ماذا يحدث لضغط دمك عندما لا تحصل على 8 ساعات نوم؟
كتب : أحمد فوزي
قلة النوم
تابعنا على
قال الدكتور باسم ظريف، استشاري أمراض القلب بمعهد القلب القومي، إن اضطرابات النوم تؤثر بشكل كبير على ضغط الدم، بسبب المحفز للجهاز العصبي.
وأشار ظريف إلى أن ضبط ضغط الدم يتطلب ضبط ساعات النوم لساعات محددة، مع ضبط الساعة البيولوجية للمريض، مشددا على ضرورة النوم ليلا والاستيقاظ نهارا مع أول ضوء.
كيف يؤثر النوم على ضغط الدم؟
في هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، ماذا يحدث لضغط الدم عندما لا تحصل على 8 ساعات من النوم ليلا، وفقًا لـ"very well health".
يمنح النوم الجسم فترة راحة لإصلاح نفسه واستعادة نشاطه، وأثناء النوم، يقوم الجسم بعمليات متعددة للتخلص من الفضلات، وإصلاح الأنسجة، وتعزيز جهاز المناعة، وتنظيم الهرمونات الضرورية للنمو والتعافي.
وتُضعف قلة النوم هذه الوظائف الحيوية وغيره، إحدى هذه الوظائف هي الانخفاض الروتيني لضغط الدم ليلًا، المعروف باسم "الانخفاض الليلي"، والذي يُساعد على تخفيف الضغط على الجهاز القلبي الوعائي، مما يسمح له بإصلاح نفسه.
وبمرور الوقت، تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى مضاعفات خطيرة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
أسباب تأثير قلة النوم على ضغط الدم؟
اضطراب الساعة البيولوجية
يتبع ضغط دمك دورة نوم واستيقاظ على مدار 24 ساعة، تُسمى الساعة البيولوجية، في الليل، يُفرز الجسم هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تحفيز النوم ويؤدي إلى استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها، وعندما تعاني من نقص النوم، يضعف إنتاج الميلاتونين إلى جانب تأثيرات توسع الأوعية الدموية في خفض ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: ارتفاع ضغط الدم الخفي- هل يمكنك اكتشافه؟
اختلال التوازن الهرموني
تؤدي قلة النوم إلى اختلال التوازن بين الميلاتونين وهرمون الكورتيزول الذي يعزز اليقظة كجزء من دورة النوم والاستيقاظ.
ويُنشّط إفراز الكورتيزول المفرط استجابة الجسم، مما يُسبب تضييق الأوعية الدموية (انقباض الأوعية الدموية)، وزيادة مصاحبة في ضغط الدم.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2023، شملت 66122 بالغًا، كان الأفراد الذين ناموا أقل من 6 ساعات في الليلة أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 10% من أولئك الذين ناموا من 7 إلى 8 ساعات.
وكان المشاركون الذين واجهوا صعوبة في النوم أو البقاء نائمين أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 28% مقارنة بأولئك الذين لم يواجهوا هذه المشكلة.
ققد يهمك: ماذا يحدث للضغط والكوليسترول عند تناول خل التفاح؟
ما هي اضطرابات النوم المرتبطة بارتفاع ضغط الدم؟
يرتبط ارتفاع ضغط الدم ارتباطًا وثيقًا باضطرابات النوم التي تؤثر على ضغط الدم بطرق مختلفة، وتشمل:
الأرق
تتميز هذه الحالة بصعوبة النوم أو الاستمرار فيه. عندما يصاحب الأرق نوم أقل من 6 ساعات، فإنه قد يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنحو أربعة أضعاف.
انقطاع النفس النومي
يسبب هذا الاضطراب الشائع انقطاعات متكررة في التنفس أثناء النوم. ويؤدي انخفاض الأكسجين في الدم الناتج عن ذلك إلى تحفيز استجابة "القتال أو الهروب"، بما في ذلك إفراز هرمون النورإبينفرين، الذي يسبب انقباض الأوعية الدموية.
النوم القهري
يُسبب هذا الاضطراب العصبي المزمن نعاسًا نهاريًا لا يمكن السيطرة عليه، وقد يشمل نوبات نوم مفاجئة، يُعاني حوالي 44% من المصابين بالنوم القهري من ارتفاع ضغط الدم، والذي يحدث عندما يُسبب النوم النهاري اضطرابًا في أنماط النوم الليلي.
متلازمة تململ الساقين (RLS)
اضطراب الحركة المرتبط بالنوم، والذي يتميز برغبة لا تُقاوم في تحريك الساقين، يحدث بسبب تنشيط متقطع للجهاز العصبي الودي الذي ينظم استجابة "القتال أو الهروب".
اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام المناوبات (SWSD)
يُعطل العمل بنظام المناوبات نمط شروق الشمس وغروبها الطبيعي، مما يؤثر على الساعة البيولوجية، وعندما يصاحبه نوم قصير (أقل من 6 ساعات)، يُضاعف اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام المناوبات خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بأكثر من الضعف.
ما هي العوامل الأخرى التي تزيد من مخاطر الإصابة بضغد الدم؟
يمكن أن يُسهم قلة النوم المزمنة بشكل مستقل في ارتفاع ضغط الدم. كما يمكن لعوامل أخرى أن تزيد من احتمالية إصابتك به، بما في ذلك عوامل الخطر التقليدية، مثل:
- البدانة.
- السن الأكبر.
- تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم.
- نظام غذائي غني بالصوديوم ومنخفض البوتاسيوم.
- الخمول البدني.
- استهلاك الكحول بكميات كبيرة.
- التدخين.
