فقدان الوزن في رمضان- خبيرة تغذية: اخسر 8 كيلو بهذا الرجيم

كيفية فقدان الوزن في رمضان من الموضوعات الأكثر بحثًا على تطبيق جوجل، رغبة في معرفة رجيم مناسب للتخسيس بدون حرمان.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيفية فقدان الوزن في رمضان، وفقًا للدكتورة عبير هاني، خبيرة التغذية.

اقرأ أيضًا: خبيرة تغذية تقدم وصفة سحرية لفقدان الوزن في رمضان

كيفية فقدان الوزن في رمضان

يمكن فقدان 8 كيلو جرامًا من وزنك في رمضان بسهولة، دون الحاجة للحرمان من الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك.

فقدان 8 كيلو في شهر يستدعي الالتزام طوال رمضان بالإرشادات التالية:

قد يهمك: لفقدان الوزن- احذر هذه الأخطاء في رمضان

1- تناول الطعام بالترتيب

لضمان فقدان الوزن في رمضان بسرعة، يجب تناول الطعام بعد الصيام في ضوء الترتيب الآتي:

-الماء.

-التمر.

-الشوربة.

-السلطة.

-المقبلات.

-العصير.

لحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم لفقدان الوزن، اضغط هنا.

2- عدم الإفراط في السمبوسة والكوبيبة

يراعى عدم تناول أكثر من قطعتين سمبوسة أو كوبيبة، مع ضرورة طهيهما في الفرن أو المقلاة الهوائية.

قد يهمك أيضًا: بالوجبات- رجيم لفقدان 8 كيلو كل 6 أيام في رمضان

3- تجنب كسر الصيام بالعصائر

لا بد أن تكون العصائر الرمضانية، مثل التمر الهندي والقمر الدين والخروب، خالية من السكر أو محلاة بسكر استيفيا، مع مراعاة عدم تناولها على الريق.

كما يُستحسن عدم تناول العصائر الرمضانية بشكل يومي.

3- الإفطار المتوازن

ومن الضروري أن تكون الوجبة الرئيسية غنية بالبروتينات والخضراوات، مع مراعاة تناول النشويات باعتدال.

وإذا كنت ترغب في تناول المقبلات أو العصير، عليك التقليل من النشويات.

اقرأ أيضًا: "هتخس من غير ما تحس"- خبيرة تغذية تنصح بهذه الأطعمة في رمضان

4- تناول الحلويات بذكاء

الحلويات الرمضانية ليست ممنوعة، ولكن يجب اتباع بعض الإرشادات عند تناولها لضمان فقدان الوزن، وهي:

-طهي الحلويات الرمضانية في الفرن أو المقلاة الهوائية.

-إضافة القليل من الشربات إلى الحلويات الرمضانية.

-تناول الحلويات الرمضانية بعد ساعتين من وجبة الإفطار.

-تناول قطعة واحدة فقط من الكنافة أو القطايف.

لمعرفة السعرات الحرارية في الحلويات الرمضانية، اضغط هنا.

5- السحور المتوازن

لضمان عدم الشعور بالجوع والتعب أثناء الصيام، احرص على أن تكون وجبة السحور غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية.