الصيام طوال الليل.. هل يساعد على تحسين مستوى السكر في الدم؟

كشفت دراسة حديثة أن الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة ليلا، مع التوقف عن الأكل قبل النوم بنحو 3 ساعات، قد يرتبط بتحسن بعض مؤشرات صحة القلب والتمثيل الغذائي، من بينها مستوى السكر في الدم والاستجابة للإنسولين.

الصيام الليلي ومستوى السكر في الدم

وبحسب نتائج الدراسة المنشورة في مجلة ATVB التابعة لجامعة القلب الأمريكية، فإن الأشخاص الذين كانوا معرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي، وتوقفوا عن تناول الطعام قبل النوم بـ3 ساعات، ما أدى إلى تمديد فترة الصيام الليلي إلى نحو 12 ساعة، شهدوا تحسنا في عدد من المؤشرات الصحية، دون خفض إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها يوميا.

وأشارت النتائج إلى انخفاض ضغط الدم الليلي بنحو 3.5%، ومعدل ضربات القلب بنحو 5%، إلى جانب تحسن التحكم في مستويات السكر في الدم والاستجابة للإنسولين خلال ساعات النهار.

اقرأ أيضا: هل يساعد الصيام في منع جلطات الدم؟

لماذا قد يفيد الصيام قبل النوم؟

يرجح الباحثون أن الساعة البيولوجية والإيقاع اليومي للجسم قد يكون لهما دور في تفسير هذه النتائج.

وتعمل الساعة الداخلية للجسم على تنظيم العديد من الوظائف، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي، وإفراز الهرمونات، ووظائف القلب على مدار اليوم.

ومع اقتراب موعد النوم، ترتفع مستويات هرمون الميلاتونين، بما يشير إلى استعداد الجسم للراحة، بينما قد يؤدي تناول الطعام في هذا التوقيت إلى استمرار عمليات الهضم والتمثيل الغذائي في الوقت الذي يستعد فيه الجسم للنوم.

وقد يساعد إنهاء تناول الطعام في وقت مبكر على توافق عملية الهضم والتمثيل الغذائي مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.

الصيام لمدة 12 ساعة- ماذا يحدث ليلا؟

خلال النوم الصحي، ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بصورة طبيعية، وهي ظاهرة تعرف باسم الانخفاض الليلي لضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتعد جزءا من التغيرات الطبيعية التي تحدث أثناء النوم.

في هذا السياق، قال الدكتور جمال شعبان، استشاري امراض القلب والأوعية الدموية، والعميد الأسبق لمعهد القلب القومي، إن تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يساعد الجسم على الحفاظ على هذه التغيرات الطبيعية، بدلا من انشغاله بعملية الهضم أثناء فترة الراحة.

قد يهمك: أبحاث جديدة: عادتان غذائيتان بسيطتان تساعدان على خفض الوزن

هل يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ3 ساعات؟

كما أن تقديم موعد تناول الطعام قد يكون خطة بسيطة ومنخفضة التكلفة لبعض الأشخاص، خاصة من لديهم عوامل خطر مرتبطة بأمراض القلب والتمثيل الغذائي.

ومن الطرق العملية لتطبيق ذلك إنهاء تناول الوجبات قبل النوم بنحو 3 ساعات، وتقديم موعد العشاء تدريجيا، وتقليل تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

هل الصيام الليلي يخفض السكر؟

قد يساعد الصيام الليلي لمدة 12 ساعة على تحسين تنظيم سكر الدم وحساسية الإنسولين لدى بعض الأشخاص، وفقا لنتائج الدراسة، لكنه ليس بديلا عن العلاج أو النظام الغذائي الموصوف لمرضى السكري.

كما أن الاستجابة تختلف من شخص لآخر، ويجب على مرضى السكري الذين يستخدمون الإنسولين أو أدوية قد تسبب انخفاض السكر استشارة الطبيب قبل تغيير نمط الصيام أو مواعيد الوجبات.