أفضل طريقة لتقليل الكوليسترول

البعض قد تنتابه أعراض ارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم LDL، لعدة أسباب مختلفة منها أبرزها اتباع العادات الغذائية التي تتضمن الدهون المشبعة.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أفضل طريقة لتقليل الكوليسترول الضار في الجسم، بحسب الدكتورة ولاء حسني، استشاري التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: ارتفاع الكوليسترول.. إليك الأسباب والأعراض وطرق العلاج

ما أفضل طريقة لتقليل الكوليسترول؟

استشاري التغذية العلاجية، قالت إن أفضل طريقة لتقليل نسبة الكوليسترول الضار (LDL) وترفع نسبة الكوليسترول النافع (HDL) في الجسم، تتمثل في ممارسة الرياضة يوميًا، بجانب الإكثار من شرب الماء، بكميات تصل إلى 3 لتر يوميًا.

وبحسب الدكتورة ولاء حسني، فيفضل تناول الماء على مدار اليوم بأكمله، وليس الاعتماد على شرب الماء وتناول الكمية سالفة الذكر، في أول اليوم فقط، أو في نهايته، فالأفضل تناولها على مدار اليوم، بمعيار كوب كل ساعة على سبيل المثال.

قد يهمك: أعراض ارتفاع الكوليسترول- 7 علامات تظهر في الفم

ما أفضل الأطعمة لتقليل الكوليسترول الضار؟

أما عن أفضل الأطعمة التي تناولها يساهم في تقليل نسبة الكوليسترول الضار (LDL)، في الجسم، هي الفواكه عمومًا، شريطة أن تكون الفواكه الغنية بالألياف الغذائية، وليست التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، بحسب استشاري التغذية العلاجية.

وأكدت الدكتورة ولاء حسني، أن تناول الألياف الغذائية عمومًا، يقلل من امتصاص الكوليسترول في الجسم، ناهية عن وجود فاكهة بعينها، تناولها يساهم في تقليل الكوليسترول، كما يزعم البعض.

ما مستويات الكوليسترول التي يتم فحصها؟

وبحسب "clevelandclinic" فمستويات الكوليسترول التي يتم فحصها، من قبل الطبيب، هب:

1- البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL.

2- البروتين الدهني عالي الكثافة HDL.

3- الدهون الثلاثية.

4- كوليسترول الكلى، لأنه إجمالي كمية الكوليسترول الموجودة في الدم.

5- فحص لوحة الدهون.

كم مرة يفضل فحص الكوليسترول؟

الطبيب المتخصص هو من يخبر المريض، بعدد المرات التي يفضل فيها، فحص نسب الكوليسترول لديه، ولك يعتمد على عدة عوامل، وهي:

1- العمر.

2- التاريخ المرضي الوراثي.

3- عوامل خطورة الإصابة بمرض الضغط.

4- النوع من حيث الجنس.

فالذكور من سن 20 إلى 44 سنة، يفضل قياس الكوليسترول لديهم، مرة كل 5 سنوات، ومن 45 إلى 65، يفضل الفحص مرة كل عامين، أما فيما فوق 65 سنة، يفضل الفحص مرة كل عام.

أما الإناث، فمن عمر 20 إلى 54، يفضل الفحص كل 5 سنوات، ومن 55 إلى 65 ، يفضل الفحص مرة عامين، أما فيما فوق 65 منهن، يفضل الفحص مرة كل عام.