قبل النوم بـ3 ساعات.. عادة صحية بسيطة تحسن ضغط الدم والسكر

كشفت دراسة حديثة أن الامتناع عن تناول الطعام لمدة 3 ساعات قبل النوم، مع الحفاظ على صيام ليلي لمدة 12 ساعة تقريبا، قد يساعد في تحسين بعض مؤشرات صحة القلب والتمثيل الغذائي، دون الحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية.

الامتناع عن الأكل قبل النوم بـ3 ساعات يساعد في ضبط ضغط الدم والسكر

يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي، كيف يساعد الامتناع عن الأكل قبل النوم بـ3 ساعات في ضبط ضغط الدم والسكر.

وقال الدكتور وائل صفوت، استشاري الأمراض الباطنة، إن تنظيم مواعيد تناول الطعام، خاصة خلال ساعات الليل، قد يكون له دور مهم في دعم صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم، موضحا أن الجسم يعمل وفق الساعة البيولوجية التي تنظم العديد من الوظائف الحيوية على مدار اليوم.

قد يهمك: ميكروب في الدم قد يهدد الحياة- حسام موافي يحذر من أخطر مضاعفاته

وأضاف صفوت، أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يتعارض مع استعداد الجسم للدخول في مرحلة النوم والراحة، بينما قد يساعد الانتهاء من تناول الوجبات قبل النوم بفترة كافية على توافق عملية الهضم والتمثيل الغذائي مع دورة النوم والاستيقاظ.

الصيام الليلي وضغط الدم

وكانت دراسة أجراها باحثون من جامعة نورث وسترن الطبية تابعت أشخاصا لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي، وطلب منهم التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ3 ساعات، بما أدى إلى تمديد فترة الصيام الليلي إلى نحو 12 ساعة، دون خفض إجمالي السعرات الحرارية.

المشاركين شهدوا بعد هذا التغيير انخفاضا في ضغط الدم الليلي بنحو 3.5%، وانخفاضا في معدل ضربات القلب بنحو 5%، إلى جانب تحسن في التحكم في مستويات السكر والاستجابة للأنسولين خلال ساعات النهار.

ترتبط هذه النتائج قد ترتبط بالإيقاع اليومي للجسم، إذ تتغير خلال المساء والليل مستويات بعض الهرمونات ووظائف القلب والتمثيل الغذائي استعدادا للنوم.

هل يجب الامتناع عن الطعام قبل النوم بـ3 ساعات؟

أكد الدكتور وائل صفوت أن نتائج الدراسة واعدة، لكنها لا تعني أن الامتناع عن الطعام 3 ساعات قبل النوم علاج مستقل لارتفاع ضغط الدم أو السكري، كما أن الدراسة قصيرة المدى ولا تكفي لإثبات أن هذه العادة تناسب جميع الأشخاص.

تجويع الجسم

وأوضح أن الفكرة الأساسية هي تنظيم توقيت الوجبات وليس بالضرورة تجويع الجسم أو خفض السعرات بصورة مبالغ فيها، مشيرا إلى أن تقديم موعد العشاء وتقليل تناول الوجبات الخفيفة ليلا قد يكونان خطوات عملية لتحسين نمط الحياة.

ونصح بتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهضم أو ارتجاع المريء، مع ضرورة مراعاة الحالة الصحية لكل شخص.

قد يهمك: ممنوعات ارتفاع ضغط الدم- 3 مشروبات لا تتناولها في الصباح