6 عادات صحية تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع

11:30 ص الأحد 25 أغسطس 2019
6 عادات صحية تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع

6 عادات صحية تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع

إعلان

كتب- أحمد سلطان:

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الخطيرة التي قد تتسبب في مضاعفات صحية خطيرة على صحة الإنسان من بينها الأزمات القلبية، والسكتات الدماغية، وأمراض الكلى.

ويعد مرض ضغط الدم المرتفع، من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا على مستوى العالم، وذلك وفقًا لعدد من الإحصائيات التي أجرتها المنظمات الصحية.

ويقول خبراء الصحة إن هناك عدد من العادات الصحية يمكنها المساهمة في التحكم في ضغط الدم، والوقاية من المضاعفات المرتبطة به، ويستعرض "الكونسلتو" 6 عادات صحية تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع، وذلك وفقًا لموقع Everydayhealth.

1- الحفاظ على الوزن الصحي

يساهم الحفاظ على الوزن الصحي في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، ويقول الأطباء إن كل كيلو جرام يفقده الإنسان من وزنه يساهم في التحكم في ضغط الدم وتقوية الدورة الدموية.

2- تناول غذاء متوازن

يوضح أخصائيو التغذية أن تناول الغذاء الصحي المتوازن يساهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وينصحون بتناول الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، لأنها تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة لتقليل استهلاك الدهون غير الصحية والسكريات.

3- ممارسة التمارين الرياضية

يؤكد خبراء الصحة أن ممارسة التمارين الرياضية تعزز تدفق الدم داخل الجسم، وتساهم في الحد من ارتفاع ضغط الدم، وينصحون بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، ولمدة 3 أيام أسبوعيًا على الأقل.

اقرأ أيضًا: 8 أخطاء نرتكبها تؤثر على نتائج قياس الضغط.. تجنبها

4- الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية

يشير الخبراء الصحة إلى أن تناول المشروبات الكحولية يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وخاصة في حالة السيدات، لذا ينصحون بالتوقف عن تناول المشروبات الكحولية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

5- تقليل استهلاك الملح

يؤكد خبراء التغذية أن تقليل استهلاك الملح وغيره من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم يساهم في التحكم في ضغط الدم، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

6- قياس ضغط الدم بانتظام

يحدث ارتفاع ضغط الدم غالبًا بدون أية أعراض مسبقة، لذا ينصح الأطباء بقياس ضغط الدم بانتظام لأن ذلك يساعد على التحكم في ضغط الدم.

قد يهمك: 5 مشروبات صباحية تحميك من ارتفاع ضغط الدم (صور)

الأخبار المتعلقة

  • ضغط الدم المرتفع يهددك بتليف الكلى.. 4 نصائح للوقاية

    ضغط الدم المرتفع يهددك بتليف الكلى.. 4 نصائح للوقاية

  • تناوله يوميًا.. عصير الطماطم مفيد لمرضى الضغط المرتفع

    تناوله يوميًا.. عصير الطماطم مفيد لمرضى الضغط المرتفع

  • كوبين فقط يوميًا.. نصائح لمرضى السكري لتناول القهوة دون مضاعفات

    كوبين فقط يوميًا.. نصائح لمرضى السكري لتناول القهوة دون مضاعفات

  • من بينها العصبية المفرطة.. 8 عوامل خطورة تهددك بارتفاع ضغط الدم

    من بينها العصبية المفرطة.. 8 عوامل خطورة تهددك بارتفاع ضغط الدم

  • منها السكريات.. 4 أطعمة يحظر تناولها عند ارتفاع ضغط الدم

    منها السكريات.. 4 أطعمة يحظر تناولها عند ارتفاع ضغط الدم

  •  6 نصائح تجنبك الوفاة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية

    6 نصائح تجنبك الوفاة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين