4 مراحل.. حمية أتكينز نظام غذائي يفقدك 7 كيلو في أسبوعين

06:27 م الإثنين 25 نوفمبر 2019
4 مراحل.. حمية أتكينز نظام غذائي يفقدك 7 كيلو في أسبوعين

جمية أتكينز

إعلان

كتبت- ندى سامي:

يلجأ عدد كبير من الأشخاص لاتباع الحميات أو الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، وتعد حمية أتكينز المنسوبة للطبيب روبرت أتكينز من أشهر الحميات المتبعة لخسارة الوزن الزائد، إذ تعتمد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مع الاهتمام بتناول قدر كافي من البروتين.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أبرز فوائد وكذلك الآثار الجانبية لحمية أتكينز، وذلك وفقًا لموقع "Health line"، "Mayo clinic".

مراحل حمية أتكينز

ينقسم نظام أتكينز لأربعة مراحل هم:

المرحلة الصارمة: وفي تلك المرحلة يجب التوقف عن تناول أغلب الكربوهيدرات وتبديل ذلك بالبروتينات، بمعنى أن يتناول الشخص 20 جرام فقط يوميًا من الكربوهيدرات، ويمكن الحصول على حصته تلك من الخضروات الورقية، فبدلًا من الحصول على حوالي 60% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات يحصل الشخص على 10% فقط، فيفقد الشخص حوال 7 كيلوجرام من وزنه في تلك المرحلة.

ويجب تعويض ذلك عن طريق تناول البروتينات والتي تتمثل في السمك والدواجن واللحوم والبيض، مع الاهتمام بشرب حوال 8 أكواب من المياه على الأقل يوميًا، ويمكن أن يستمر الشخص على ذلك النظام حوالي أسبوعين إلى ثلاثة حسب معدل فقدان الوزن.

مرحلة التوازن: في هذه المرحلة يتناول الشخص حوالي 13 جرامًا من الكربوهيدرات ويعتمد مصدرها على الخضروات الورقية، مع الابتعاد عن السكريات والاهتمام بالبروتين الأساسي في جميع الوجبات، ويستمر الشخص في مرحلة التوزان في فترة لا تزيد عن الأسبوعين والتي يمكن أن يخسر فيها حوالي 5 كجم من وزنه.

قد يهمك:نظام غذائي شهير يساعد على الوقاية من الإنفلونزا في الشتاء

مرحلة التدريج: عند ملاحظة فقدان الوزن بالنمط المحدد يمكن الاعتماد على 10 جرام فقط من النشويات يوميًا، على أن يكون مصدرهم الأساسي الخضروات، والابتعاد نهائيًا عن النشويات والسكريات، والتوازن في تناول البروتين الصحي في الوجبات الرئيسية، مع الاهتمام بعدم إضافة الزيوت أثناء الطهي واتباع الطرق الصحية، ويمكن للشخص الاستمرار في تلك المرحلة لحين الوصول للوزن المناسب له، فقد يلاحظ ثبات في الوزن لفترة تعدى الأسبوع.

مرحلة الثبات: هي المرحلة الأخيرة التي يصل لها الشخص عندما يحقق الوزن المثالي بالنسبة له، وعندها يعرف القدر الذي اعتاد جسده عليه من الكربوهيدرات وغالبًا ما يتراوح بين 10 إلى 13 جرام من الكربوهيدرات يوميًا، على أن يكون ذلك النظام نمط حياة ليحافظ على ثبات وزنه، ورشاقة جسده.

مميزات حمية أتكينز

- تغير نمط وعادات الطعام التي تزيد الوزن ولا تكسب الجسم الطاقة اللازمة.

- تحسين مشكلة التمثيل الغذائي بالجسم.

- إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له لإنجاز المهام اليومية دون الشعور بالتعب.

- يقلل من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الآثار الجانبية

قد يحمل نظام أتكينز الغذائي عدد من الآثار الجانبية للأشخاص، قد تكون بسيطة وطبيعية يمكن التغلب عليها، وأحيانًا تشير إلى أن ذلك النظام غير مناسب للشخص، ومن أبرزها ما يلي:

- الشعور بالصداع.

- التعب العام والإعياء.

- الشعور بالغثيان.

- اضطرابات الأمعاء.

- الإمساك.

- صعوبة في الإخراج.

اقرأ أيضًا: أيهما أفضل لفقدان الوزن.. الأنظمة منخفضة الدهون أم الكربوهيدرات؟

الأخبار المتعلقة

  • 3 إرشادات ترفع معدل الحرق.. منها مشروب النعناع والشاي الأخضر

    3 إرشادات ترفع معدل الحرق.. منها مشروب النعناع والشاي الأخضر

  •  منها مضغ اللبان.. 5 طرق للتحكم في كمية طعامك يوميًا

    منها مضغ اللبان.. 5 طرق للتحكم في كمية طعامك يوميًا

  • بعد فقدانها 20 كيلوجرام.. تعرف علي تفاصيل حمية المطربة العالمية أديل

    بعد فقدانها 20 كيلوجرام.. تعرف علي تفاصيل حمية المطربة العالمية أديل

  • تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

    تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020

  • أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في  2019

    أبزرها الكيتو.. تعرف على الحميات الأكثر بحثًا على جوجل في 2019

  • تعادل ممارسة الرياضة لـ30 دقيقة.. 6 أعمال منزلية تساعد على فقدان الوزن

    تعادل ممارسة الرياضة لـ30 دقيقة.. 6 أعمال منزلية تساعد على فقدان الوزن

أحدث الموضوعات

  • تعاني من ارتطامه باستمرار؟.. إليك الإسعافات الأولية لكسر إصبع القدم

    تعاني من ارتطامه باستمرار؟.. إليك الإسعافات الأولية لكسر إصبع القدم

    تصطدم أصابع أقدامنا كثيرًا في فصل الشتاء ونشعر بألم مزعج، ومع كثرة التعرض للاصطادم والإجهاد يتعرض إصبع القدم للكسر، وهي إصابة لا يجب تجاهلها نظرًا لاختلاط أعراضه بالاصطدام العادي.

  • منها الدجاج.. أطعمة تحرق دهون البطن سريعًا (صور)

    منها الدجاج.. أطعمة تحرق دهون البطن سريعًا (صور)

    كشف خبراء التغذية الإسبان طريقة للتخلص من دهون البطن والحصول على كتلة عضلية في نفس الوقت، لذا يجب اتباع التمارين الرياضية والنظام الغذائي الجيد.

  • اختبار يتنبأ بإصابة طفلك بالسكري في المستقبل

    اختبار يتنبأ بإصابة طفلك بالسكري في المستقبل

    ارتفع خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري على مدار العقود الماضية كنتيجة لسوء التغذية أثناء الحمل، كما ينتج مع انخفاض الوزن عند الولادة

  • 10 أطعمة ومشروبات تحميك من الإصابة بفيروس كورونا (صور)

    10 أطعمة ومشروبات تحميك من الإصابة بفيروس كورونا (صور)

    تساهم بعض الأطعمة في تقوية جهاز المناعة بالجسم، وزيادة كرات الدم البيضاء التي تكافح العدوى، ومن أبرز تلك الأطعمة الفواكة الحمضية والفلفل الأحمر وغيرها.

  • لماذا يؤدي فيروس كورونا للوفاة؟.. إليك السبب

    لماذا يؤدي فيروس كورونا للوفاة؟.. إليك السبب

    ارتفعت حالات الوفاة الناتجة عن الإصابة بفيروس كورونا إلى 106 حالة وفاة، وتحديدًا في مدينة ووهان بالصين، وفقًا لوكالات الأنباء العالمية.

  • تمارين الكيجل تحميها من السلس البول.. 8 نصائح للحفاظ على صحة المثانة

    تمارين الكيجل تحميها من السلس البول.. 8 نصائح للحفاظ على صحة المثانة

    تعتبر المثانة من الأعضاء المهمة بجسم الإنسان، لذلك يتعين على الإنسان، اتباع نمط حياة صحي، يقلل من فرص إصابتها بالأمراض، خاصةً عند التقدم في العمر.

  • رغم فوائده العلاجية.. أضرار خطيرة يسببها الأنسولين لمرضى السكري

    رغم فوائده العلاجية.. أضرار خطيرة يسببها الأنسولين لمرضى السكري

    على الرغم من فوائده العلاجية، والمتمثلة في ضبط نسبة السكر بالدم، إلا أن الأنسولين شأنه شأن باقي الأدوية، قد يعاني مرضى السكري من آثاره الجانبية بين الحين والآخر.

  • تسجيل أول حالة وفاة بفيروس كورونا في بكين

    تسجيل أول حالة وفاة بفيروس كورونا في بكين

    أعلنت الحكومة الصينية، اليوم الاثنين، عن أول حالة وفاة في العاصمة بكين، بسبب فيروس كورونا المستجد.

  • في 10 طرق.. نمط حياة صحي لتحقيق التوازن الهرموني بالجسم

    في 10 طرق.. نمط حياة صحي لتحقيق التوازن الهرموني بالجسم

    يتعين على الإنسان اتباع بعض النصائح الهامة، للحفاظ على التوازن الهرموني بالجسم، لأن الاضطرابات الهرمونية من شأنها أن تتسبب في الإصابة بالمشكلات العضوية والاضطرابات النفسية.

  • "الصحة" تنفي شائعة تفتيش المطاعم الصينية بسبب كورونا

    "الصحة" تنفي شائعة تفتيش المطاعم الصينية بسبب كورونا

    نفت وزارة الصحة والسكان، ما تردد في بعض وسائل الإعلام ومواقع التواصل الاجتماعي، بشأن قيام الوزارة بحملات تفتيشية على المطاعم الصينية بمصر، لمواجهة فيروس الكورونا المستجد.

  • طبيعي أم يستدعي الطبيب؟.. إليكِ كل ما تريدين معرفته عن القذف عند النساء

    طبيعي أم يستدعي الطبيب؟.. إليكِ كل ما تريدين معرفته عن القذف عند النساء

    يعتقد البعض أن عملية القذف مقتصرة على الرجال فقط، مع العلم أن السيدات تتعرض لنفس الظاهرة عند الوصول للنشوة الجنسية أثناء ممارسة العلاقة الحميمة.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين