لتجنب أمراض القلب.. 8 طرق لتخفيض مستوى الكوليسترول في الدم

01:32 م الأربعاء 31 يوليه 2019
لتجنب أمراض القلب.. 8 طرق لتخفيض مستوى الكوليسترول في الدم

الأطعمة الصحية

إعلان

كتبت - نورهان أشرف:

تتسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في صعوبة تدفق الدم داخل الأوعية الدموية للجسم، وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهناك أسباب كثيرة تؤدي لارتفاعه، ويوجد عدة طرق أخرى ينصح بها الأطباء للوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم.

يقول الدكتور إيفان باكولد، أستاذ أمراض القلب في كلية الطب بجامعة في ولاية شيكاغو، إن خيارات نمط الحياة مهمة، وحتى إذا لم تظهر هذه التغييرات مباشرة في أرقام الكوليسترول، إلا أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، مشيرًا إلى أن هناك 8 طرق تساعد في حماية الجسم من ارتفاع مستويات الكوليسترول، وهي:

1-قياس مستوى الكوليسترول

يجب معرفة مستويات الكوليسترول في الدم، فالأشخاص الطبيعيون يجب أن يكونوا أقل من 200 مللي جرام لكل ديسيلتر، بحسب موقع "Everyday health".

2-ممارسة التمارين الرياضية

تعمل ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية القلب، وحمايته من الأمراض، فينصح الأطباء دائمًا بممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة 30 دقيقة، ولكن إذا كنت مريض قلب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الأخرى.

3-اتباع نظام غذائي صحي

يعد اتباع نظام غذائي صحي أحد أهم الأشياء التي تساعد على تخفيض مستويات الكوليسترول، فيجب معرفة الفرق بين الدهون الصحية وغير الصحية وعدد السعرات الحرارية من هذه الدهون، والفرقة بين الدهون المشبعة وغير المشبعة.

ويقول الدكتور باكولد، متخصص في أمراض القلب، أنه من الضروري تقليل الدهون المشبعة، موضحًا أن الدهون المشبعة مثل الزبدة وزيت جوز الهند، أما غير المشبعة تتمثل في الدهون السائلة من الخضروات وزيت الزيتون وهي جيدة للكوليسترول، على حد قوله.

4-تناول الأسماك

ينصح خبراء التغذية بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع، وخاصة أسماك المحيطات، الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

وأكد باكولد أن هذه الأسماك هي الأفضل لتخفيض مستوى للكوليسترول، بدلًا من تناول اللحوم الحمراء التي تضر بصحة القلب، ناصحًا الأشخاص الذين لا يحبون تناول الأسماك بتعويضها عن طريق تناول مكملات أوميجا 3 الغذائية، وتناول عين الجمل والخضروات.

قد يهمك أيضًا: يحميك من السرطان.. 6 فوائد يقدمها السمك البلطي لصحتك

5-التحكم في الوزن

يجب الحفاظ على وزن الجسم من الزيادة والسمنة، والتقليل من تناول النشويات والكربوهيدرات مثل البطاطس والمكرونة، كما يجب تجنب تناول الوجبات السريعة وأكل المطاعم.

6-تقليل الضغط والاجهاد

حذر باكولد من التوتر والضغط والإجهاد، لأنهم يزيدوا من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار،كما أنه يضر بضغط الدم ويساهم في الإصابة بمرض الشريان التاجي، ويمكن تخفيف التوتر والضغط النفسي عن طريق، التنفس العميق، والتأمل، وممارسة اليوجا.

7-تناول الخضروات

من الضروري تناول أربع أو خمس قطع من الفواكه والخضروات يوميًا لأنهما يحتويان على الألياف والفيتامينات والمعادن، التي تساعد على الشبع والتحكم في الوزن وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

ونصح باكولد بتناول الفاصوليا لأنها تحتوي على الألياف القابلة للذوبان، وهي تخفض مستوى الكوليسترول الضار.

اقرأ أيضًا: أطعمة غنية بالكوليسترول مفيدة .. ماذا تأكل منها؟

8-الامتناع عن التدخين

تشير بعض الدراسات إلى أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل الكوليسترول السيئ ويزيد الكوليسترول الجيد، ويضر بصحة القلب.

قد يهمك:عصير الطماطم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

الأخبار المتعلقة

  • احذر.. السمنة تهددك بـ 4 أورام سرطانية

    احذر.. السمنة تهددك بـ 4 أورام سرطانية

  • منها تجنب القهوة.. 7 نصائح للتغلب على ضغط الدم المرتفع

    منها تجنب القهوة.. 7 نصائح للتغلب على ضغط الدم المرتفع

  • هؤلاء أكثر عرضة للإصابة بدوالي الساقين ومشكلات الأوردة.. هكذا تواجه متاعبها

    هؤلاء أكثر عرضة للإصابة بدوالي الساقين ومشكلات الأوردة.. هكذا تواجه

  • يهدد النساء أكثر من الرجال.. إليك أسباب الصداع النصفي وطرق علاجه

    يهدد النساء أكثر من الرجال.. إليك أسباب الصداع النصفي وطرق علاجه

  • علامات تشير للإصابة بسرطان القولون.. إليك طرق الوقاية

    علامات تشير للإصابة بسرطان القولون.. إليك طرق الوقاية

  • أكثر من 10 عوامل تزيد خطر الإصابة بالخرف.. تعرف عليهم

    أكثر من 10 عوامل تزيد خطر الإصابة بالخرف.. تعرف عليهم

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين