فواكه مفيدة لصحة القلب
تابعنا على
يتساءل الكثير من الأشخاص عن أفضل الطرق التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية.
كيفية الوقاية من أمراض القلب
بحسب موقع "EatingWell"، يمكن الوقاية من أمراض القلب عن طريق تناول مجموعة من الفواكه ضمن نظام غذائي يومي.
شاهد: الغذاء الصحي للقلب- طبيب يوصي بتناول هذه الأطعمة "فيديو"
ما هي الفاكهة رقم 1 لصحة القلب؟
تتحسن صحة القلب ويصبح أقل عرضة للإصابة بالأمراض عند تناول الفواكه التالية:
1- التفاح.
2- الأفوكادو.
3- التوت الأزرق.
4- البرتقال.
فواكه صحية للقلب
1- التفاح
كشفت الأبحاث أن تناول التفاح بكمية تتراوح بين 100 و150 جرامًا يوميًا، ما يعادل ثمرة أو ثمرتين، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن تناول التفاح يساعد على دعم صحة الأوعية الدموية عن طريق ضبط ضغط الدم وتحسين الكوليسترول الجيد.
ولتحقيق استفادة أكبر من التفاح، يُنصح بتناوله دون تقشيره، لأن قشرته الخارجية تحتوي على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة.
2- الأفوكادو
يلعب الأفوكادو دورًا كبيرًا في الحد من الإصابة بأمراض القلب، ويرجع السبب إلى محتواه العالي من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، التي تخفض الكوليسترول الضار وتزيد الكوليسترول الجيد بالدم.
وكشفت دراسة سابقة أن استبدال الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الزبدة والسمن والبيض والحبن والزبادي واللحوم المصنعة بالأفوكادو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تتراوح بين 16% و22%.
بالإضافة إلى الأحماض الدهنية، يحتوي الأفوكادو على عناصر غذائية مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
3- التوت الأزرق
يمثل التوت الأزرق أهمية كبيرة لصحة القلب، لاحتوائه على مضادات أكسدة تحمي من العوامل المسببة لتصلب الشرايين.
كما تحتوي الصبغات التي تمنح التوت الأزرق لونه مركبات مضادة للالتهابات، تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين مرونة الشرايين وزيادة الكوليسترول الجيد.
4- الحمضيات
تحتوي الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، على الفلافانونات، وهي مركبات تخفض الضغط وتحسن الكوليسترول وتقلل الالتهابات، بالإضافة إلى قدرتها على تنظيم سكر الدم.
قد يهمك: 7 أطعمة تبدو صحية لكنها قد تضر بصحة الأمعاء والقلب.. استشاري يوضح
كيفية الوقاية من أمراض القلب.. نصائح أخرى مهمة
لا يمكن الوقاية من أمراض القلب بالاعتماد على الفواكه المذكورة أعلاه فقط، بل يجب اتباع بعض الإرشادات بالتزامن مع تناولها، وهي:
-اتباع حمية البحر المتوسط التي تعتمد على الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات والمكسرات والبذور، فضلًا عن الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون.
-ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، لضبط الضغط وسكر الدم والكوليسترول.
-الحفاظ على وزن الجسم عن طريق التغذية المتوازنة وزيادة نشاط الجسم وتجنب التوتر، لأن السمنة تزيد الضغط على القلب والأوعية الدموية.
-الإقلاع عن التدخين، لأنه من أشهر العادات الخاطئة التي تزيد الأمراض المزمنة، بما في ذلك المشاكل القلبية.
