لتعزيز نضادة البشرة.. إليك أبرز النصائح وأفضل نظام غذائي

يرغب العديد من الأشخاص في الحصول على بشرة نضرة خالية من أي مشكلات صحية، مما يستوجب اتباع نظام غذائي محدد ومتابعة مع الطبيب المختص، خاصة في حالة ظهور بعض الأعراض المزعجة التي تثير الانزعاج والتوتر.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز المشروبات التي تساعد على تعزيز نضارة البشرة وفقًا لما ذكره موقعي "times of india”، "everydayhealth".

ما هي المشروبات التي تعزز نضارة البشرة؟

١- عصير الرمان

يساعد تناول عصير الرمان باستمرار على تعزيز نضارة البشرة بشكل كبير وذلك لاحتوائه على خصائص تحارب الشيخوخة ومن ثم تجديد خلايا الجلد بانتظام والتخلص من الخلايا الميتة.

اقرأ أيضًا: عصير الرمان.. سلاحك الطبيعي في حرارة الصيف

٢- عصير البنجر

يتميز عصير البنجر باحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك المنجنيز والمغنيسيوم والحديد مما يعزز من توهج البشرة وزيادة لمعانها.

قد يهمك: عصير البنجر.. فوائد خارقة لصحة البشرة

٣- عصير الليمون

الليمون من الحمضيات القوية الغنية بكميات كبيرة من فيتامين سي، مما يجعله رائع في تجديد خلايا البشرة والعديد من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة ومن ثم زيادة نضارة البشرة.

قد يهمك أيضًا: للنساء- 5 فوائد يقدمها عصير الليمون لشعرِك

٤- ماء جوز الهند

يساعد شرب ماء جوز الهند بانتظام في زيادة ترطيب الجسم بشكل عام، بما في ذلك صحة البشرة بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن التي تخفف من ظهور حب الشباب وتقضي على التصبغات ومن ثم زيادة نضارة البشرة.

اقرأ أيضًا: ماء جوز الهند فوائد مذهلة للقولون ..طبيبة تؤكد

٥- عصير الخضروات

يساهم تناول عصير الخضروات في تعزيز خلايا البشرة بشكل كبير بما في ذلك عصير الخيار وعصير السبانخ وعصير الجزر حيث يمكن تناول كل منهم بمفرده أو مزجهم معًا للحصول على أفضل النتائج.

قد يهمك: عصائر الفواكه أم الخضراوات.. أيهم أفضل للصحة؟

ما هو أفضل نظام غذائي لبشرة أكثر صحة؟

1- تناول الدهون الصحية

يؤكد بعض الأطباء أن تناول الدهون الصحية بانتظام يساعد في منع تكسر الكولاجين وتخفيف الالتهابات المسببة للتجاعيد، مما يساعد على ترطيب البشرة وزيادة نعومتها، حيث توجد هذه الدهون في الأفوكادو، وعين الجمل، وبذور الكتان.

2- البروتينات الخالية من الدهون

توفر البروتينات الخالية من الدهون بما في ذلك اللحوم الحمراء كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الأحماض الأمينية والزنك وفيتامين أ، لذلك يجب الحرص على تناولها باعتدال للحصول على أفضل النتائج وحماية البشرة من الشيخوخة المبكرة.

3- شرب الماء

يساعد تناول كمية كبيرة من الماء خلال اليوم في تقليل فرص الإصابة بالجفاف الذي يعتبر سبب رئيسي لتشقق البشرة والشيخوخة والتجاعيد، لذلك يجب الحرص على تناول ما يكفي من الماء حيث لا يقل عن 8 أكواب وقد تزداد الكمية في حالة الإفراط في الكافيين.

4- الحد من السكريات

أثبتت نتائج بعض الدراسات أن السكريات من أكثر الأطعمة التي تؤثر على صحة البشرة وتتسبب في ظهور التجاعيد المبكرة وشيخوخة الجلد، حيث توجد في المشروبات الغازية والخبز الأبيض والمعجنات، وبالتالي يجب الحرص على تجنبها للحفاظ على مرونة الجلد وتعزيز الكولاجين في البشرة.

5- الإفراط في تناول الألياف الغذائية

تساهم الألياف الغذائية في إزالة الدهون والفضلات والسموم والجذور الحرة وجميعها عوامل تزيد من الشيخوخة، لذلك يجب الحرص على تناول ما يكفي من الألياف الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحمص ودقيق الشوفان، مع ضرورة الحصر على استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية.

قد يهمك أيضًا: 5 نصائح للحصول على بشرة زجاجية

ما هي أهم النصائح لبشرة جيدة؟

وأكد الدكتور هاني الوشاحي، أستاذ الأمراض الجلدية والتناسلية بكلية طب قصر العيني، على ضرورة اتباع بعض النصائح للحفاظ على بشرة نضرة وخالية من أي آثار جانبية أو أعراض مزعجة، بما في ذلك تقليل التعرض لأشعة الشمس خاصة لمنطقة الوجه، مع الحرص على ارتداء القبعات للوقاية من العوامل الخارجية التي تؤثر على صحة البشرة.

بالإضافة إلى ذلك يجب الحرص قدر الإمكان على ترطيب البشرة لتعويض الجلد عن ما فقده بما في ذلك المواد الدهنية، خاصة في حالة غسل الوجه بشكل متكرر أو استعمال مواد قاسية مثل الصابون، والعمل الدائم على استخدام مواد مناسبة للبشرة.