الفنان كريم فهمي يصدم جمهوره: مصاب بهذا المرض

كتبت - هدى عبد الناصر:

كشف الفنان كريم فهمي خلال استضافته ببرنامج "كلمة أخيرة"، المذاع على قناة ON، أن هناك شيئًا مشترك بينه وبين الفنانة ياسمين عبد العزيز، مشيرين إلى أنهما مصابان بمرض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لمرضى اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، وفقًا لموقع "WebMD".

اقرأ أيضًا: اضطراب فرط الحركة يصيب الكبار أيضا.. أسبابه وطرق التعامل معه

نصائح لمرضى فرط الحركة وتشتت الانتباه

1- إعداد خطة يومية

يجب على مريض فرط الحركة وتشتت الانتباه كل صباح أن يُعِد خطة تشمل جميع المهام التي يرغب في إنجازها، وتدوينها في مذكرة أو على الهاتف المحمول، وترتيبها من حيث الأهمية، وشطب كل مهمة يتم الانتهاء منها.

ولضمان عدم نسيان إحدى المهام، بنبغي على مريض فرط الحركة وتشتت الانتباه الاطلاع على القائمة 3 مرات على الأقل يوميًا.

3- التغذية الصحية

يزيد اضطراب فرط الحكة وتشتت الانتباه من احتمالية الإصابة بالسمنة. لذلك يتعين على المصابين به اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.

3- ممارسة الرياضة

بحسب بعض الأدلة العلمية، يساعد النشاط البدني المنتظم على تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، لأن ممارسة الرياضة -5 أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل- تحفز المخ على إنتاج الدوبامين والنورادرينالين.

ومن أفضل التمارين الرياضية لمرضى فرط الحركة وتشتت الانتباه:

- الركض.

- المشي السريع.

قد يهمك: طبيب نفسي يدحض خرافة شائعة عن مرض ADHD

4- النوم الجيد

يحتاج مرضى فرط الحركة وتشتت الانتباه إلى النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات كل ليلة، لأن قلة النوم تؤدي إلى تفاقم الأعراض لديهم.

5- الإقلاع عن بعض العادات

هناك عادات يحب على مرضى فرط الحركة وتشتت الانتباه تجنبها نهائيًا، مثل التدخين وشرب الكحوليات وتعاطي المواد المخدرة واستخدام الألواح الإلكترونية لساعات طويلة.

6- إدارة التوتر

التوتر من الأشياء التي تزيد أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. لذلك لا بد من السيطرة عليه عن طريق ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، أو الخضوع لجلسات العلاج السلوكي المعرفي.

قد يهمك أيضًا: احذر- أدوية اضطراب فرط الحركة قد تصيبك بهذا المرض الخطير