلجأ الكثير من الأشخاص إلى عمليات تصحيح الإبصار "الليزك"، محاولين التخلّي عن ارتداء النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة، وسط تحذيرات من إدارة الدواء والغذاء الأمريكية.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين