إجهاد العين.. أسبابه وأعراضه وطرق الوقاية منه
كتب : أحمد فوزي
إجهاد العين
تابعنا على
كتب- أحمد فوزي:
يعاني كثيرون من إحساس بحرقة أو حكة أو تعب في العينين بعد ساعات طويلة من استخدام الأجهزة الرقمية أو القراءة، وهي حالة تُعرف باسم إجهاد العين، ورغم أنها غير خطيرة، إلا أن تجاهلها قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض أو يكشف عن مشكلات أعمق تتطلب فحصا طبيا.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، ما هو إجهاد العين، وأسبابه، وأعراضه، وكيفيه تجنبها والوقاية منه، وفقا ل"WEB MD".
ما هو إجهاد العين؟
لا يعد إجهاد العين مرضا بحد ذاته، بل حالة مؤقتة ناتجة عن الاستخدام المفرط أو غير السليم للعينين، وغالبا ما يصاحبها صداع أو زغللة أو شعور بعدم الراحة في العينين.
وفي بعض الحالات، قد تكون الأعراض إشارة إلى مشكلات أكثر خطورة مثل جفاف العين المزمن أو ضعف عضلات العين.
ما هي أسباب إجهاد العين؟
تحدث حالة إجهاد العين بسبب أي نشاط يتطلب تركيزا بصريا طويل الأمد، ومن أبرزها:
* القراءة لفترات طويلة، خصوصا من الشاشات.
* الكتابة أو الأعمال الدقيقة.
* القيادة لمسافات طويلة أو في ظروف إضاءة سيئة.
كما أن التعرّض للضوء الساطع أو الجلوس في أماكن ضعيفة الإضاءة يزيد من احتمالية الإصابة بالإجهاد البصري.
ويحذر الأطباء من أن الاستخدام المستمر للأجهزة الرقمية، إذ يؤدي إلى ما يُعرف بـ متلازمة رؤية الحاسوب، إذ يقل معدل الرَمش الطبيعي من نحو 18 مرة في الدقيقة إلى النصف تقريبا أثناء النظر إلى الشاشة، مما يسبب جفافا وحكة وشعورا بالحرقة في العينين.
اقرأ أيضًا: تعاني من إجهاد العين؟- 5 نصائح للتخلص منه
ما هي أعراض إجهاد العين؟
تأتي أبرز علامات إجهاد العين كما يلي:
* ألم أو تهيج في العينين.
* صعوبة في التركيز أو تشوش في الرؤية.
* جفاف أو دموع مفرطة.
* رؤية مزدوجة أو ضبابية.
* حساسية مفرطة للضوء.
* ألم في الرقبة أو الكتفين أو الظهر.
وتزيد قلة النوم من تكرار هذه الأعراض، إذ يمنع الحرمان من النوم العينين من الحصول على الراحة والتغذية اللازمة.
خطوات فعّالة لتجنّب إجهاد العين
1- ضبط الشاشة
* اجعل الشاشة على بعد 50 إلى 65 سم من العينين، وتكون منخفضة قليلا عن مستوى النظر.
* نظّفها بانتظام من الغبار والبصمات لتقليل الانعكاسات.
* استخدم شاشات قابلة للإمالة أو مزوّدة بمرشّح للوهج.
2- تحسين بيئة العمل
* اضبط الإضاءة بحيث لا تسبب انعكاسا أو وهجا على الشاشة.
* استخدم كرسيا قابلا للتعديل.
* ضع المستندات الورقية في حامل بجانب الشاشة لتقليل حركة العينين المستمرة.
* احرص على أن تكون إضاءة الغرفة معتدلة بحيث لا تكون الشاشة أكثر سطوعا من المحيط.
قد يهمك: 5 نصائح للتخلص من إجهاد العين
3- تعديل العادات اليومية
* اتبع قاعدة 20-20-20، كل 20 دقيقة، انظر إلى جسم يبعد 20 قدما لمدة 20 ثانية.
* ذكّر نفسك بالرمش المتكرر عبر لصق ورقة صغيرة قرب الشاشة.
* خذ استراحة أطول، نحو 15 دقيقة، كل ساعتين من العمل على الأجهزة الرقمية.
4- العناية بالعينين
* ضع كمادات دافئة على العينين المغلقتين لتخفيف الجفاف والإجهاد.
* استخدم الدموع الصناعية عند الشعور بالجفاف.
* استخدم منقّي هواء ومرطبا في الأماكن المغلقة للحفاظ على رطوبة الجو.
* إن كنت ترتدي عدسات لاصقة، امنح عينيك راحة بارتداء النظارات بين الحين والآخر.
* احرص على إجراء فحوصات دورية للعينين، فقد تحتاج إلى نظارات خاصة بالعمل أمام الكمبيوتر.
من جانبه قال الدكتور محمد رضا عبد الباسط، أخصائي طب وجراحة العيون، إن إجهاد العين مع العيوب الانكسارية، وهي طول أو قصر النظر، خاصة عند الشباب والأطفال، يستلزم النظارة للحفاظ على قوة الأبصار وسلامة النظر.
وأضاف أن كثرة التعرض للشاشات هو من العوامل الرئيسية التي تسبب مشكلات العيون.
ونصح عبدالباسط، بضرورة الكشف الدوري على العين، خاصة بعد سن الأربعين، مشددا على الاكل الصحي وممارسة الرياضة والبعد عن التدخين.
أما فيما يخص مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم، شدد أخصائي طب وجراحة العيون، على ضرورة المتابعة الدورية بشأن المرض المزمن مع طبيب الباطنة، لأنها تؤثر بشكل مباشر على شبكية العين وتسبب المياة البيضاء على العين.
