صحة ظهرك أثناء الجلوس
تابعنا على
يعتقد كثير من الناس أن مجرد الجلوس لا يشكل خطرًا على العمود الفقري، لكن الدراسات العلمية تشير إلى أن طريقة جلوسك اليومية قد يكون لها تأثير كبير على صحة ظهرك، خاصة الفقرات القطنية في أسفل الظهر.
وفي هذا السياق، يوضح الكونسلتو تأثير وضعية الجلوس على العمود الفقري، وفقًا لما ذكره الدكتور محمد سمير الملا، استشاري جراحة المخ والأعصاب والعمود الفقري.
اقرأ أيضًا: لماذا يزداد وزنك في منطقة البطن والظهر فقط؟
كيف تؤثر وضعية الجلوس على ظهرك؟
يشير الملا إلى أن الفقرات القطنية تتحمل ضغطًا أكبر بكثير عند الجلوس مقارنة بالوقوف، موضحًا أن:
ضغط الفقرات أثناء الجلوس الخاطئ قد يزيد بنسبة تصل إلى 150٪ عن الضغط الطبيعي عند الوقوف.
هذه الزيادة في الضغط تؤدي مع الوقت إلى آلام أسفل الظهر، ضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري، وزيادة خطر الانزلاق الغضروفي أو مشاكل القرص القطني.
ما هي علامات الجلوس الخاطئ؟
يمكن ملاحظة تأثير الجلوس الخاطئ من خلال:
ألم أو تيبّس أسفل الظهر بعد فترة طويلة من الجلوس.
انحناء الظهر أو بروز البطن للأمام أثناء الجلوس.
خدر أو تنميل في الساقين نتيجة ضغط الفقرات على الأعصاب.
تعب سريع للعضلات حتى بعد فترة قصيرة من الجلوس.
قد يهمك: طقطقة الرقبة بطريقة خاطئة قد يؤدي إلى الشلل.. طبيب يحذر
كيف تحافظ على صحة ظهرك أثناء الجلوس؟
يوصي الملا بمجموعة إجراءات بسيطة لتقليل الضغط على الفقرات:
الجلوس مستقيماً مع دعم أسفل الظهر باستخدام وسادة صغيرة أو مسند كرسي مناسب.
الحفاظ على القدمين مستويتين على الأرض وعدم تقاطع الساقين.
تجنب الانحناء للأمام لفترات طويلة أمام الحاسوب أو الهاتف.
القيام بفواصل قصيرة كل ساعة للمشي وتمديد العضلات.
ويؤكد استشاري جراحة المخ والأعصاب أن الاهتمام بوضعية الجلوس اليوم يمكن أن يمنع آلام العمود الفقري ويقلل من مشاكل الفقرات في المستقبل، لأن ظهرك لا ينتظر حتى تظهر المشكلة ليشتكي.
