كيف تستعمل الحلبة لخفض الكوليسترول؟
كتب- محمد أمين
الحلبة
للحلبة فوائد عديدة ومختلفة، فهي غنية بالألياف الغذائية لذا تدرج ضمن النظام الغذائي للتخسيس لأنها تزيد الشعور بالشبع،وكذا تعزز من مقدرات الجهاز المناعي.
وهنا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، طريقة استخدام الحلبة لخفض الكوليسترول، بحسب " verywellhealth".
اقرأ أيضًا: 7 أطعمة لخفض الكوليسترول السيئ.. معظمها في مطبخك
طريقة استخدام الحلبة لخفض الكوليسترول
تُدرج الحلبة ضمن النظام الغذائي، عن طريق دمجها مع السلطات والأطعمة المختلفة، ويمكن تناولها بأكثر من طريقة، ممكن منوقعة أن مثل الشاي.
الحلبة والكوليسترول
الحلبة قد تُحسّن صحة القلب من خلال الحفاظ على مستويات الدهون ضمن النطاق الصحي، فالدهون هي مواد شبيهة بالدهون يمكن أن تتراكم في الدم، والكوليسترول والدهون الثلاثية كلاهما دهون، إذ الحلبة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
حللت مراجعةٌ أُجريت عام 2020 أساليبَ ونتائجَ 15 دراسةً حول الحلبة، كان المشاركون إما أصحاء، أو مصابين بداء السكري، أو يعانون من ارتفاع نسبة الدهون في الدم، مثل ارتفاع الكوليسترول.
أُعطيت الحلبة بأشكالٍ مختلفة، مثل أوراقها المطحونة، أو مستخلص بذورها، أو مسحوق بذورها، وكانت هناك فروقٌ كبيرةٌ في مدة الدراسات، من ساعتين إلى ثلاث سنوات.
خلص مؤلفو المراجعة إلى وجود بعض الأدلة على أن تناول مكملات الحلبة يساعد على خفض الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية، ومع ذلك، أشار مؤلفو الدراسة أيضًا إلى الحاجة إلى مزيد من الأبحاث عالية الجودة لتأكيد هذه النتائج .
قد يهمك: هل الحلبة بحليب ترفع الكوليسترول؟
فوائد آخرى للحلبة
أشارت الدراسات إلى أن الحلبة قد يكون لها مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك:
- خفض مستويات السكر في الدم، فإضافة بسيطة لبذور الحلبة إلى النظام الغذائي تؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم.
- علاج قمل الرأس.
- تقليل حرقة المعدة.
الآثار الجانبية للحلبة
تشير بعض الدراسات إلى أن الحلبة يمكن أن تُحسّن بشكل طفيف مستوى الدهون في الدم، مع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل التوصية بها كوسيلة لخفض الكوليسترول، لا تعتمد على الحلبة وحدها إذا كنت بحاجة إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.
في الدراسات، لم يُظهر المشاركون الذين تناولوا الحلبة آثارًا جانبية كثيرة، ويبدو أن معظمهم تحمّلوها جيدًا، وكانت الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هي:
- الانتفاخ.
- إسهال.
- غثيان.
وأشارت بعض الدراسات أيضًا إلى انخفاض مستويات السكر في الدم والبوتاسيوم لدى الأشخاص الذين يتناولون مكملات الحلبة .
فيديو قد يعجبك:
