ترغب في خسارة الوزن؟.. إليك 5 طرق بسيطة لتصغير المعدة

09:18 م السبت 26 أكتوبر 2019
ترغب في خسارة الوزن؟.. إليك 5 طرق بسيطة لتصغير المعدة

تصغير المعدة بدون علاج

إعلان

كتبت- حسناء الشيمي:

يسعى عدد كبير من الأشخاص لخسارة الوزن الزائد، عبر اتباع أنظمة غذائية وممارسة التمارين الرياضية، كما يلجأ بعضهم إلى جراحات المعدة لتقليل كميات الطعام التي يتناولها.

ويستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي 5 طرق فعالة تساهم في تصغير حجم المعدة دون الحاجة إلى أدوية أو إجراء جراحات.

وفى هذا الصدد، قدم الدكتور هاني جبران، استشاري السمنه والنحافة والتغذية العلاجية، 5 طرق تساعد على تصغير المعدة وهي:

1- تناول وجبات صغيرة متعددة

عندما يمتنع الشخص عن تناول الطعام لساعات طويلة، يشعر بالجوع الشديد ما يجعله يستهلك كميات كبيرة من الطعام، ويؤدي ذلك لتمدد جدار المعدة وزيادة في سعتها، لذا فالأفضل هو عدم الانتظار حتى يصل الشخص للجوع الشديد، وتقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة كل 2 إلى 3 ساعة.

وتضمن تلك الطريقة عدم استهلاك كميات كبيرة من الطعام في آن واحد، ويجعل ذاك المعدة تتقلص، وتعتاد على تناول كميات قليلة من الطعام، ويبدأ الإنسان في الشعور بالشبع عند تناولك كميات أقل من الطعام، كما أن ذلك يساعد على رفع معدل الحرق في الجسم.

2- عدم الانتظار للشبع

لا ينبغي للشخص تناول الطعام حتى الوصول للشبع الشديد، لأن ذلك يضغط على المعدة ويتسبب في توسيعها، وإنما الأفضل هو الانتظار حتى الوصول للارتياح وعدم الشبع تمامًا لأن ذلك يجعل المعدة تعتاد على تلك الكمية من الطعام.

3- مضغ الطعام جيدًا

مضغ الطعام جيدا وببطء يعطي المخ تنبيه أن الشخص يحصل على ما يريده من الطعام بسبب تكرار حركة المضغ عدة مرات، كما يساعد على استهلاك كمية أقل من الطعام، وبالتالي يؤدي لحصول الشخص على سعرات حرارية أقل قد تصل إلى 130 سعر حراري للوجبة، كما أن المضغ الجيد يزيد من درجة الاستمتاع بالطعام ويسهّل عملية الهضم فلا يمكث الطعام في المعدة طويلا، فتبدأ بالتقلّص التدريجي.

4- تقليل الدهون

استهلاك كميات كبيرة من الأغذية الغنية بالدهون يتسبب في إبطاء سرعة تفريغ الطعام من المعدة، وهذا يتسبب في تمدد جدار المعدة، لذا يفضل تناول القليل منها في الوجبة.

5- تناول البقوليات والحبوب الكاملة

تحتوي البقوليات على نسبة مرتفعة من الألياف وبالتالي تساعد على الشعور بالشبع واستهلاك كمية أقل من الطعام والسعرات الحرارية، فتمنع بذلك تمدد جدار المعدة وتقل سعتها بالتدريج.

اقرأ أيضا: أطعمة قليلة السعرات تشعرك بالشبع.. (صور)

الأخبار المتعلقة

  • منها المشروم.. 5 أطعمة تساعد على الشبع أثناء الدايت (صور)

    منها المشروم.. 5 أطعمة تساعد على الشبع أثناء الدايت (صور)

  • دون دايت أو رياضة.. 8 طرق فعالة لإنقاص الوزن

    دون دايت أو رياضة.. 8 طرق فعالة لإنقاص الوزن

أحدث الموضوعات

  • رجيم الأطفال.. 9 نصائح لمساعدة طفلِك على فقدان وزنه الزائد

    رجيم الأطفال.. 9 نصائح لمساعدة طفلِك على فقدان وزنه الزائد

    يعاني بعض الأطفال من زيادة الوزن أو السمنة رغم صغر عمرهم، الأمر الذي يجعلهم عرضة للتهكم والتنمر من قبل زملائهم بالمدرسة.

