علاج ارتفاع ضغط الدم للنساء- 5 أشياء عليكِ فعلها يوميًا

علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء يتطلب منهن المواظبة على بعض الأشياء في نمط الحياة اليومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء بصورة طبيعية، وفقًا لموقع "EatingWell".

اقرأ أيضًا: علامات ارتفاع ضغط الدم عند النساء

ما هي طرق علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء في المنزل؟

1- ممارسة الرياضة

علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء يستدعي منهن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل الأسبوعيًا، أو الرياضات عالية الشدة لمدة 75 دقيقة.

ومن أفضل الرياضات التي تساعد على خفض ضغط الدم عند النساء:

-المشي.

-ركوب الدراجات.

-السباحة.

-الجري.

وأثبتت بعض الأبحاث أن تمارين القوة قد تكون علاجًا غير دوائيًا لارتفاع ضغط الدم، نظرًا لقدرتها على خفض الضغط المرتفع بصورة ملحوظة.

وفي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن ضغط الدم لدى الأشخاص الذين مارسوا تمارين القوة متوسطة أو عالية الشدة مرتين على الأقل أسبوعيًا لمدة 8 أسابيع أو أكثر انخفض بشكل فعال.

قد يهمك: احذري- ارتفاع ضغط الدم يهددِك بمضاعفات خطيرة

2- التغذية الصحية

علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء يحتاج منهن اتباع حمية داش، وهي نظام غذائي يعتمد على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات والدواجن والمكسرات والزيوت النباتية.

في المقابل، يجب على النساء تقليل الصوديوم، لمساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء وتقليل احتباس السوائل بالجسم، فضلًا عن تجنب اللحوم الحمراء والحلويات.

3- النوم الجيد

علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء يستوجب منهن الحصول على قسط كافٍ من النوم، لا يقل عن 7 ساعات كل ليلة.

ويساعد النوم الجيد على تنظيم هرمونات التوتر، ويعطي للأوعية الدموية الوقت الكافي للتعافي.

قد يهمك أيضًا: 5 عادات يومية تسبب ارتفاع ضغط الدم

4- تجنب الكحوليات

علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء يطالبهن بالابتعاد نهائيًا عن المشروبات الكحولية، لأن الكحوليات ترفع الضغط، خاصةً عند الإفراط فيها، بحسب جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب.

5- مراقبة الضغط

علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء يستوجب منهن مراقبة ضغط الدم بشكل مستمر، للكشف المبكر عن أي اضطراب، ومن ثم معرفة ما إذا كنتِ بحاجة لتغيير نمط الحياة اليومي أو الأدوية.

اقرأ أيضًا: الضغط 120 على 80 ليس الأفضل- حسام موافي يوضح القياس المثالي