لحماية العين من أمراض الصيف.. 7 فيتامينات لتقوية النظر
شبكية العين
كتب- أحمد فوزي:
يواجه النظر تحديات أكبر خلال فصل الصيف، مع كثرة التعرض للأشعة فوق البنفسجية ومسببات الحساسية واستخدام الشاشات والأجهزة الإلكترونية، ولحماية العين من الأعراض التي تُضعف البصر خلال تلك الفترات، تساعد الفيتامينات في دعم وحماية صحة العينين طوال الصيف.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يُمكن تضمينها في النظام الغذائي أو الروتين الغذائي اليومي للحفاظ على صحة العيون وراحتها وحمايتها، وفقًا لـ"only my health".
فيتامين أ وقوة الرؤية
فيتامين أ، ضروري للحفاظ على صحة البصر، خاصةً في ظروف الإضاءة المنخفضة، فهو يدعم صحة القرنية (الطبقة الخارجية للعين) ويساعد على الوقاية من الجفاف والعمى الليلي، كما يلعب دورًا في الحد من خطر الإصابة بالتنكس البقعي وإعتام عدسة العين، ويمكن الحصول عليه من:
- البطاطا الحلوة.
- الجزر.
- سبانخ.
- الكرنب.
- صفار البيض.
- الكبد.
اقرأ أيضًا: عينك في أمان- 4 أطعمة تقوي النظر وتحافظ على صحتك
فيتامين سي واقي من الأشعة فوق البنفسجية
فيتامين سي مضاد أكسدة قوي يحمي العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والإجهاد التأكسدي، كما أنه يدعم إنتاج الكولاجين، الذي يساعد في الحفاظ على بنية العين، وخاصة القرنية والأوعية الدموية، ويموكن اللاحصول عليه من:
- البرتقال.
- الفراولة.
- كيوي.
- الفلفل الحلو.
- بروكلي.
فيتامين E المضاد للشيخوخة
يعمل فيتامين هـ، جنبًا إلى جنب مع فيتامين ج على مكافحة الجذور الحرة التي قد تُسبب تلفًا لخلايا العين، وهو مفيد بشكل خاص في إبطاء تطور أمراض العين المرتبطة بالعمر، مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي، ويمكن الحصول عليه من:
- اللوز.
- بذور عباد الشمس.
- البندق.
- الأفوكادو.
- سبانخ.
اللوتين والزياكسانثين واقي شمس طبيعي للعين
تعمل هذه الكاروتينات كنظارات شمسية داخلية، حيث تُصفّي الضوء الأزرق الضار وتحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية، وتوجد هذه الكاروتينات في شبكية العين، ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض العيون المزمنة، ويمكن الحصول عليهم في:
- الكرنب.
- السلق.
- حبوب ذرة.
- البازلاء.
- صفار البيض.
- كوسة.
الزنك ناقل الرؤية
يساعد الزنك فيتامين أ على أداء وظيفته بنقله من الكبد إلى شبكية العين لإنتاج الميلانين، الصبغة التي تحمي العين، ويؤدي نقص الزنك إلى العمى الليلي وضعف البصر، ويموكن الحصول عليه من:
- المحار.
- الحمص.
- الكاجو.
- اللحم.
- بذور اليقطين.
قد يهمك: نصائح فعالة للحفاظ على شبكية العين صيفًا
أحماض أوميجا 3 الدهنية علاج جفاف العين
قضاء وقت أطول في الهواء الطلق أو في أماكن مكيفة قد يُسبب جفاف العينين، وتُساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهاب ودعم إنتاج الدموع، مما يجعلها مثالية للوقاية من متلازمة جفاف العين وإدارتها، ويمكن الحصول عليها من:
- سمك السلمون.
- سمك الإسقمري البحري.
- بذور الكتان.
- الجوز.
- بذور الشيا.
فيديو قد يعجبك:
