استعدادًا للعيد- نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم

كتب- محمد أمين

مع الدخول على عيد الأضحى المبارك، قد يتبع بعض مرضى الضغط المرتفع، أنماط غذائية قد تعود عليهم بالسلب، لأنها تتسبب في ارتفاع معدلات الضغط.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم في عيد الأضحى المبارك، بحسب " mayoclinic".

اقرأ أيضًا: الوجبة الخفيفة رقم 1 لمرضى الضغط المرتفع في الرجيم

نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم

- إنقاص الوزن

لأن ارتفاع ضغط الدم يزداد غالبًا مع زيادة الوزن، فإنقاصه أحد أفضل الطرق لتجنب ارتفاع ضغط الدم، عمومًا الرجال معرضون للإصابة بالضغط المرتفع إذا زاد محيط خصرهم على 102 سم، والنساء إذا زاد محيط خصرهم على 89 سم.

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

فالمواظبة على ممارسة الرياضة، تخفض ضغط الدم المرتفع بنحو 5 إلى 8 ملم زئبقي، لذا يوصى بممارستها بمتوسط 30 دقيقة في اليوم، ومن أمثلة الرياضات التي تساهم في خفض ضغط الدم، هي المشي والجري والسباحة.

- الالتزام بنظام غذائي مفيد

أي اتباع نظام غذائي قائم على الحبوب الكاملة، والخضروات والفواكه، والأكلات قليلة الدسم والدهون، وكذا الحرص على عدم تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم، ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأنها تساهم تقليل تأثير ملح الطعام والصوديوم في ضغط الدم.

- الحد من شرب الكحوليات

تقليل شرب الكحوليات يخفض ضغط الدم بمقدار 4 ملم زئبقي، إضافة إلى ذلك، فالإفراط في شرب الكحوليات يؤدي إلى رفع ضغط الدم عدة درجات، كما يمكن أن يجعل أدوية ضغط الدم أقل فعالية.

- الإقلاع عن التدخين

التدخين يرفع ضغط الدم، لذا فالإقلاع عنه يساهم في خفض ضغط الدم، كما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الحالة الصحية العامة، ما قد يؤدي إلى التمتع بحياة أطول.

- النوم الجيد

قد يؤدي النوم أقل من سبع ساعات كل ليلة لأسابيع دورًا في ارتفاع ضغط الدم، كما توجد عدة حالات مَرضية يمكن أن تؤثر في جودة النوم، مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين والأرق العام، ويوصى بالالتزام بمواعيد نوم محددة، والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم.

- تخفيف التوتر

التوتر يؤدي لارتفاع ضغط الدم، لذا يوصى بالابتعاد عن مسبباته، على سبيل المثال، عدم القيادة أثناء الذروة المرورية، مع تخصيص وقت للراحة والاسترخاء.

قد يهمك: كيف يؤثر تناول الملح يوميًا على صحة الكلى؟