  • دراسة تؤكد: القهوة تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد

    دراسة تؤكد: القهوة تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد

    اكتشف علماء جامعة كوينز في بلفاست، أن تناول القهوة بصورة منتظمة، من شأنه أن يخفض خطر الإصابة بسرطان الكبد حول العالم إلى النصف.

  • رغم فوائده.. الكيوي يهدد مرضى حساسية الفم بمتلازمة خطيرة

    رغم فوائده.. الكيوي يهدد مرضى حساسية الفم بمتلازمة خطيرة

    قبل أن تجد فاكهة "الكيوي" طريقها إلى مختلف دول العالم، كان يطلق عليها في السابق اسم "عنب الثعلب الصيني"، نسبة إلى موطنه الأصلي بشمال الصين.

  • تعاني من تجاعيد النوم عند الاستيقاظ؟.. 7 نصائح للتغلب على هذه المشكلة

    تعاني من تجاعيد النوم عند الاستيقاظ؟.. 7 نصائح للتغلب على هذه المشكلة

    عادةً ما تظهر تجاعيد الوجه مع التقدم في العمر، ولكن قد يتفاجأ بعض الأشخاص ليجدونها تعتلي ملامحهم بعد الاستيقاظ من النوم صباحًا.

  • للرياضيين.. إليك فوائد تمارين الإحماء ومخاطر عدم ممارستها على العضلات

    للرياضيين.. إليك فوائد تمارين الإحماء ومخاطر عدم ممارستها على العضلات

    يعتاد بعض الأشخاص على الشروع في ممارسة الرياضة، دون الاهتمام بتمارين الإحماء، الأمر الذي يجعلهم عرضة للإصابة بآلام وشد بالعضلات

  • محظور على الحوامل.. "الدواء الأمريكية" توافق على عقار جديد للأنيميا

    محظور على الحوامل.. "الدواء الأمريكية" توافق على عقار جديد للأنيميا

    وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، على اعتماد أول عقار لعلاج مرضى فقر الدم من البالغين الذين يعانون من الثلاسيميا بيتا.

  • تطوير عقار جديد يغير رائحة الجسم للحد من لدغات البعوض

    تطوير عقار جديد يغير رائحة الجسم للحد من لدغات البعوض

    يعتقد بعض الأشخاص أن ناموس يختص أناسًا محددة ليصيبهم بلدغاته، التي تزيد من خطر الإصابة بالالتهابات الجلدية وبعض الأمراض الفيروسية.

  • جمال شعبان يحذر من "الزعل": يهدد القلب بمتلازمة خطيرة

    جمال شعبان يحذر من "الزعل": يهدد القلب بمتلازمة خطيرة

    نتعرض يوميًا للعديد من المواقف الحياتية، التي تشعرنا بالحزن وتجعلنا أكثر انفعالًا، فنصبح أكثر عرضة للعديد من المشكلات الصحية، خاصةً أمراض القلب.

  • أخطرها سرطان المريء.. 5 أضرار يسببها تناول الطعام الساخن

    أخطرها سرطان المريء.. 5 أضرار يسببها تناول الطعام الساخن

    يفضل بعض الأشخاص تناول الأطعمة ساخنًا، على الرغم من خطورة هذه العادة على المدى البعيد، فما أبرز أضرارها؟

  • النوم على وسائد البوليستر يهدد شعرِك بالتساقط.. 5 نصائح للحفاظ عليه

    النوم على وسائد البوليستر يهدد شعرِك بالتساقط.. 5 نصائح للحفاظ عليه

    تهدد الملايات المصنعة من الألياف الصناعية الشعر وفروة الرأس بالعديد من الأضرار عند الاعتياد على النوم عليها.

  • تهدد الأجنة بالتشوهات.. 4 أدوية يحظر تناولها أثناء فترة الحمل

    تهدد الأجنة بالتشوهات.. 4 أدوية يحظر تناولها أثناء فترة الحمل

    تستدعي فترة الحمل من السيدات تجنب القيام بعض الممارسات الخاطئة التي تهدد صحتهن وصحة الجنين، مثل تناول الأدوية بشكل عشوائي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين