السكري في رمضان- 5 أشياء افعلها قبل النوم لصيام آمن

ارتفاع السكر في الصباح يمكن للمصابين بداء السكري الوقاية منه في شهر رمضان عن طريق القيام بأشياء محددة قبل الخلود إلى النوم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أشياء قبل النوم لضبط سكر الدم، وفقًا لموقع "EatingWell".

لمعرفة ما إذا كنت معرضًا للإصابة بداء السكري أم لا، اضغط هنا.

أشياء قبل النوم للوقاية من ارتفاع السكر في الصباح

1- تناول السحور

يعتقد بعض الأشخاص أن تخطي وجبة السحور أمر أكثر صحة للجسم، ولكن المفاجأة أن النوم دون تناول الطعام قد يتسبب في خفض سكر الدم أثناء النوم.

وعندما ينخفض سكر الدم أثناء النوم، يفرز الجسم هرمونات تحفز الكبد على إطلاق الجلوكوز المخزن به، مما يؤدي إلى ارتفاعه في الصباح.

لذلك يجب تناول وجبة سحور غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية، مثل الجبن القريش مع الكرز أو الموز مع زبدة المكسرات أو البسكويت المصنوع من القمح الكامل مع الجبن الشيدر.

قد يهمك: لـ مرضى السكري.. نصائح بشأن الإفطار والسحور في رمضان

2- تجنب الهاتف المحمول

من الأفضل عدم الإمساك بالهاتف المحمول قبل النوم، لأن الضوء الأزرق الذي ينبعث من شاشة الموبايل يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية، إذ يوهم العقل بأن الوقت في الصباح، مما يؤدي اضطراب العديد من العمليات الحيوية.

وكشفت بعض الأبحاث أن الضوء الأزرق يؤدي إلى ارتفاع مستويات سكر الدم، بسبب الآثار السلبية التي يلحقها بعملية استقلاب الجلوكوز.

وفي دراسة أخرى، وجد الباحثون أن التعرض للضوء الأزرق يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

وعندما يضطرب النوم بفعل الضوء الأزرق، يفزر الجسم المزيد من هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يحفز الكبد على إطلاق الجلوكوز المخزن به، ومن ثم يترفع سكر الدم بشكل حاد في الصباح.

لذا من الضروري فصل الاتصال بالإنترنت قبل النوم بـ60 دقيقة على الأقل.

3- الحركة الخفيفة

تلعب الحركة الخفيفة دورًا كبيرًا في مساعدة عضلات الجسم على استخدام الجلوكوز الموجود في الدم.

وبحسب الأبحاث، تساهم تمارين الضغط على عضلة الساق في خفض مستويات سكر الدم بكفاءة عالية، بشرط ممارسته كما يلي:

-اجلس على المقعد مع إبقاء قدميك مسطحتين على الأرق.

-اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة، ثم ارفعهما مع إبقاء مقدمة قدميك على الأرض.

-أنزل كعبيك ببطء وكرر هذه العملية.

قد يهمك: لماذا يرتفع السكر أثناء الصيام؟

4- تقنيات التأمل والاسترخاء

ارتفاع السكر صباحًا قد يكون نفسيًا، لأن التوتر قبل النوم يحفز المخ على إنتاج هرمون الكورتيزول، مما يزيد من مقاومة الأنسولين بالجسم.

وللسيطرة على التوتر، يُنصح بممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التمدد، لمدة 5 دقائق قبل النوم، لخفض الكورتيزول وتحسين حساسية الأنسولين.

5- شرب الماء

تناول الماء في الليل أمر ضروري لمنع ارتفاع السكر في الصباح، لأن الجفاف يتسبب في زيادة تركيز الجلوكوز في الجسم.

ولكن يراعى عدم شرب الماء بكثرة، منعًا للتردد على المرحاض أكثر من مرة ليلًا.

قد يهمك أيضًا: متى يجب على مريض السكري كسر الصيام؟