نسبة الدهون في الجسم.. لماذا تختلف بين الرجال والنساء ومع التقدم في العمر؟

تعكس نسبة الدهون في الجسم، مستوى اللياقة البدنية والحالة الصحية العامة، إذ ترتبط بشكل مباشر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، ولا تتأثر هذه النسبة بالنظام الغذائي فقط، بل يلعب كل من العمر والجنس دورًا أساسيًا في تحديدها.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، لماذا تختلف نسبة الدهون في الجسم بين الرجال والنساء ومع التقدم في العمر، وفقا لـ"very well health".

ما متوسط نسبة الدهون في الجسم حسب الجنس؟

بحسب بيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، تختلف نسبة الدهون في الجسم بشكل واضح بين الرجال والنساء.

يبلغ متوسط نسبة الدهون في الجسم لدى النساء في الولايات المتحدة نحو 39.8%، بينما يبلغ المتوسط لدى الرجال حوالي 28.1%.

وتُعد النسب الأقل من هذه المعدلات أقل من المتوسط، في حين تُعتبر النسب الأعلى منها مرتفعة، مع العلم أن الغالبية العظمى من البالغين يمتلكون نسب دهون أعلى من المعدلات الصحية الموصى بها.

اقرأ أيضًا: تأثير السحلب على الدهون الثلاثية- هل يرفعها؟

هل نسبة الدهون لديك مرتفعة؟

يُصنف الأطباء نسبة الدهون في الجسم على أنها مرتفعة إذا وصلت إلى:

- 40% أو أكثر لدى النساء.

- 28% أو أكثر لدى الرجال.

وترتبط هذه المستويات بزيادة احتمالات الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة، حتى لو كان الوزن الظاهري طبيعيًا.

كيف يؤثر العمر على نسبة الدهون؟

تشير بيانات CDC إلى أن نسبة الدهون في الجسم تميل إلى الارتفاع مع التقدم في العمر، ويرجع ذلك إلى:

- انخفاض الكتلة العضلية تدريجيًا.

- تباطؤ معدل الحرق.

- قلة النشاط البدني.

- التغيرات الهرمونية.

وتكون هذه الزيادة أكثر وضوحًا لدى النساء بعد انقطاع الطمث، نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين، ما يسهل تخزين الدهون في الجسم.

قد يهمك: هل الكمون يحرق الدهون؟- طبيب يوضح

لماذا تختلف نسبة الدهون في الجسم بين الرجال والنساء؟

يميل جسم المرأة طبيعيًا إلى تخزين دهون أكثر من الرجل، حتى مع تساوي مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ويرجع ذلك إلى:

- الاختلافات الفسيولوجية في تكوين الجسم.

- الاستعداد البيولوجي للحمل والرضاعة.

- تأثير الهرمونات، خاصة الإستروجين.

كيف تُقاس نسبة الدهون في الجسم؟

توجد عدة طرق لتقدير نسبة الدهون في الجسم، من بينها:

- قياس محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الطول.

- مقياس ثنية الجلد.

- الوزن تحت الماء (الهيدروستاتيكي).

- إزاحة الهواء داخل كبسولة.

- المسح الضوئي ثلاثي الأبعاد.

- فحص DEXA بالأشعة السينية.

- تحليل المعاوقة البيولوجية الكهربائية (BIA).

- مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو الأكثر شيوعًا رغم محدودية دقته

ويؤكد الخبراء أن جميع هذه الطرق تقديرية وليست دقيقة بنسبة 100%، لذا يُفضل الجمع بين أكثر من وسيلة للحصول على تقييم أدق.

ما نسبة الدهون الصحية؟

كشفت دراسة حديثة أُجريت عام 2025 على نحو 17 ألف شخص أن تقييم الوزن الصحي باستخدام نسبة الدهون في الجسم أدق من مؤشر كتلة الجسم وحده، وخلصت الدراسة إلى أن زيادة الوزن تُشخّص عند:

- 25% دهون أو أكثر لدى الرجال.

- 36% دهون أو أكثر لدى النساء.

بينما تُعرّف السمنة عند:

- 30% دهون لدى الرجال.

- 42% دهون لدى النساء.

وأكد الباحثون ضرورة توسيع استخدام تقنيات قياس الدهون داخل المؤسسات الطبية وتحسين تغطيتها تأمينيًا.

هل هناك نسبة مثالية واحدة للجميع؟

لا توجد حتى الآن نسبة دهون مثالية موحدة، إذ تختلف النسبة الصحية من شخص لآخر وفقًا لـ:

- العمر.

- الجنس.

- مستوى النشاط البدني.

- الحالة الصحية.

- الأهداف الشخصية.

فعلى سبيل المثال، تكون النسبة المثالية لدى الرياضيين المحترفين أقل بكثير من الأشخاص ذوي النشاط البدني المعتدل.