فيتامين د قبل النوم- ماذا يحدث في الجسم عند أخذه ليلًا؟

يتساءل الكثير من الأشخاص عن تأثير تناول فيتامين د قبل النوم على الجسم، لمعرفة ما إذا كان مفيدًا أم لا.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، فيتامين د قبل النوم- ماذا يحدث في الجسم عند أخذه ليلًا؟ بحسب "health".

هل يمكن أن يؤثر فيتامين د على نومك؟

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول فيتامين د في الليل قد يتعارض مع كيفية إنتاج جسمك للميلاتونين.

الميلاتونين هو هرمون يفرزه الدماغ استجابةً للظلام، وهو يساعد الجسم على إدراك وقت النوم، مما يدعم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم.

يعد التعرض لأشعة الشمس المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د، ونتيجة لذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن مستويات فيتامين د يجب أن تكون في أعلى مستوياتها خلال النهار وفي أدنى مستوياتها ليلا لدعم دورة النوم والاستيقاظ، وفي هذه الحالة، سيكون تناول مكمّل غذائي في منتصف النهار بدلا من الليل أكثر فائدة.

كما يؤثر فيتامين د على مستويات السيروتونين، وهو هرمون يؤثر على المزاج وإنتاج الميلاتونين، وتدعم المستويات الطبيعية لفيتامين د إنتاج السيروتونين، لكن الدراسات وجدت أن المستويات العالية جدًا من فيتامين د الناتجة عن الإفراط في تناول المكملات الغذائية قد تؤدي إلى انخفاض السيروتونين، وقد يؤدي انخفاض مستويات السيروتونين إلى انخفاض مستويات الميلاتونين.

ووجدت دراسة أجريت عام 2013 على أشخاص مصابين بالتصلب المتعدد أن الجرعات العالية اليومية من فيتامين د أدت إلى انخفاض مستويات الميلاتونين الليلية بعد ثلاثة أشهر.

هل فيتامين د يساعد على النوم؟

هناك أدلة عملية تشير إلى تناول فيتامين د ليلًا يمكن أن يساعد على تحسين جودة النوم.

ويرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة باضطرابات النوم، وضعف جودة النوم، وقلة مدة النوم، وتعتبر مستويات فيتامين د التي تزيد عن 20 نانوجرام لكل ملليلتر (نانوجرام/مل) أو 50 نانومول لكل لتر (نانومول/لتر) كافية عادةً لصحة العظام والصحة العامة.

وفي مراجعة بحثية أجريت عام 2022، تبين أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من 20 نانوجرام/مل كانوا أكثر عرضة لامتلاك عادات نوم غير صحية.

لا يزال السبب وراء تأثير انخفاض مستويات فيتامين د على النوم غير مفهوم تماما، ومع ذلك، فقد لوحظ ذلك في العديد من الفئات، بما في ذلك النساء الحوامل، والعاملين في المصانع، ومرضى غسيل الكلى (علاج الفشل الكلوي).

ويساهم فيتامين د أيضا بشكل غير مباشر في تنظيم إنتاج الميلاتونين، وقد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى تقليل كمية الميلاتونين التي ينتجها الجسم، ومع ذلك وكما ذكر سابقا، فإن ارتفاع مستويات فيتامين د قد يؤدي أيضا إلى انخفاض إنتاج الميلاتونين.

وقد يؤدي انخفاض مستوى فيتامين د، أيضًا إلى زيادة الالتهابات في جسمك، مما قد يؤدي إلى اضطراب النوم، وبشكل عام فإن التأكد من أن مستوى فيتامين د لديك ليس منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا سيقلل من خطر اضطراب النوم.

تناول فيتامين د مع الأطعمة الدهنية

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يذوب بشكل أفضل في الدهون والزيوت، ولضمان امتصاص مثالي، تناول المكمل الغذائي مع وجبة غنية بالدهون.

يعد الإفطار وقتًا مناسبًا لتناوله. تشمل أمثلة الدهون الصحية أنواعًا معينة من منتجات الألبان، والأفوكادو، والزيوت النباتية، والمكسرات، والبذور.

بشكل عام، لا يؤثر نوع الدهون التي تتناولها مع فيتامين د على امتصاصه، فقد وجدت إحدى الدراسات عدم وجود فرق في الامتصاص عند تناول مكملات فيتامين د مع أنواع مختلفة من الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة.

وتشمل المصادر الجيدة للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المكسرات والبذور والأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون.

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هي أحماض أوميجا 6 وأوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية وزيوت البذور.

وإذا تناولت فيتامين د بدون طعام دهني، فسيظل جسمك يمتص العناصر الغذائية منه، أما تناوله مع الدهون فيساعد جسمك على امتصاص الفيتامين بشكل أكثر فعالية.

كما توفر بعض الأطعمة مصادر طبيعية لفيتامين د، بما في ذلك الأسماك الدهنية وصفار البيض وبعض أنواع الجبن، فإن تناول هذه الأطعمة بانتظام يمكن أن يساعد في دعم مستويات فيتامين د الصحية.

تتباين نتائج الأبحاث حول أفضل وقت لتناول فيتامين د، وأهم ما في تناول فيتامين د هو الالتزام بتناول المكمل الغذائي بانتظام، وإن ضمان أن يكون مستوى فيتامين د في الجسم أعلى من 20 نانوجرام/مل (50 نانومول/لتر) يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

وإذا كنت تواجه صعوبة في تذكر تناول الأدوية والمكملات الغذائية بانتظام، فضع في اعتبارك النصائح التالية:

تناول جميع الأدوية في نفس الوقت من اليوم. سيساعدك اتباع هذا الروتين على تذكر تناولها يوميًا. تأكد من استشارة طبيبك أولًا بشأن التفاعلات الدوائية المحتملة بين فيتامين د والمكملات الغذائية أو الأدوية الأخرى التي تتناولها.

- اربط تناول أدويتك بمهمة أخرى تقوم بها كل يوم، مثل تنظيف أسنانك أو تحضير وجبة الإفطار.

- استخدم أدوات التنظيم، مثل علبة الأدوية أو عبوات البليستر، لوضع جميع جرعاتك في مكان واحد.

- استخدم التطبيقات أو أجهزة التنبيه أو زجاجات الأدوية الإلكترونية أو غيرها من وسائل التذكير لتنبيهك عندما يحين وقت تناول أدويتك.

- ضع أدويتك في مكان يسهل عليك رؤيتها، مثل طاولة المطبخ أو المنضدة بجانب السرير، لذا احرص على إبقاء الأدوية بعيدًا عن متناول الحيوانات الأليفة أو الأطفال.

- تحدث مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على المزيد من الأفكار حول كيفية تناول أدويتك بانتظام.

متى يكون أفضل وقت لتناول فيتامين د؟

بشكل عام، يمكن تناول مكملات فيتامين د في أي وقت من اليوم، وإذا لاحظت صعوبة في النوم عند تناول المكمل في وقت متأخر من الليل، فتناوله في وقت أبكر.

مع ذلك، إذا نسيت تناول جرعتك خلال النهار، فلا بأس بتناولها ليلا، ويساعد تناول المكمل مع وجبة دسمة على امتصاصه بشكل أفضل، والالتزام بتناوله بانتظام أمر أساسي، لذا تحدث مع الطبيب لتحديد الوقت الأنسب لتناول مكملات فيتامين د.

اقرأ أيضًا: طبيب يكشف فئة غير متوقعة معرضة لمرض الكبد الدهني "فيديو"

قد يهمك: الخضار المفضل لهالاند- لماذا يتناول النجم النرويجي الجزر؟