الدهون الحشوية في الجسم
تابعنا على
ما سبب ارتفاع الدهون الحشوية؟ يُطرح هذا السؤال على محرك بحث جوجل بشكل متكرر، لأن الكثير من الأشخاص يرغبون في معرفة العوامل التي تتسبب في زيادتها بالجسم.
لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن، اضغط هنا.
لقياس وزنك بدون ميزان، احسب مؤشر كتلة الجسم من هنا.
ما الذي يسبب الدهون الحشوية؟
قد يكون نمط الحياة اليومي أحد أسباب زيادة الدهون الحشوية في الجسم، إذ تؤدي بعض العادات اليومية إلى تكوينهان وفقًا لموقع "EatingWell".
اقرأ أيضًا: أمراض تسبب الكرش- إليك أبرز المشكلات التي تزيد دهون البطن
عادات يومية تسبب الدهون الحشوية
1- قلة الحركة
تزداد نسبة الدهون الحشوية في الجسم لدى الأشخاص قليلي الحركة، لأن انخفاض النشاط البدني يقلل حرق السعرات الحرارية، ويؤثر سلبًا على حساسية الأنسولين.
2- الإفراط في الأطعمة المعالجة
ترتفع نسبة الدهون الحشوية في الجسم عند تناول الأطعمة المعالجة بشكل مفرط، لاحتوائها على الكثير من الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
ويصبح الجسم أكثر استعدادًا على تخزين الدهون الحشوية عند تناول الإفراط في الأطعمة المعالجة مع تقليل الألياف الغذائية والبروتين.
3- قلة النوم
الأشخاص الذين ينامون ساعات أقل يعاني من الدهون الحشوية، لأن قلة النوم تبطئ عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى أنها تسبب اضطرابات في هرموني الشبع والجوع (اللبتين والجريلين).
علاوة على ذلك، تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع الكورتيزول بالجسم، وهو أحد أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن.
4- الإجهاد المزمن
يحفز الإجهاد المزمن الدماغ على إنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون الحشوية في الجسم.
ويكوِّن هرمون الكورتيزول الدهون الحشية عن طريق زيادة الرغبة في تناول الطعام وتغيير طريقة معالجة وتخزين الجسم للسعرات الحرارية.
والجدير بالذكر أن الدهون الحشوية تحتوي على مستقبلات، ثبت أنها تستجيب بقوة لهرمون الكورتيزول.
قد يهمك: لتقليل الدهون الحشوية- تناول هذا النوع من المكسرات
هل يمكن التخلص من الدهون الحشوية؟
الدهون الحشوية يمكن التخلص من بسهولة بشرط اتباع ما يلي:
-ممارسة الرياضة بانتظام معظم أيام الأسبوع لمدة تتراوح بين نصف ساعة و60 دقيقة.
-اتباع نظام غذائي صحي غني بالكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدسم، ويحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات.
-عدم الجلوس لفترة طويلة.
-الحصول على قسط كافٍِ من النوم، يتراوح بين 7 و8 ساعات.
-التحكم في التوتر عن طريق ممارسة الرياضة وتقنيات التأمل والاسترخاء.
قد يهمك أيضًا: وداعًا للدهون الحشوية- طبيب يقدم خطة لحرقها في 30 يومًا
