ما هو بديل مونجارو؟- 5 طرق طبيعية لفقدان الوزن

ما هو بديل مونجارو؟ يمكن استبدال هذه الحقنة المستخدمة في إنقاص الوزن ببعض الطرق الطبيعية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، البدائل الطبيعية لمونجارو، وفقًا لموقع "Healtline".

اقرأ أيضًا: كم كيلو يفقده الجسم عند استعمال حقنة مونجارو؟

ما هي بدائل مونجارو الطبيعية؟

1- تناول المزيد من البروتين

يمكن استبدال إبر مونجارو بتناول المزيد من البروتين، لأن الأنظمة الغذائية العنية به تساعد على إنقاص الوزن، بحسب مراجعة أجريت عام 2022.

ويساعد البروتين على إنقاص الوزن بكفاءة عالية، بفضل قدرته على إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة، مما يقلل من تناول الطعام.

ومن أفضل البروتينات لفقدان الوزن:

-اللحوم الخالية من الدهون، مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد.

-البيض.

-البقوليات.

-المكسرات.

قد يهمك: طبيبة تقدم دليلا كاملا عن المونجارو.. يعالج السمنة والسكري وهذه مضاعفاته

2- الإكثار من الألياف

الألياف الغذائية بديل طبيعي مثالي لحقن مونجارو، لأنها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

وتستمد الألياف خصائصها المثبطة للشهية من فعاليتها في إبطاء عملية الهضم بصورة طبيعية، مما يقلل الشعور بالجوع.

وفي دراسة أجريت عام 2023، وجد الباحثون أن فقدان الوزن من الفوائد التي تعود على صحة الجسم عند تناول المزيد من الألياف.

وكشف بحث عام 2019، أن تناول الألياف الغذائية يساهم في إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.

ومن أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لفقدان الوزن:

-الخضراوات.

-الفواكه.

-الحبوب الكاملة.

-البقوليات.

3- ممارسة الرياضة

قلما يعرف البعض أن ممارسة الرياضة تساعد على التحكم في الشهية عن طريق خفض هرمونات الجوع وزيادة هرمونات الشبع.

كما تساعد الرياضة على تخفيف التوتر، الذي يعتبر أحد أسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

وأظهرت دراسة أجريت العام الماضي، أن التمارين الرياضية المكثفة تساهم في تقليل هرمون جريلين المسئول عن الشعور بالجوع.

قد يهمك أيضًا: مثبطات طبيعية للشهية.. أطعمة ومشروبات لتقليل الشعور بالجوع

4- إدارة التوتر

النجاح في السيطرة على التوتر يعادل فعالية حقن مونجارو، لأن التحكم فيه يساعد الإنسان على الشعور بالشبع.

وأوضحت مراجعة عام 2022، أن التوتر يدفع الإنسان إلى ارتكاب عادات غذائية خاطئة تسبب السمنة، مثل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات بشكل مفرط.

وتبين للباحثين أن هرمون التوتر "الكورتيزول" يشجع الدهون على التراكم في منطقة البطن.

وأشار الباحثون إلى أن تقنيات التأمل والاسترخاء خير وسيلة للسيطرة على التوتر، ومن ثم تجنب فقدان الوزن.

5- النوم الجيد

توصل باحثون في مراجعة قبل 3 أعوام، إلى وجود علاقة بين انخفاض جودة النوم وتناول المزيد من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.

واكتشف الباحثون أن انخفاض جودة النوم تسبب اضطرابات في هرمونات الجسم، تؤثر سلبًا على عملية الأيض وتزيد الشعور بالجوع.

لذا من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، يتراوح بين 7 و8 ساعات، لتجنب السمنة.

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن، اضغط هنا.

لحساب مؤشر كلتة الجسم، اضغط هنا.