ارتفاع الكوليسترول عند الرجال
تابعنا على
يستطيع الرجال خفض الكوليسترول دون الحاجة لتناول الأدوية عن طريق اتباع مجموعة من الإرشادات يوميًا.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، علاج الكوليسترول عند الرجال، وفقًا لموقع "The HealthSite".
اقرأ أيضًا: أعراض ارتفاع الكوليسترول عند الرجال- 5 علامات احذرها
علاج الكوليسترول عند الرجال
يتمثل علاج الكوليسترول عند الرجال بدون أدوية في النصائح التالية:
1- اتباع نظام غذائي صحي.
2- ممارسة الرياضة.
3- تجنب الدهون المشبعة.
4- الإقلاعن عن التدخين.
5- إدارة التوتر.
6- التحكم في الوزن.
7- الابتعاد عن الكحوليات.
8- شرب الماء.
قد يهمك: أعراض الكوليسترول عند الرجال- 5 علامات تظهر على وجهك
علاج ارتفاع الكوليسترول للرجال
1- التغذية الصحية
ينخفض الكوليسترول الضار لدى الرجال عند اتباع نظام غذائي يحتوي على المصادر الطبيعية للألياف الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات.
علاوة على ذلك، ثبت أن الدهون الصحية المتوفرة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون لها تأثيرات مخفضة للكوليسترول الضار في الدم.
كما ينبغي على الرجال الاهتمام بتناول الأسماك الدهنية، مثل الماكريل والسلمون، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار،
وتلعب الستيرولات النباتية أيضًا دورًا كبيرًا في خفض الكوليسترول الضار في الدم، بالتالي، لا بد من تناول مصادرها الطبيعية، مثل عصير البرتقال,
2- تجنب الدهون المشبعة
علاج الكوليسترول عند الرجال مرهون بتجنب الدهون المشبعة في الوجبات اليومية، لأنها تتسبب في زيادته بالدم.
لذا يُنصح بالابتعاد عن اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، واستبدالها بالبروتينات الخالية من الدهون.
3- ممارسة الرياضة
تتراجع مستويات الكوليسترول الضار في الدم لدى الرجال عند ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
4- الإقلاع عن التدخين
يعيق التدخين علاج الكوليسترول عند الرجال، لأن شرب السجائر يؤدي إلى انخفاض الكوليسترول الجيد، بالإضافة إلى أنها تزيد من خطر الإصابة بتلف الشرايين.
5- إدارة التوتر
يحتاج الرجال إلى ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، لأنها فعالة في السيطرة على التوتر، الذي يعتبر أحد أسباب ارتفاع الكوليسترول.
6- التحكم في الوزن
يصبح علاج الكوليسترول شديد الصعوبة لدى الرجل، إذا كان يعاني من السمنة، لأن زيادة الوزن تؤدي إلى ارتفاع مستوياته في الدم.
لذلك لا بديل عن فقدان الوزن الزائد لعلاج الكوليسترول. ويمكن للرجل التخلص من السمنة عن طريق ممارسة الرياضة والتغذية الصحية.
7- الابتعاد عن الكحوليات
تجنب المشروبات الكحولية أمر في غاية الأهمية للشفاء من الكوليسترول، لأن شرب الكحوليات من العادات الخاطئة التي تتسبب في ارتفاعه بالدم.
8- شرب الماء
تزداد قدرة الجسم على خفض الكوليسترول الضار وتنقية الدم من السموم، عندما يكون أكثر ترطيبًا.
لذلك يتعين على مرضى الكوليسترول من الرجال شرب كمية وفيرة من الماء، تتراوح بين 8 و10 أكواب في اليوم.
قد يهمك أيضًا: علاج ارتفاع الكوليسترول بدون أدوية- 7 مشروبات حمراء فعالة
