تخلص من السمنة بدون دايت بهذه الطريقة

كتب- أحمد فوزي:

الحميات الغذائية الرائجة لا تساعدك على الحفاظ على وزنك على المدى الطويل، فما الحل الناجع؟ أفضل نظام غذائي ليس مجرد حمية غذائية، بل هو أسلوب حياة يتضمن طعامًا تستمتع به، وممارسة الرياضة، وعادات صحية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيفغ يمكن التخلص من السمنة والوزن الزائد والوصول إلى القوام الرشيق دون "دايت"، وفقًا لـ"webmd".

التنوع هو المفتاح

يحتاج الجسم إلى نظام غذائي صحي لينمو بشكل سليم، هذا يعني توازنًا مثاليًا بين البروتين والكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الأخرى.

عندما تتبع حمية غذائية صارمة وتستبعد العناصر الغذائية الضرورية، فأنت تُعرّض نفسك لخطر الإصابة بالأمراض، قد لا يُسبب نقص أي عنصر غذائي مشكلة فورية، ولكن إذا استمر نقصه لفترة طويلة، فقد تُصاب بمشاكل صحية.

اقرأ أيضًا: هل الزواج يُسبب السمنة؟.. دراسة تُجيب

التحكم في حصص الأكل

- لا ينبغي أن يكون طبق الفاكهة أكبر من قبضة اليدك.

- قطعة من الجبن تعادل تقريبًا حجم الإبهام من القاعدة إلى الحافة.

- 3 قطع من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن (حصة عادية) تعادل حجم راحة اليد تقريبًا.

- 1 إلى 2 قطعة من المكسرات تعادل اليد.

فيما يلي بعض الحيل البسيطة لتقليص حصصك (والسعرات الحرارية ):

- قم بتقديم وجباتك في أطباق السلطة بدلاً من أطباق العشاء الكبيرة.

- قم بتخزين الأطعمة الخفيفة في أكياس ساندويتش صغيرة.

- عند الطلب من الخارج، شارك وجبتك الرئيسية مع صديق، أو تناول نصفها واحتفظ بالباقي لوقت لاحق.

- اطلب وجبة أطفال أو وجبة صغيرة في مطعم للوجبات السريعة.

- لا تطلب أبدًا وجبة كبيرة الحجم.

قد يهمك: هل يمكن القضاء على السمنة عبرالعلاج الطبيعي؟ طبيب يجيب

تناول أطعمة متنوعة

تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن بروتينًا قليل الدسم، وكربوهيدرات معقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، ودهونًا "جيدة" مثل أوميجا 3 من الأسماك، والدهون الأحادية غير المشبعة من الأفوكادو والمكسرات والزيتون أو زيت الزيتون.

تقليل الدهون الضارة

قلّل من كمية الدهون المشبعة التي تحصل عليها من مصادر حيوانية، وتخلّص من الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة ومنتجات الوجبات السريعة التي تتناولها.

تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات

يعتمد عددهم على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. يُنصح بتناول من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الخضراوات، ومن حصتين ونصف إلى حصتين من الفاكهة يوميًا للبالغين.

ممارس الرياضة

ممارس الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، ويمكن تقسيم هذه المدة إلى فترات زمنية أصغر، على سبيل المثال، يمكنك المشي السريع لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا لمدة 5 أيام للوصول إلى 150 دقيقة.

تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا

استهدف خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا، وزّع وجباتك كل ثلاث إلى أربع ساعات، جرّب تناول جبن قليل الدسم ومقرمشات الحبوب الكاملة إلى المدرسة أو العمل كوجبة خفيفة، أو تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة. ابحث عن أطعمة صحية تُشعرك بالشبع.

تناول الكثير من الأطعمة الصحية

تناول السلطة وكميات وفيرة من الفاصوليا الخضراء والبروكلي والملفوف والكرنب وغيرها من الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون والخبز والمعكرونة والحلويات.