لتجنب أمراض القلب.. 8 طرق لتخفيض مستوى الكوليسترول في الدم

01:32 م الأربعاء 31 يوليه 2019
لتجنب أمراض القلب.. 8 طرق لتخفيض مستوى الكوليسترول في الدم

الأطعمة الصحية

إعلان

كتبت - نورهان أشرف:

تتسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في صعوبة تدفق الدم داخل الأوعية الدموية للجسم، وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهناك أسباب كثيرة تؤدي لارتفاعه، ويوجد عدة طرق أخرى ينصح بها الأطباء للوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم.

يقول الدكتور إيفان باكولد، أستاذ أمراض القلب في كلية الطب بجامعة في ولاية شيكاغو، إن خيارات نمط الحياة مهمة، وحتى إذا لم تظهر هذه التغييرات مباشرة في أرقام الكوليسترول، إلا أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، مشيرًا إلى أن هناك 8 طرق تساعد في حماية الجسم من ارتفاع مستويات الكوليسترول، وهي:

1-قياس مستوى الكوليسترول

يجب معرفة مستويات الكوليسترول في الدم، فالأشخاص الطبيعيون يجب أن يكونوا أقل من 200 مللي جرام لكل ديسيلتر، بحسب موقع "Everyday health".

2-ممارسة التمارين الرياضية

تعمل ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية القلب، وحمايته من الأمراض، فينصح الأطباء دائمًا بممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة 30 دقيقة، ولكن إذا كنت مريض قلب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الأخرى.

3-اتباع نظام غذائي صحي

يعد اتباع نظام غذائي صحي أحد أهم الأشياء التي تساعد على تخفيض مستويات الكوليسترول، فيجب معرفة الفرق بين الدهون الصحية وغير الصحية وعدد السعرات الحرارية من هذه الدهون، والفرقة بين الدهون المشبعة وغير المشبعة.

ويقول الدكتور باكولد، متخصص في أمراض القلب، أنه من الضروري تقليل الدهون المشبعة، موضحًا أن الدهون المشبعة مثل الزبدة وزيت جوز الهند، أما غير المشبعة تتمثل في الدهون السائلة من الخضروات وزيت الزيتون وهي جيدة للكوليسترول، على حد قوله.

4-تناول الأسماك

ينصح خبراء التغذية بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع، وخاصة أسماك المحيطات، الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

وأكد باكولد أن هذه الأسماك هي الأفضل لتخفيض مستوى للكوليسترول، بدلًا من تناول اللحوم الحمراء التي تضر بصحة القلب، ناصحًا الأشخاص الذين لا يحبون تناول الأسماك بتعويضها عن طريق تناول مكملات أوميجا 3 الغذائية، وتناول عين الجمل والخضروات.

قد يهمك أيضًا: يحميك من السرطان.. 6 فوائد يقدمها السمك البلطي لصحتك

5-التحكم في الوزن

يجب الحفاظ على وزن الجسم من الزيادة والسمنة، والتقليل من تناول النشويات والكربوهيدرات مثل البطاطس والمكرونة، كما يجب تجنب تناول الوجبات السريعة وأكل المطاعم.

6-تقليل الضغط والاجهاد

حذر باكولد من التوتر والضغط والإجهاد، لأنهم يزيدوا من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار،كما أنه يضر بضغط الدم ويساهم في الإصابة بمرض الشريان التاجي، ويمكن تخفيف التوتر والضغط النفسي عن طريق، التنفس العميق، والتأمل، وممارسة اليوجا.

7-تناول الخضروات

من الضروري تناول أربع أو خمس قطع من الفواكه والخضروات يوميًا لأنهما يحتويان على الألياف والفيتامينات والمعادن، التي تساعد على الشبع والتحكم في الوزن وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

ونصح باكولد بتناول الفاصوليا لأنها تحتوي على الألياف القابلة للذوبان، وهي تخفض مستوى الكوليسترول الضار.

اقرأ أيضًا: أطعمة غنية بالكوليسترول مفيدة .. ماذا تأكل منها؟

8-الامتناع عن التدخين

تشير بعض الدراسات إلى أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل الكوليسترول السيئ ويزيد الكوليسترول الجيد، ويضر بصحة القلب.

