زيادة الوزن في سن اليأس- تعرفي على أسبابه وأفضل الطرق للتخسيس

قد تعاني بعض النساء من زيادة في الوزن قبل وأثناء انقطاع الطمث "سن اليأس"، وقد يعود ذلك إلى عوامل مثل التغيرات الهرمونية، وانخفاض مستوى النشاط، وعملية الشيخوخة بشكل عام، فلا تعاني جميع النساء من تغيرات في الوزن خلال فترة انقطاع الطمث، بل تختلف أجسام النساء، وقد تختلف تجربتها اختلافًا كبيرًا عن تجارب الأخريات.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أسباب زيادة الوزن في سن اليأس "فترة انقطاع الطمث"، وما أفضل الطرق للتخسيس؟ بحسب "healthline".

اقرأ أيضًا: النساء قبل انقطاع الطمث- 3 أشياء ضرورية استعدادًا لسن اليأس

أسباب زيادة الوزن في سن اليأس

- التغيرات الهرمونية

قد تؤثر التغيرات الهرمونية المصاحبة لمرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث على وزن الجسم بعدة طرق.

- محتوى الدهون وتوزيعها

قد تؤثر التغيرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث على كمية الدهون التي يخزنها الجسم ومكان تخزينها.

فخلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون ببطء وثبات، بينما تتقلب مستويات هرمون الإستروجين بشكل كبير.

ففي بداية مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، غالبًا ما ينتج المبيضان كميات كبيرة من هرمون الإستروجين، وفي المراحل اللاحقة من هذه المرحلة، عندما تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة، ينتج المبيضان كميات قليلة جدًا من هرمون الإستروجين، ويقل إنتاجهما له بشكل أكبر خلال مرحلة انقطاع الطمث.

وفقًا لدراسة مراجعة نشرت عام 2022، قد تسهم المستويات المرتفعة من هرمون الإستروجين في زيادة تراكم الدهون.

وتشير الدراسة أيضًا إلى أن النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث يملن إلى تخزين الدهون في منطقة الوركين والفخذين على شكل دهون تحت الجلد.

وعلى الرغم من صعوبة السيطرة عليه، إلا أن هذا النوع من الدهون لا يرتبط عادةً بنفس المخاطر الصحية التي ترتبط بها الدهون الحشوية (الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية للجسم).

وخلال فترة انقطاع الطمث، يؤدي انخفاض مستويات هرمون الإستروجين إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن على شكل دهون حشوية، وقد يرتبط ازدياد الدهون الحشوية بزيادة خطر الإصابة بما يلي:

- مقاومة الأنسولين

- داء السكري من النوع الثاني

- أمراض القلب

- مشاكل صحية أخرى

بعض هذه المشاكل الصحية، مثل مقاومة الأنسولين وداء السكري من النوع الثاني، قد تزيد بدورها من خطر زيادة الوزن.

- تغيرات الشهية

قد تؤثر التغيرات الهرمونية في فترة ما قبل انقطاع الطمث على الشهية وكمية السعرات الحرارية التي تتناولينها.

ووفقًا لدراسة نشرت عام 2019، قد يؤثر انخفاض مستوى هرمون الإستروجين على قدرة الجسم على تنظيم الجوع، وقد يقلل من إشارات الشبع، مما يعني أنها قد لا تشعر بالشبع المعتاد بعد تناول وجبة كاملة، وهذا بدوره قد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام وزيادة الوزن.

- التقدم في السن

قد يكون اكتساب الوزن في فترة انقطاع الطمث ناتجًا عن عملية الشيخوخة العامة وليس عن التغيرات الهرمونية المصاحبة لها، ومع تقدم العمر، تساهم عدة عوامل في زيادة الوزن، منها:

- زيادة نسبة الدهون في الجسم

- انخفاض كتلة العضلات

- انخفاض مستوى النشاط البدني

وتؤثر هذه العوامل مجتمعةً على معدل استهلاك الطاقة أثناء الراحة، ويقيس معدل استهلاك الطاقة أثناء الراحة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في حالة الراحة، وإذا كان الجسم يحرق سعرات حرارية أقل، فقد يزداد الوزن.

- مستويات النشاط

غالباً ما تنخفض مستويات النشاط البدني مع اقتراب سن اليأس، مما قد يسهم في انخفاض كتلة العضلات ومعدل استهلاك الطاقة أثناء الراحة.

كما تعد أعراض مثل اضطرابات النوم والإرهاق شائعة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وسن اليأس. وقد تؤدي هذه الأعراض إلى انخفاض مستويات النشاط، وبالتالي زيادة الوزن.

قد يهمك: للنساء.. 5 تمارين قد تساعدِك على تخفيف أعراض انقطاع الطمث (فيديوجرافيك)

كيفية إدارة زيادة الوزن خلال فترة انقطاع الطمث؟

عند الشعور بالقلق بشأن إدارة الوزن، فمن الأفضل استشارة الطبيب لوضع خطة تناسب الحالة عمومًا، وقد يوصي الطبيب بما يلي:

- اتباع نظام غذائي متوازن

قد يساعد تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها، ومحاولة تناول المزيد من الألياف، والحد من السكريات المضافة والملح.

- ممارسة النشاط البدني بانتظام

قد يساعد التحرك أكثر على الحفاظ على كتلة العضلات وتقليل نسبة الدهون، وإذا كنتِ تعانين من حالة صحية مثل هشاشة العظام، فتأكدي من استشارة طبيبكِ بشأن التمارين الآمنة التي يمكنكِ تجربتها.

- الراحة والاسترخاء

حاولي تقليل التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم.

- إدارة أي حالات صحية أخرى

قد تساعدكِ الإدارة الفعالة للحالات الصحية الكامنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني على الحفاظ على وزن معتدل.