يمكن تجربيتها بآمان- أفضل 5 مكملات غذائية قبل التمرين

كتب: صابر نجاح

يجد الكثيرون صعوبة في ممارسة النشاط البدني والحفاظ عليه، حيث يُعدّ نقص الطاقة أحد الأسباب الشائعة، لذلك يتم اللجوء إلى تناول بعض المكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة.

وفي هذا الصدد، يوضح " الكونسلتو"، أفضل المكملات الغذائية المفيدة قبل التمرين، وذلك حسبما جاء في موقع، " healthline".

أفضل المكملات الغذائية المفيدة قبل التمرين

1-الكرياتين

الكرياتين جزيء موجود في خلايا الجسم، وهو أيضًا مكمل غذائي شائع الاستخدام، حيث يعتبر معظم علماء الرياضة الكرياتين المكمل الغذائي الأول لزيادة القوة والطاقة.

وأظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يزيد كتلة العضلات والقوة والأداء الرياضي بأمان، بالإضافة لذلك فقد أفادت الدراسات أن اكتساب القوة من برنامج تدريب الأثقال يكون أعلى بنسبة 5-10% في المتوسط ​​عند تناول الأشخاص الكرياتين كمكمل غذائي.

2- الكافيين

يُحسّن الكافيين جوانب عديدة من أداء التمارين الرياضية، حيث يمكنه زيادة إنتاج الطاقة، أو القدرة على توليد القوة بسرعة.

اقرأ أيضًا: خبيرة تغذية: المكملات ضرورية لطفلِك في هذه الحالة

كما أظهرت الدراسات أيضًا أنه يُمكنه تحسين الأداء خلال فعاليات التحمل طويلة الأمد، مثل الجري وركوب الدراجات، وكذلك خلال الأنشطة المتقطعة مثل كرة القدم.

3- بيتا ألانين

بيتا ألانين حمض أميني يساعد على مكافحة إجهاد العضلات، عندما يبدأ تراكم الأحماض في الجسم أثناء التمارين المكثفة، يساعد بيتا ألانين على مكافحة هذه الأحماض.

ويزيد تناول بيتا ألانين كمكمل غذائي من تركيزه في الجسم وقد يُحسّن أداء التمارين، حيث إنه على وجه التحديد، قد يُساعد هذا المكمل على تحسين الأداء أثناء التمارين المكثفة التي تستمر من دقيقة إلى أربع دقائق في المرة الواحدة.


4- السيترولين

السيترولين حمض أميني يُنتجه الجسم بشكل طبيعي، ومع ذلك، فإن تناول السيترولين من الأطعمة أو المكملات الغذائية، حيث يمكن أن يزيد من مستوياته في الجسم، قد تكون هذه المستويات المرتفعة مفيدة لأداء التمارين الرياضية.

قد يهمك: المكملات الغذائية للأطفال.. متى تكون ضرورية؟

5- النترات

النترات جزيء موجود في خضراوات مثل السبانخ واللفت والشمندر، قد تكون النترات مفيدة لأداء التمارين الرياضية، إذ يُمكن تحويلها إلى جزيء يُسمى أكسيد النيتريك، والذي يُمكن أن يُزيد من تدفق الدم.

غالبًا ما يتم الحصول على النترات المُتناولة كمُكمل رياضي من الشمندر أو عصيره.