لفقدان الوزن.. كم كوب ماء يجب تناوله يوميًا؟

كتبت- ياسمين الصاوي:

عادة ما يتجه الراغبون في فقدان الوزن إلى مشروبات الأعشاب والمنتجات المباعة في الأسواق، في حين يؤتى الماء نتائج رائعة دون أي تكاليف باهظة.

يساعد الماء على زيادة حرق السعرات الحرارية والحصول على الطاقة اللازمة للجسم، وذلك خلال 10 دقائق فقط من تناوله، ويستمر مفعوله لمدة 60 دقيقة على الأقل، حسبما نشر موقع "Health Line".

وأثبتت إحدى الدراسات أن الماء يلعب دورًا مهمًا في انخفاض مؤشر كتلة الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن بشكل عام، حتى وإن كانوا لا يبذلون مجهودًا بدنيًا مضاعفًا لحرق الدهون بالجسم.

لا يتوقف دور الماء على حرق الدهون بالجسم فحسب، بل يعمل أيضًا على خفض الشهية، حيث أكدت دراسة جديدة أن تناول كوب من الماء على الأقل قبل أي وجبة يخفض الوزن بنسبة 44% مقارنة بعدم تناوله.

وتبين أن شرب المياه قبل وجبة الإفطار يساعد على خفض الوزن من خلال تقليل استهلاك المزيد من السعرات الحرارية بنسبة 13%.

يعتبر المياه من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن تناوله بدلاً من المشروبات الأخرى الغنية بالسعرات والسكريات.

يعمل تناول المزيد من المياه على الوقاية من اكتساب الوزن الزائد على المدى الطويل، فعلى سبيل المثال، يساعد تناول كوب واحد من المياه على خفض فرص زيادة 0.13 كيلوجرام، ولا يفضل الإفراط في شرب المياه تجنبًا لحدوث أي مضاعفات صحية، وأهمها التسمم بالمياه.

يحتاج الجسم للحصول على 8 أكواب من المياه في اليوم (2 لتر)، ويتوقف عدد الأكواب التي يجب تناولها من المياه حسب كل شخص، فعلى سبيل المثال، يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف مع زيادة التعرق والمجهود إلى شرب المزيد من الأكواب.

ويجب أن يحرص كبار السن والحوامل على تناول عدد أكواب أكبر من المياه، مع قياس الكمية التي يتم تناولها يوميًا بانتظام، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات.

ولا يُنصح بالانتظار حتى الشعور بالعطش أو تناول المزيد من المياه في وقت واحد، لكن تقسيم عدد الأكواب على مدار اليوم، ولا سيما قبل تناول أي وجبة.

اقرأ أيضًا: شرب الماء الدافئ أولها.. 5 عادات صباحية تساعد على التخسيس