قبل نهائي أوروبا.. ما هي أفضل وجبة إفطار يمكن لصلاح تناولها؟

09:45 م الجمعة 31 مايو 2019
قبل نهائي أوروبا.. ما هي أفضل وجبة إفطار يمكن لصلاح تناولها؟

محمد صلاح لاعب ليفربول

إعلان

كتب- أحمد كُريّم:

يشارك محمد صلاح نجم فريق ليفربول، غدًا، في مباراة نهائي دوري أبطال أوروبا أمام فريق توتنهام، بعد إفطاره بوقت قصير، مما يستوجب اتباعه لنظام غذائي معين حتى يظهر بمستواه المطلوب.

يستعرض "الكونسلتو" في هذا التقرير النظام الغذائي الواجب اتباعه من قبل محمد صلاح في وجبة الإفطار السابقة على المباراة وكذلك وجبة سحور اليوم السابق.

تقول الدكتور وفاء سعيد استشاري تغذية الرياضيين بمستشفى عين شمس التخصصي، إنه ينبغي على محمد صلاح تناول وجبة سحور جيدة في يوم المباراة، وتناول وجبة إفطار تحتوي على العصائر والفواكه فقط لعدم إمكانية هضم الطعام إلا بساعتين قبل المباراة على الأقل.

وفسرت سعيد ذلك بأنه في حال تناوله وجبة إفطار قبل المباراة مباشرة، تعمل المعدة على سحب الدم من العضلات إليها للهضم، مما يؤدي إلى انقباض العضلات وتأثر مستواه البدني بالسلب.

ووضعت استشاري تغذية الرياضيين الوجبات التي يجب أن يتناولها صلاح في اليوم السابق على المباراة حتى موعدها غدًا قائلة ينبغي أن تشمل وجبة السحور الأخير قبل المباراة الآتي:

ـ البروتين مثل اللحوم والفراخ.

ـ الكربوهيدرات مثل البطاطس أو البطاطا.

ـ الفاكهة التي بها نسبة مياه كثيرة وذات الألياف مثل البطيخ والأناناس.

ـ الخضروات مثل الخيار والخس.

ـ الزبادي.

ـ شرب المياه بكثرة على فترات.

اقرأ أيضًا: الكونسلتو يكشف سر الوقفة الغريبة لـ"صلاح" عقب هدفه الأسطوري في تشيلسي (صور)

وتوضح سعيد أن هذه الوجبة تساعد على ترطيب الجسم، واحتفاظه بطاقته.

وتقول إنه يجب على اللاعب في وجبة الإفطار التي ستسبق المباراة مباشرة عدم تناول وجبة غذائية مكتملة بل تناول مشروبات وفاكهة تساعد على إعادة الأملاح للجسم وترطيبه لسهولة انقباض وانبساط عضلات محمد صلاح أثناء اللعب ويشمل الإفطار الآتي:

ـ الكربوهيدرات بتناول 10 تمرات واصبعين من الموز لكونها سهلة الهضم وتعطيه طاقة.

ـ على صلاح تناول كوب من البرتقال الطبيعي بشرط تخفيفه بكوبين من الماء حتى يكون تركيز السكريات في العصير مثل تركيز سوائل الجسم، أو تناول كوب ليمون بالنعناع مع معلقة عسل أبيض، شرط خفض نسبة السكريات.

ـ ينبغي أن يكون تركيز العصائر قليلة وبدون سكر، ويجب تخفيفها بالماء لأنه في حال تناولها بالسكر العالي يرتفع الأنسولين في الجسم ويحدث هبوط للاعب فجأة.

ـ يجب على اللاعب أن يقوم برش كمية قليلة من الملح "رشة" على هذه السوائل حتى تتكافئ الأملاح التي تعد ضرورية لانقباض وانبساط عضلات الجسم الأملاح، فالصوديوم والبوتاسيوم متمثل في الموز والتمر والمغنسيوم في عصير البرتقال،.

ـ شرب المياه شرط عدم الإكثار منه قبل المباراة.

وتنصح اللاعب محمد صلاح بشرب السوائل المخففة بين الشوطين مثل البرتقال ومعه كوبين ماء لتماثل الجسم ولمنع نقص البوتاسيوم وانقباض العضلات.

قد يهمك: بعد إعلان صلاح.. كيف يؤثر التدخين على عظام اللاعبين؟

وتضيف أنه عقب المباراة على اللاعب أن يتناول وجبة تعويضية للاستشفاء مكوناتها كالآتي:

ـ الكربوهيدرات مثل البطاطس.

ـ البروتين مثل صدر فرخة أو سمك مشوي.

ـ خضار مسلوق.

ـ فاكهة.

ـ العصائر الطبيعية.

وتوضح سعيد أنه لا بديل لصلاح عن هذا النظام الغذائي خاصة في وجبة الإفطار، فلن يأكل شيء فيها سوى البلح والموز وشرب العصائر سالفة الذكر حتى يحافظ علي لياقته.

وتشير إلى أنه على الرغم من ذلك فلا يوجد تكافئ في الفرص بين صلاح وزملائه اللاعبين، فالصائم ليس مثل من يفطر طوال اليوم، وخير دليل على ذلك تأجيل لعب كأس الأمم الأفريقية في مصر خلال شهر رمضان.

