الدهون الحشوية
تابعنا على
يتساءل الكثير من الأشخاص عن أفضل الأسماك لحرق الدهون الحشوية، لإدراجها في النظام الغذائي اليومي.
أفضل سمك في الدايت
بحسب موقع "EatingWell"، تقل الدهون الحشوية في الجسم عند المواظبة على تناول الأسماك التالية:
1- الرنجة.
2- الماكريل.
3- السلمون.
4- السردين.
5- التونة.
6- القد.
اقرأ أيضًا: لحرق الدهون الحشوية- 7 أطعمة تناولها على الإفطار في الدايت
وتستمد هذه الأسماك قدرتها على حرق الدهون الحشوية من أحماض أوميجا 3، التي تشتهر بقدرتها على دعم صحة القلاب والأوعية الدموية، لكنها فعالة أيضًا في إنقاص الوزن.
وفي دراسة صغيرة، وجد الباحثون أن تناول 1000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3 يساعد على فقدان الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
كما تحتوي هذه الأسماك على البروتين، وهو من العناصر الغذائية المفيدة لفقدان الوزن، نظرًا لقدرته على كبح الشهية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
قد يهمك: لحرق الدهون الحشوية- تناول هذا الطعام في وجبة الغداء يوميًا
أفضل سمك للدايت.. أنواع تساعد على حرق الدهون الحشوية
1- الرنجة
تحتوي الرنجة على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3، تبلغ أكثر من 1300 ملليجرام لكل 85 جرامًا منها.
2- الماكريل
عند تناول 85 جرامًا من سمك الماكريل، يحصل الجسم على أكثر من 2000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3، بالإضافة إلى 16 جرامًا من البروتين.
3- السلمون
يحتوي السلمون على نسبة جيدة من البروتين، تُقدّر بحوالي 17 جرامًا لكل 85 جرامًا، فضلًا عن غناه بأحماض أوميجا 3.
علاوة على ذلك، اكتشف الباحثون في دراسة سابقة، أن السلمون يحتوي على الكالسيتونين، وهو هرمون يساعد على حرق السعرات الحرارية وزيادة الشعور بالشبع، بفضل قدرته على إبطاء عملية إفراغ المعدة من الطعام.
4- السردين
يحصل الجسم عند تناول علبة سردين تزن 3.75 أونصة على حوالي 32 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3.
ويحتوي السردين أيضًا على نسبة مرتفعة من معدن الكالسيوم.
5- التونة
تلعب التونة دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، لاحتوائها على 22 جرامًا من البروتين وأقل من 100 سعرة حراري لكل علبة.
6- القد
تشهد عملية التمثيل الغذائي في الجسم تحسنًا ملحوظًا عند تناول سمك القد، لاحتوائه على نسبة عالية من معدن اليود، الذي يزيد قدرة الغدة الدرقية على إنتاج هرموناتها بشكل متوازن.
كما يوفر سمك القد للجسم حوالي 15 جرامًا من البروتين عند تناول شريحة منه، إلى جانب محتواه العالي من السيلينيوم، وهو معدن يعزز صحة الغدة الدرقية ويدعم عملية التمثيل الغذائي.
قد يهمك أيضًا: لحرق الدهون الحشوية- تناول هذا العشاء في الدايت
