في يوم الصحة العالمي.. كيف تحمي نفسك من فرص الإصابة بأمراض القلب؟

يحتفل العالم في السابع من شهر أبريل كل عام باليوم العالمي للصحة، لإحياء الذكرى السنوية لتأسيس منظمة الصحة العالمية، ويقع الاختيار كل عام على موضوع ليوم الصحة العالمي يسلط الضوء على أحد المجالات ذات الأولوية التي تحظى باهتمام المنظمة، وعليه اهتمت هذا العام بصحة القلب وطرق الحفاظ عليه.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي طرق الوقاية من أمراض القلب وفقًا لما ذكره موقع "timesofindia".

ما هي طرق الوقاية من أمراض القلب؟

هناك العديد من الطرق التي يساعد اتباعها في الوقاية من أمراض القلب من بينها:

1- ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق التي تساعد في تحسين صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد وتحسين مرونة الأوعية الدموية، حيث يفضل ممارسة الرياضة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل للحصول على أفضل النتائج.

اقرأ أيضًا: لمرضى القلب.. دليلك لممارسة التمارين الرياضية دون مضاعفات

2- اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي من الطرق الجيدة لدعم صحة القلب بشكل كبير، حيث يفضل أن يتضمن هذا النظام كميات جيدة من الألياف الغذائية والدهون الصحية، مع ضرورة الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الملح لأنه قد يعطي نتائج عكسية.

قد يهمك: أفضل أنظمة غذائية لصحة القلب- طبيب يوضحها

3- التحكم في التوتر

الإجهاد المزمن يتسبب في إفراز هرمون يرفع نبض القلب ويزيد من الالتهابات، وبالتالي فمن الأفضل التحكم في التوتر قدر الإمكان، وذلك من خلال التنفس العميق لتحسين وظائف الأوعية الدموية، والاستشارة الطبية في حالة استمرار التوتر فترة طويلة.

قد يهمك أيضًا: هل التوتر يسبب مشاكل في القلب؟

4- النوم الجيد

النوم من الوسائل التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، حيث يفضل النوم عدد ساعات كافي لا يقل عن 6 ساعات في الليلة الواحدة لتعزيز ضربات القلب خلال اليوم دون التعرض لأي مضاعفات صحية.

اقرأ أيضًا: ما هي أعراض قلة النوم على القلب؟- طبيب يجيب

5- الابتعاد عن التدخين

يعرف التدخين بأنه من العادات السيئة التي تؤثر على صحة الجسم بما في ذلك صحة القلب، لذلك يجب الابتعاد تمامًا عن التدخين وكذلك التدخين السلبي للحفاظ قدر الإمكان على الشرايين وصلابتها.

قد يهمك: عادات يومية تدمر القلب ببطء – طبيب يحذر منها

كيف يمكن تقوية عضلة القلب؟

أوضح الدكتور حسين محمد، استشاري أمراض القلب، أن عضلة القلب القوية تعني صحة الشرايين الجيدة ووصول الأكسجين إلى القلب، كما يمكن تحسين وتقوية عضلة القلب من خلال ممارسة الرياضة الخفيفة بما في ذلك المشي، مع الحذر جيدًا من الرياضات القوية لأنها قد تعطي نتائج عكسية تمامًا.