وتؤكد سعيد أنه يجب أن يكون مدرب ليفربول قام بتدريب صلاح على اللعب عقب الإفطار قبل ذلك، واتبع معه هذا البرنامج الغذائي حتى يتعود جسم اللاعب عليه.

الأخبار المتعلقة

  • هل الإفطار أهم وجبة في اليوم؟

    هل الإفطار أهم وجبة في اليوم؟

  • هل الإفطار هو الوجبة الأهم؟

    هل الإفطار هو الوجبة الأهم؟

  • احذر.. عدم تناول هذه الوجبة يصيبك بالسمنة

    احذر.. عدم تناول هذه الوجبة يصيبك بالسمنة

  • هل وجبة الإفطار هي الأهم لخسارة الوزن فعلا؟

    هل وجبة الإفطار هي الأهم لخسارة الوزن فعلا؟

أحدث الموضوعات

  • منها الحوامل.. 5 حالات ممنوعة من استخدام الليزر في إزالة الشعر

    منها الحوامل.. 5 حالات ممنوعة من استخدام الليزر في إزالة الشعر

    تلجأ بعض السيدات إلى استبدال الطرق التقليدية لإزالة الشعر، بعمليات الليزر، على الرغم من تكلفتها العالية.

  • اظن اني مريضة نفسيا فانا افكر في اشياء غريبة و اعني من الكوابيس المتكررة

    اظن اني مريضة نفسيا فانا افكر في اشياء غريبة و اعني من الكوابيس المتكررة

    الاعراض اللى حضرتك تفضلتى وقولتيها فعلا اعراض نفسية لكن لها علاج والامور بتتحسن كتير مع العلاج توجهى فورا لاقرب طبيب نفسي للبدا بالعلاج وما تفضليش لوحدك فترات طويلة

  • دراسة تكشف سبب إصابة مرضى السمنة بالسكري

    دراسة تكشف سبب إصابة مرضى السمنة بالسكري

    كشفت دراسة حديثة عن وجود بروتين في الخلايا الدهنية البيضاء بجسم الإنسان، تسبب الإصابة بمرض السكري.

  • مضاعفات خطيرة تهدد مرضى القلب أثناء النوم.. 7 طرق لتجنبها

    مضاعفات خطيرة تهدد مرضى القلب أثناء النوم.. 7 طرق لتجنبها

    يعاني 70% من مرضى قصور القلب من بعض المضاعفات الخطيرة، التي تهددهم بالوفاة أثناء النوم.

  • بينها التكييف.. 8 أشياء داخل منزلك تهددك بالأمراض

    بينها التكييف.. 8 أشياء داخل منزلك تهددك بالأمراض

    يمكن لبعض الأشياء البسيطة الموجودة داخل منزلك أن تهدد صحتك وتتسبب في إصابتك بأمراض خطيرة لا تتوقعها.

  • للمقبلات على الزواج.. 7 تغيرات تحدث لجسدِك بعد ممارسة العلاقة الحميمة

    للمقبلات على الزواج.. 7 تغيرات تحدث لجسدِك بعد ممارسة العلاقة الحميمة

    تتعرض بعض السيدات للعديد من التغيرات الجسدية عند الجماع للمرة الأولى، فما السبب وراء ذلك؟

  • 5 نصائح ضرورية لمرضى السكري.. هكذا تقضي يومك على الشاطئ

    5 نصائح ضرورية لمرضى السكري.. هكذا تقضي يومك على الشاطئ

    يتجنب مرضى السكري الذهاب إلى المصايف والسباحة، خوفًا من التعرض لبعض المضاعفات الخطيرة، كالإغماء.

  • يعالج ضربات الشمس.. 10 فوائد لا تتوقعها للبطيخ الأصفر

    يعالج ضربات الشمس.. 10 فوائد لا تتوقعها للبطيخ الأصفر

    يحتوي البطيخ الأصفر على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الإنسان مقارنة بالنوع الأحمر.

  • للأمهات.. 4 نصائح لوقاية طفلِك من النزلات المعوية (إنفوجراف)

    للأمهات.. 4 نصائح لوقاية طفلِك من النزلات المعوية (إنفوجراف)

    تعتبر النزلة المعوية من الأمراض التي تهدد الأطفال، نتيجة لتناول الأطعمة والمشروبات الملوثة والفاسدة.

  • تورم الغدد الليمفاوية ينذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    تورم الغدد الليمفاوية ينذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    تمنع الغدد الليمفاوية البكتيريا من دخول جسم الإنسان، مما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض، ولكن ما أسباب تورمها؟

  • متشكر لحضرتك يا دكتور عمرو لعلم حضرتك انا عندي اكثر من 47 صديقك مخلص بس

    متشكر لحضرتك يا دكتور عمرو لعلم حضرتك انا عندي اكثر من 47 صديقك مخلص

    تجاهلهم تماما وكن على يقين ان الحاجة الحلوة هى اللى بتستمر والحاجة الوحشة بتختفىاستمر على ثقتك بنفسك وحسن من خلقك وتعاملك مع الناس اللى بيحيوك واذا اضطرتك الظروف تتعامل معاهم فادغع بالتى هى احسن وربنا ييسرلك الحال

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين