تعاني من السكري؟.. إليك أفضل وقت للمشي بعد تناول ا
تابعنا على
تعد العادات البسيطة في نمط الحياة، كالمشي بعد تناول الطعام، تحدث فرقًا كبيرًا في ضبط مستوى السكر في الدم، بالنسبة لمرضى السكري.
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ما أفضل وقت للمشي بعد الوجبات لمرضى السكري؟، بحسب "onlymyhealth".
لماذا يعد المشي بعد تناول الطعام أمراً مهماً؟
مستويات السكر في الدم ترتفع أثناء وبعد تناول الطعام نتيجة لعملية استقلاب الكربوهيدرات في الجسم، وبالنسبة لمرضى السكري، يصعب السيطرة على هذه الارتفاعات المفاجئة، وقد تسهم في مضاعفات طويلة الأمد إذا لم يتم تنظيمها.
يساعد المشي العضلات على امتصاص الجلوكوز بشكل أفضل، مما يخفض مستويات السكر في الدم دون الحاجة إلى الأنسولين أو الأدوية وحدها، كما يحسن المشي عملية الهضم، وينشط الدورة الدموية، ويساعد في التحكم بالوزن، وكلها أمور بالغة الأهمية لمرضى السكري.
ما أفضل وقت للمشي بعد الوجبات لمرضى السكري؟
الوقت الأمثل لمرضى السكري للمشي هو من 15 إلى 30 دقيقة بعد تناول الطعام، فهذا هو الوقت الذي يبدأ فيه مستوى السكر في الدم عادة بالارتفاع.
إن بدء المشي الخفيف خلال هذا الوقت يمنع الارتفاعات المفاجئة، مما يسمح للجسم باستقلاب السكر في الدم بشكل أكثر انتظاماً.
يكفي المشي لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة لتحقيق فائدة واضحة، خاصة بعد تناول وجبات كبيرة، وتشير الأبحاث إلى أن حتى فترات قصيرة من المشي الخفيف إلى المتوسط بعد الوجبات قد خفض مستوى الجلوكوز بعد الوجبات بنسبة تصل إلى 30%.
نصائح حول توقيت الوجبات
- بعد الإفطار
يساعد المشي القصير بعد الإفطار مباشرة على استقرار مستويات السكر في الدم في وقت مبكر من اليوم وتهيئة جو إيجابي لعملية التمثيل الغذائي.
- بعد الغداء
عادة ما يرتفع مستوى السكر في الدم في هذا الوقت بشكل ملحوظ، ويعد المشي لمدة 15 دقيقة بعد الغداء مفيداً بشكل خاص في تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
- بعد العشاء
المشي ليلاً مفيد للهضم والتحكم في مستوى السكر في الدم، إذا كانت وجبة العشاء هي وجبتك الرئيسية، فجرب المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بخطوات خفيفة إلى متوسطة.
فوائد المشي بشكل عام
يساعد المشي المنتظم بعد الوجبات في نواح عديدة، منها:
- التحكم في الوزن
- تحسين الهضم
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- انخفاض التعب والانتفاخ
- تحسن المزاج والنوم
اقرأ أيضًا: تناول الأناناس ينقص الوزن.. حقيقة أم خرافة؟
قد يهمك: علاج دمل الجفن.. 6 طرق منزلية تساعدك على التخلص منه
