نقص فيتامين د والصداع.. طبيبة تكشف العلاقة بينهما وتأثيرها على الرأس

الصداع هو ألم في الرأس أو الرقبة، ينتج غالباً عن التوتر، أو قلة النوم، أو مشاكل في الجيوب الأنفية، كما يمكن أن يتسبب نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم، فأين يحدث صداع نقص فيتامين د في الرأس؟

في هذا الشأن، يستعرض "الكونسلتو" مكان حدوث صداع نقص فيتامين د في الرأس، والمصادر الطبيعية لعلاج هذه الحالة، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة نهال بازيد أخصائية التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: طبيب يحذر من تغطية الرأس أثناء النوم: قد تسبب الصداع

صداع نقص فيتامين د- أين يحدث بالرأس؟

يعتقد البعض أن صداع الرأس يكون ناتجًا عن ارتفاع معدلات ضغط الدم، أو قلة النوم، أو الإجهاد النفسي فقط، وهذا اعتقادًا خاطيء، فنقص العناصر الغذائية بالجسم، تسبب حدوث الصداع المُزعج بالرأس.

صداع نقص فيتامين د غالبًا ما يكون منتشر في أنحاء الرأس، منها مؤخرة الرأس، أو الجبين، وقد يمتد إلى الرقبة والأكتاف، مع الشعور بالثقل والتعب العام، وغالبًا ما يصاحبه أيضًا آلام في العضلات وضعف في التركيز.

ما أعراض نقص فيتامين د الأخرى؟

هناك بعض الأعراض الأخرى التي تشير إلى نقص فيتامين د في الجسم، من أبرزها التالي:

1- آلام العظام والعضلات

يتسبب نقص فيتامين د في آلام العظام والعضلات مثل آلام الظهر، والمفاصل، مع احتمالية ضعف العضلات وارتعاشها.

2- التعب والإرهاق

الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، غالبًا ما يصاحيهم شعور بإرهاق شديد وغير مبرر بشكل مستمر.

3- ضعف المناعة

عند معاناة الشخص بنقص فيتامين د، غالبًأ ما يحدث ضعف في الجهاز المناعيـ ومنها زيادة الإصابة بنزلات البرد، الإنفلونزا، والتهابات الجهاز التنفسي.

4- التأثيرات النفسية

غالبًا ما يتسبب نقص فيتامين د في حدوث تأثيرات نفسية سيئة، منها تقلبات مزاجية، واكتئاب، والتوتر والقلق.

5- تساقط الشعر

قد يكون تساقط الشعر، مؤشراً قوياً على انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، لذا من الضروري عدم تجاهل هذا العرض.

قد يهمك: صداع الكوليسترول- تعرف على مكان حدوثه في الرأس

كيف يمكن علاج نقص فيتامين د؟

يمكن علاج نقص فيتامين د، من خلال تناول بعض الأطعمة التي تحتوي، على هذا الفيتامين، أو تناول المكملات الغذائية تحت الإشراف الطبي، من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين التالي:

1- الأسماك

تعتبر الأسماك الدهنية من أفضل المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين د، وتأتي على رأسها أسماك السلمون، الماكريل، السردين، الرنجة، والتونة.

2- صفار البيض

حيث تحتوي صفار البيضة الواحدة على حوالي 18-50 وحدة من فيتامين د، لتعزيز امتصاصه، يُنصح بتناول البيض كاملاً.

3- المشروم

المشروم أو ما يعرف بـ الفطر، هو مصدراً نباتياً طبيعياً غني بـ فيتامين د، خاصة عند تعريضه للأشعة فوق البنفسجية أو أشعة الشمس، مما يجعله خياراً ممتازاً لمحاربة النقص، بخلاف معظم النباتات.

4- الحليب المدعم

الحليب المدعم هو الحليب الذي يتم دعمه صناعيًا بفيتامين د لتعزيز امتصاص الكالسيوم وصحة العظام، حيث يحتوي الكوب الواحد عادة على حوالي 115 وحدة، مما يجعله مصدراً أساسياً لتغطية الاحتياجات اليومية، خاصة للأطفال.

5- التعرض لأشعة الشمس

التعرض للأشعة الشمس من 10 لـ 20 دقيقة يوميًا، يُعد مصدر رئيسي لإنتاج فيتامين د بالجسم، وعلاج النقص، وتقليل الصداع الناتج عن نقص هذا الفيتامين بالجسم.