الوجبة الخفيفة رقم 1 لمرضى الضغط المرتفع في الرجيم

كتبت - هدى عبد الناصر:

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وتبحث عن سناك مناسب لصحتك في الرجيم، احرص على تناول زبدة الفول السوداني مع الموز والخبز المحمص.

بحسب خبراء التغذية، تعتبر زبدة الفول السوداني مع الموز والخبز المحمص الوجبة الخفيفة رقم 1 لمرضى الضغط المرتفع في الرجيم، ويرجع ذلك لبعض الأسباب، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: سناكس للرجيم- 8 وجبات خفيفة تساعد على الشبع

فوائد زبدة الفول السوداني مع الموز والخبز المحمص لمرضى الضغط المرتفع

1- وجبة غنية بالبوتاسيوم

يعد الموز من أفضل الفواكه لمرضى الضغط المرتفع، لاحتوائه على نسبة عالية من معدن البوتاسيوم، الذي يساعد على:

ضغط ضغط الدم.

الحفاظ على توازن السوائل بالجسم.

ويحصل الجسم عند تناول ثمرة متوسطة الحجم من الموز على 9% من الجرعة اليومية الموصى بها من البوتاسيوم.

قد يهمك: لمرضى ضغط الدم المرتفع.. 5 أسباب لتناول الموز يوميا

2- وجبة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية

عند تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، يحصل الجسم على 7 جرامًا من البروتين و12 جرامًا من الدهون غير المشبعة و2 جرام من الألياف.

وثبت أن هذه العناصر الغذائية تلعب دورًا كبيرًا في إنقاض الوزن، بفضل قدرتها على إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة، مما يقلل من تناول الطعام.

ومع ذلك، يُنصح باختيار زبدة فول سوداني منخفضة السكر والصوديوم، لضمان فقدان الوزن بشكل فعال.

قد يهمك أيضًا: زبدة الفول السوداني للرجيم.. إليك فوائدها وضوابط تناولها

3- وجبة غنية بالحبوب الكاملة

يجب أن يكون الخبز المحمص مصنوع من الحبوب الكاملة، لأنها توفر لمرضى الضغط المرتفع حماية كبيرة ضد الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق:

خفض نسبة الدهون بالجسم.

تحسين مستويات سكر الدم.

تحسين مستويات الكوليسترول بالدم.

اقرأ أيضًا: لمرضى ضغط الدم- أنواع كربوهيدرات مفيدة لصحتك