هل يؤثر نقص الشمس والنشاط البدني في الشتاء على صحة
تابعنا على
مع حلول فصل الشتاء، قد تتغير أنماط الحياة، إذ يصبح الهواء باردًا، ويصعب مقاومة الرغبة في البقاء في المنزل، ورغم أن هذه التغيرات قد تبدو جزءًا طبيعيًا من فصل الشتاء، إلا أنها قد تؤثر بشكل مفاجئ على صحة القلب والأوعية الدموية.
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، هل يؤثر نقص الشمس والنشاط البدني في الشتاء على صحة القلب؟ وذلك بحسب "onlymyhealth".
كيف تؤثر عادات الشتاء على صحة القلب؟
خلال فصل الشتاء، نقضي وقتاً أطول في المنزل، ونتجنب الشمس، ونهمل ممارسة الرياضة، ونتناول المزيد من الأطعمة الدسمة، فهذه العادات التي تبدو غير ضارة هي في الواقع ضارة بصحة القلب.
فهناك العديد من التغيرات الرئيسية التي تحدث في الجسم خلال فصل الشتاء، وهي:
- يؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس إلى نقص فيتامين د
- يؤدي الخمول البدني إلى إضعاف الدورة الدموية
- زيادة الوزن تزيد من سوء الحالة كوليسترول (LDL) ويخفض الكوليسترول الجيد (HDL)
- يميل ضغط الدم إلى الارتفاع
- تصبح الأوعية الدموية أكثر صلابة
- قد يصاب الجسم بمقاومة الأنسولين
فإن النوبات القلبية أكثر شيوعاً خلال فصل الشتاء، مما يجعل الوقاية منها أكثر أهمية.
لماذا قد يكون الشتاء قاسياً على القلب؟
خلال فصل الشتاء، يميل الناس إلى:
- اقض المزيد من الوقت في الداخل
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
- احصل على ضوء شمس أقل
- تناول أطعمة دسمة ومريحة
وقد تؤدي هذه التغيرات إلى انخفاض مستويات فيتامين د، وزيادة الوزن، وضعف الدورة الدموية، وارتفاع ضغط الدم.
كما تتسبب درجات الحرارة المنخفضة في تضييق الأوعية الدموية، مما يجعل من الصعب على القلب لضخ الدم بكفاءة.
وهذا أحد الأسباب التي تجعل الأطباء يلاحظون ارتفاعًا في حالات النوبات القلبية خلال أشهر الشتاء.
كيف يؤثر الخمول والأيام المظلمة القلب؟
العلاقة بين عادات الشتاء وصحة القلب متأصلة بعمق في كيفية تفاعل أجسامنا مع الإجهاد البيئي.
1. دور ضوء الشمس وفيتامين د
يعد ضوء الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، الذي يعمل كهرمون أكثر من كونه مجرد فيتامين، فهو يساعد على تنظيم ضغط الدم ويُحافظ على مرونة بطانة الأوعية الدموية.
وعندما نفقد ضوء الشمس، تنخفض مستويات فيتامين د في أجسامنا، وهو ما ربطته الأبحاث بارتفاع مستويات التهاب الشرايين.
2. ضعف الدورة الدموية وقلة النشاط
النشاط البدني بمثابة المضخة التي تساعد القلب على ضخ الدم بكفاءة، فعندما نتوقف عن الحركة، يتباطأ تدفق الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة لزوجة الدم وزيادة احتمالية تجلطه.
وفي فصل الشتاء، ينقبض الجسم بشكل طبيعي، فالأوعية الدموية للحفاظ على الدفء، وهو ما يرفع ضغط الدم بالفعل، إضافة نمط حياة خامل لا يؤدي إلا إلى تفاقم هذا الضغط.
لا يتطلب الحفاظ على صحة القلب تغييرات جذرية، إذ يمكن اقتراح الآتي:
- استهدف التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم لتعزيز فيتامين د وتحسين المزاج.
- الحفاظ على نشاطك في الأماكن المغلقة.
- تناول الفواكه والخضراوات الموسمية وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالملح التي ترفع ضغط الدم.
- الحرص على شرب الماء باستمرار.
- الفحوصات الوقائية.
اقرأ أيضًا: علاج دمل الجفن.. 6 طرق منزلية تساعدك على التخلص منه
