قبل نهائي أوروبا.. ما هي أفضل وجبة إفطار يمكن لصلاح تناولها؟

09:45 م الجمعة 31 مايو 2019
قبل نهائي أوروبا.. ما هي أفضل وجبة إفطار يمكن لصلاح تناولها؟

محمد صلاح لاعب ليفربول

إعلان

كتب- أحمد كُريّم:

يشارك محمد صلاح نجم فريق ليفربول، غدًا، في مباراة نهائي دوري أبطال أوروبا أمام فريق توتنهام، بعد إفطاره بوقت قصير، مما يستوجب اتباعه لنظام غذائي معين حتى يظهر بمستواه المطلوب.

يستعرض "الكونسلتو" في هذا التقرير النظام الغذائي الواجب اتباعه من قبل محمد صلاح في وجبة الإفطار السابقة على المباراة وكذلك وجبة سحور اليوم السابق.

تقول الدكتور وفاء سعيد استشاري تغذية الرياضيين بمستشفى عين شمس التخصصي، إنه ينبغي على محمد صلاح تناول وجبة سحور جيدة في يوم المباراة، وتناول وجبة إفطار تحتوي على العصائر والفواكه فقط لعدم إمكانية هضم الطعام إلا بساعتين قبل المباراة على الأقل.

وفسرت سعيد ذلك بأنه في حال تناوله وجبة إفطار قبل المباراة مباشرة، تعمل المعدة على سحب الدم من العضلات إليها للهضم، مما يؤدي إلى انقباض العضلات وتأثر مستواه البدني بالسلب.

ووضعت استشاري تغذية الرياضيين الوجبات التي يجب أن يتناولها صلاح في اليوم السابق على المباراة حتى موعدها غدًا قائلة ينبغي أن تشمل وجبة السحور الأخير قبل المباراة الآتي:

ـ البروتين مثل اللحوم والفراخ.

ـ الكربوهيدرات مثل البطاطس أو البطاطا.

ـ الفاكهة التي بها نسبة مياه كثيرة وذات الألياف مثل البطيخ والأناناس.

ـ الخضروات مثل الخيار والخس.

ـ الزبادي.

ـ شرب المياه بكثرة على فترات.

اقرأ أيضًا: الكونسلتو يكشف سر الوقفة الغريبة لـ"صلاح" عقب هدفه الأسطوري في تشيلسي (صور)

وتوضح سعيد أن هذه الوجبة تساعد على ترطيب الجسم، واحتفاظه بطاقته.

وتقول إنه يجب على اللاعب في وجبة الإفطار التي ستسبق المباراة مباشرة عدم تناول وجبة غذائية مكتملة بل تناول مشروبات وفاكهة تساعد على إعادة الأملاح للجسم وترطيبه لسهولة انقباض وانبساط عضلات محمد صلاح أثناء اللعب ويشمل الإفطار الآتي:

ـ الكربوهيدرات بتناول 10 تمرات واصبعين من الموز لكونها سهلة الهضم وتعطيه طاقة.

ـ على صلاح تناول كوب من البرتقال الطبيعي بشرط تخفيفه بكوبين من الماء حتى يكون تركيز السكريات في العصير مثل تركيز سوائل الجسم، أو تناول كوب ليمون بالنعناع مع معلقة عسل أبيض، شرط خفض نسبة السكريات.

ـ ينبغي أن يكون تركيز العصائر قليلة وبدون سكر، ويجب تخفيفها بالماء لأنه في حال تناولها بالسكر العالي يرتفع الأنسولين في الجسم ويحدث هبوط للاعب فجأة.

ـ يجب على اللاعب أن يقوم برش كمية قليلة من الملح "رشة" على هذه السوائل حتى تتكافئ الأملاح التي تعد ضرورية لانقباض وانبساط عضلات الجسم الأملاح، فالصوديوم والبوتاسيوم متمثل في الموز والتمر والمغنسيوم في عصير البرتقال،.

ـ شرب المياه شرط عدم الإكثار منه قبل المباراة.

وتنصح اللاعب محمد صلاح بشرب السوائل المخففة بين الشوطين مثل البرتقال ومعه كوبين ماء لتماثل الجسم ولمنع نقص البوتاسيوم وانقباض العضلات.

قد يهمك: بعد إعلان صلاح.. كيف يؤثر التدخين على عظام اللاعبين؟

وتضيف أنه عقب المباراة على اللاعب أن يتناول وجبة تعويضية للاستشفاء مكوناتها كالآتي:

ـ الكربوهيدرات مثل البطاطس.

ـ البروتين مثل صدر فرخة أو سمك مشوي.

ـ خضار مسلوق.

ـ فاكهة.

ـ العصائر الطبيعية.

وتوضح سعيد أنه لا بديل لصلاح عن هذا النظام الغذائي خاصة في وجبة الإفطار، فلن يأكل شيء فيها سوى البلح والموز وشرب العصائر سالفة الذكر حتى يحافظ علي لياقته.

وتشير إلى أنه على الرغم من ذلك فلا يوجد تكافئ في الفرص بين صلاح وزملائه اللاعبين، فالصائم ليس مثل من يفطر طوال اليوم، وخير دليل على ذلك تأجيل لعب كأس الأمم الأفريقية في مصر خلال شهر رمضان.

وتؤكد سعيد أنه يجب أن يكون مدرب ليفربول قام بتدريب صلاح على اللعب عقب الإفطار قبل ذلك، واتبع معه هذا البرنامج الغذائي حتى يتعود جسم اللاعب عليه.

الأخبار المتعلقة

  • لفقدان الوزن دون مضاعفات.. 8 نصائح يجب اتباعها مع أنظمة الدايت

    لفقدان الوزن دون مضاعفات.. 8 نصائح يجب اتباعها مع أنظمة الدايت

  • هل الإفطار أهم وجبة في اليوم؟

    هل الإفطار أهم وجبة في اليوم؟

  • هل الإفطار هو الوجبة الأهم؟

    هل الإفطار هو الوجبة الأهم؟

  • احذر.. عدم تناول هذه الوجبة يصيبك بالسمنة

    احذر.. عدم تناول هذه الوجبة يصيبك بالسمنة

  • هل وجبة الإفطار هي الأهم لخسارة الوزن فعلا؟

    هل وجبة الإفطار هي الأهم لخسارة الوزن فعلا؟

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين