للتحكم في الشهية.. تناول هذا المشروب قبل العشاء

يحرص العديد من الناس على اتباع الطرق الغذائية الصحية، التي تعزز من صحتهم وتحد من شهيتهم، لعدم اكتساب أكبر قدر ممكن الوزن، خصوصًا لو كانت ممثلة في الدهون.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، للتحكم في الشهية.. تناول هذا المشروب قبل العشاء، بحسب "verywellhealth".

اقرأ أيضًا: شرب الماء قبل القهوة.. كيف يؤثر على الجسم؟

للتحكم في الشهية.. تناول هذا المشروب قبل العشاء

إن فكرة تناول مشروب قبل العشاء لتقليل الشهية فكرة جذابة، إذ تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قبل الوجبة قد يقلل الشعور بالجوع بشكل طفيف، وفي بعض الدراسات، يقلل من تناول الطعام على المدى القصير.

وقد يساهم شرب الماء قبل العشاء بشكل طفيف في تقليل الشعور بالجوع وتناول الطعام على المدى القصير دون إضافة سعرات حرارية.

وتشير الأبحاث إلى أن تناول الماء قبل الوجبات يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع على المدى القصير، لكن تأثيره على فقدان الوزن غير واضح.

والمشروبات عالية السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية أو العصائر، أقل فعالية في التحكم في الشهية لأن سعراتها الحرارية لا تزال تُحتسب.

قد يهمك: شرب الماء بعد الفاكهة.. إليك تأثيره على الجسم

الماء الخيار الأمثل كمشروب قبل العشاء

أقوى حجة لشرب الماء قبل العشاء للتحكم في الشهية لا تكمن في قدرته على كبح الشهية بحد ذاتها، بل في أن بعض الدراسات الصغيرة والمضبوطة تشير إلى أن شرب الماء قبل الوجبة يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع لفترة قصيرة ويقلل من كمية الطعام المتناولة

فتأثير استهلاك الطاقة قبل استهلاك الطاقة والشبع لدى الشباب غير البدينين، دون إضافة سعرات حرارية.

في دراسة عشوائية متقاطعة شملت 14 شابًا يتمتعون بصحة جيدة، أدى شرب كوبين من الماء (568 ملليلترًا) مباشرة قبل الوجبة إلى زيادة الشعور بالشبع والرضا مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

كما أدى تناول الماء قبل الوجبة إلى انخفاض الشعور بالجوع واستهلاك السعرات الحرارية بنسبة 23 % تقريبًا مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

وأظهرت دراسة أخرى عشوائية متقاطعة أجريت على شباب بالغين غير بدينين أن الأفراد تناولوا كمية أقل من وجبة الاختبار بعد شرب الماء مسبقًا، ومع ذلك، لم يبلغوا عن انخفاض ملحوظ في الشعور بالشبع (الامتلاء) مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

تأثيرات القهوة والشاي مقابل الماء

أظهرت مراجعة للدراسات المتعلقة بالكافيين والقهوة أن المشروبات المحتوية على الكافيين قد تؤثر على الشهية.

ومع ذلك، لم تثبت هذه الدراسات أن القهوة أداة فعالة للتحكم في الشهية قبل العشاء مقارنةً بالماء.

في حين أظهر تناول الكافيين بشكل منفرد قبل الوجبة بمدة تتراوح بين 30 دقيقة وأربع ساعات بعض الأدلة على تقليل السعرات الحرارية المتناولة، إلا أن تناول القهوة قبل الوجبة بمدة تتراوح بين 3 و4.5 ساعات لم يكن له تأثير يُذكر.