بدون دايت.. طرق سهلة تساعد على حرق الدهون

يعاني البعض من زيادة في الوزن، إلا أنهم غير راغبين في اتباع الحمية الغذائية والنظم الرياضية للتخسيس اكتساب الوزن المثالي، نظرًا لارتفاع درجات الحرارة في الوقت الحالي.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، طرق سهلة تساعد على حرق الدهون بدون دايت، بحسب "healthline".

اقرأ أيضًا: ثنائي التخسيس الأخضر.. فوائد الكرفس والبقدونس

طرق سهلة تساعد على حرق الدهون بدون دايت

بعض الممارسات، مثل المضغ ببطء، واستخدام أطباق أصغر حجمًا، وتناول الطعام دون تشتيت، وتناول المزيد من الألياف، قد تساعدك على إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي محدد.

قد يكون الالتزام بالنظام الغذائي التقليدي وبرنامج التمارين الرياضية أمرًا صعبًا، ومع ذلك، قد تساعدك بعض التغييرات السلوكية ونمط الحياة على تحقيق أهدافك بسهولة أكبر، لذا إليك 9 طرق لمساعدتك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة، وجميعها مبنية على أسس علمية:

1- امضغ الطعام جيدًا وأبطئ

تشير الأبحاث إلى أن مضغ الطعام جيدًا وببطء أكبر يرتبط بعوامل قد تُسهم في فقدان الوزن، بما في ذلك: انخفاض كمية الطعام المتناولة، وزيادة الشعور بالشبع، وتصغير حجم الأطباق، وتناول الطعام ببطء لأن عمليات الهضم تبدأ من المضغ.

2- استخدم أطباقًا أصغر حجمًا للأطعمة عالية السعرات الحرارية

قد يُساعدك استخدام طبق أصغر على استهلاك كميات أقل، وبالتالي سعرات حرارية أقل من خلال جعل الحصص تبدو أكبر.

3- تناول الكثير من البروتين

قد يُسهم البروتين في إنقاص الوزن والتحكم في السعرات الحرارية بعدة طرق، منها: تعزيز الشعور بالشبع، وتقليل الجوع، وزيادة توليد الحرارة في الطعام، وتعزيز عملية الأيض.

4- حضّر المزيد من الوجبات في المنزل

يُعد طهي وجباتك في المنزل طريقة رائعة لإضافة المزيد من الأطعمة المغذية إلى نظامك الغذائي، وقد يُساعد ذلك أيضًا في تعزيز فقدان الوزن.

وجدت دراسة أُجريت عام 2020 أن الأشخاص الذين يُحضّرون المزيد من الوجبات في المنزل يميلون إلى اكتساب وزن أقل من أولئك الذين يتناولون الطعام في الخارج بانتظام أو يتناولون الأطعمة المُحضّرة.

قد يهمك: شرب الماء أثناء الأكل يزيد الوزن- هل هذا صحيح؟

5- تناول أطعمة غنية بالألياف

قد يُسهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف في إنقاص الوزن بطرق عديدة، منها: تعزيز الشعور بالشبع، وتقليل الجوع وتناول الطعام، وتوفير طاقة طويلة الأمد.

6- شرب الماء بانتظام

قد يُسهم شرب الماء في إنقاص الوزن، خاصةً إذا شربته قبل الوجبة، ووجدت دراسة أُجريت عام 2018 أن شرب الماء قبل الوجبة يُقلل من كمية الطعام المُستهلكة، دون أن يُؤثر بشكل كبير على الشعور بالشبع.

7- تناول الطعام دون تشتيت

الانتباه لما تأكله قد يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل، مما قد يساهم في إنقاص الوزن، ووجدت دراسة أجريت عام 2022 أن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو التحدث مع الآخرين قد يساهم في زيادة الوزن من خلال التأثير على التجربة الحسية لتناول الطعام.

8- النوم جيدًا وتجنب التوتر

قد يكون للحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر آثار قوية على شهيتك ووزنك، قد يؤدي قلة النوم إلى خلل في هرموني اللبتين والغريلين المنظمين للشهية، كما يرتفع مستوى هرمون آخر، وهو الكورتيزول، عند الشعور بالتوتر.

9- تجنب المشروبات السكرية

يرتبط الإفراط في تناول المشروبات المحلاة بالسكر، مثل الصودا والعصائر، بزيادة الوزن، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم، والإصابة بأمراض مثل داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.