قد يهمك:عصير الطماطم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

الأخبار المتعلقة

  • منها الأحذية.. 5 عادات خاطئة تسبب ألم شديد أسفل الظهر (صور)

    منها الأحذية.. 5 عادات خاطئة تسبب ألم شديد أسفل الظهر (صور)

  • تهدد المدخنين.. كيف تكتشف الإصابة بالسُدة الرئوية؟

    تهدد المدخنين.. كيف تكتشف الإصابة بالسُدة الرئوية؟

  • متى يدل ألم الصدر على الإصابة بتصلب الشرايين؟.. جمال شعبان يجيب

    متى يدل ألم الصدر على الإصابة بتصلب الشرايين؟.. جمال شعبان يجيب

  • 4 أسباب وراء ارتفاع الضغط المفاجئ.. إليك الأعراض وطرق الوقاية

    4 أسباب وراء ارتفاع الضغط المفاجئ.. إليك الأعراض وطرق الوقاية

  • ارتفاع الكوليسترول يهددك بـ5 أمراض مزمنة.. إليك نصائح لتجنبه

    ارتفاع الكوليسترول يهددك بـ5 أمراض مزمنة.. إليك نصائح لتجنبه

  • لمرضى السكري.. 4 إرشادات لضبط الكوليسترول في الدم

    لمرضى السكري.. 4 إرشادات لضبط الكوليسترول في الدم

أحدث الموضوعات

  • 5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    تشهد الأيام المقبلة برودة في الطقس، حسبما أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، اليوم، لذلك يجب الحرص واتباع النصائح اللازمة لتجنب الإصابة بنزلات البرد.

  • تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    يعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروبيوتك وغيرها، وبالتالي يساعد على تقليل الانتفاخ والإمساك والإسهال، وتعزيز الجهاز المناعي

  • نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    يعد الشهر السادس من الحمل هو نهاية الثلث الثاني، وآخر الشهور المستقرة، وقبل الدخول في الثلث الأخير، ينمو الطفل بشكل أسرع من قبل وتشعر الأم بحركته بوضوح وتستطيع تحديد موقعه، تهدأ أعراض الحمل وتشعر الأم ببعض النشاط.

  • تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    الكستناء هي أحد أنواع المكسرات الشهيرة في بعض البلدان العربية، والمعروفة باسم "أبو فروة"، وتمتاز بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن؛ لذا فهي تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية.

  • نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    حقق أطباء أمريكيون إنجازا طبيا كبيرا، بإجرائهم أول عملية جراحية ناجحة لزراعة قلب من متبرع ميت في تاريخ الولايات المتحدة الأمريكية.

  • منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    قالت منظمة الصحة العالمية، إن كمية السكر المسموح بها يوميا تبلغ 25 جرامًا كحد أقصى، موضحة أن هذه الكمية تعادل 6 ملاعق شاي ممسوحة.

  • دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    توصل علماء بجامعة جنيف، أن الكوابيس التي يراها الإنسان في أحلامه الليلية تساعده في التغلب على الإجهاد خلال اليقظة.

  • 3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    يتعرض البعض لظهور كتلة على جفن العين، وعادةَ ما تكون مؤلمة ويميل لونها إلى الأحمر، وتأتي نتيجة تجمع بكتيري أو انسداد بالغدد الدهنية الموجودة على الجفن.

  • أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة
الخجل

    أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة الخجل

    تم الرد على نفس الاستشارة سابقا 

  • التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه مخيف
الخجل

    التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه

    هو مرض تابع لمجموعة الوسواس القهرية وواضح ان بدا يظهر معاه اعراض ذهانية حادةالعلاج موجود وفعال توجه لاقرب طبيب نفسي لاخد العلاج والمتابعة 

  • السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    اتاكد ان مافيش حاجة عضوية الاولتاكد من ضغطك وسكرك والوظائف الحيويةوحاول ترتاح يوم من الشغل ولا حاجة وبعدين نشوف الوضع ايه

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين