عدم النوم لمدة طويلة- ماذا يحدث للضغط عند البقاء مستيقظًا 8 ساعات؟
كتب : محمد أمين
عدم النوم لمدة طويلة- ماذا يحدث للضغط
تابعنا على
عدم الحصول على ساعات النوم الثماني الموصى بها قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويحدث هذا لأن قلة النوم تخل بالتوازن الهرموني والساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على تنظيم ضغط الدم ليلاً.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ماذا يحدث للضغط عند البقاء مستيقظًا 8 ساعات؟ وكيف يؤثر النوم على ضغط الدم؟ وما هي اضطرابات النوم المرتبطة بارتفاع ضغط الدم؟ بحسب "verywellhealth".
اقرأ أيضًا: علاج ارتفاع ضغط الدم أثناء النوم- 5 أشياء افعلها بعد العاشرة مساءً
كيف يؤثر النوم على ضغط الدم؟
النوم يمنح الجسم الوقت الكافي للراحة واستعادة النشاط، فأثناء نومك تحدث عمليات للتخلص من الفضلات، وإصلاح الأنسجة، وتعزيز جهاز المناعة، وموازنة الهرمونات المهمة للنمو والشفاء.
ويمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل هذه الوظائف الحيوية، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم الليلي، وهو الانخفاض الطبيعي في ضغط الدم أثناء الليل، ويخفف هذا الانخفاض الضغط على جهاز القلب والأوعية الدموية، مما يمنحه فرصة للتعافي.
ويمكن أن يؤدي نقص النوم إلى إضعاف هذه الوظائف الحيوية وغيرها، وإحدى هذه الوظائف هي الانخفاض الروتيني لضغط الدم ليلاً، والمعروف باسم الانخفاض الليلي، والذي يساعد على تخفيف الضغط على الجهاز القلبي الوعائي، مما يسمح له بإصلاح نفسه.
وبمرور الوقت، يمكن أن يساهم نقص النوم في ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى مضاعفات خطيرة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
ما اضطرابات النوم المرتبطة بارتفاع ضغط الدم؟
قد تساهم بعض اضطرابات النوم في ارتفاع ضغط الدم، ومن هذه الاضطرابات:
- الأرق
تتميز هذه الحالة بصعوبة مستمرة في النوم أو الاستمرار فيه، وعندما يصاحبها مدة نوم تقل عن ست ساعات، يمكن للأرق أن يزيد بشكل مستقل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنحو أربعة أضعاف.
- انقطاع النفس النومي
يسبب هذا الاضطراب الشائع انقطاعات متكررة في التنفس أثناء النوم، ويؤدي الانخفاض الناتج في مستوى الأكسجين في الدم إلى استجابة الكر والفر، بما في ذلك إفراز هرمون النورأدرينالين، مما يؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية.
- الناركوليبسيا
هذا الاضطراب العصبي المزمن يسبب نعاسًا مفرطًا أثناء النهار، وقد يشمل نوبات نوم مفاجئة، يعاني حوالي 44% من المصابين بالناركوليبسيا من ارتفاع ضغط الدم، والذي يحدث عندما يعطل النوم أثناء النهار أنماط النوم الليلي.
- متلازمة تململ الساقين
اضطراب حركي مرتبط بالنوم، يتميز برغبة ملحة لا تقاوم في تحريك الساقين، وينتج عن تنشيط متقطع للجهاز العصبي الودي الذي ينظم استجابة الكر والفر.
- اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام المناوبات
يؤدي العمل بنظام المناوبات إلى تعطيل نمط شروق الشمس وغروبها الطبيعي، مما يؤثر على الساعة البيولوجية، وعندما يترافق ذلك مع قلة النوم أقل من 6 ساعات، فإن اضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام المناوبات يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بأكثر من الضعف.
قد يهمك: أدوية إنقاص الوزن والضغط- هل تتسبب في ارتفاعه بعد تناولها؟
ما العوامل التي تزيد من المخاطر ارتفاع ضغط الدم؟
- بدانة
- كبر السن
- تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم
- اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم وقليل البوتاسيوم
- الخمول البدني
- التدخين
كيفية إصلاح عادات نومك
يعد الحرمان من النوم عامل خطر قابل للتعديل، ويمكن التغلب عليه بتحسين عادات النوم الصحية، وتشمل عادات النوم الصحية الممارسات والعوامل البيئية التي تحسن إيقاع الساعة البيولوجية وتعزز جودة النوم، وتتضمن المكونات الخمسة الرئيسية لنظافة النوم ما يلي:
- الحفاظ على جدول نوم منتظمز
- تهيئة بيئة نوم مثالية.
- تجنب التحفيز قبل النوم.
- إنشاء روتين للاسترخاءز
- التوقف عن تناول الطعام والشراب قبل النوم بساعتين.
